Kuidas mind häirida? Las ma loen viise

Panin oma viimasest Costco jooksust supermõõdus koti armsad väikesed beebiporgandid. Ületäitunud kott võtab minu stiilses uues roostevabast terasest köögikülmikus küll liiga palju ruumi, kuid see sobib kenasti keldris asuvasse 20-aastasesse varukülmikusse. Lihtne, eks? Viige kott keldrisse. Pange külmikusse. Valmis. Kuid ma olen lihtsalt häiritud ja seal oli paar komplikatsiooni.

Mulle meeldib hoida ülakorrusel suupistete jaoks väikest porgandikotti. Nii et polnud suurt mõtet suurt kotti maha võtta enne, kui olin suupiste portsjoni (distraktsioon nr 1) väiksematesse kilekottidesse välja pannud. Viisin paar peotäit porgandit väiksemasse kotti ja pistsin need köögi külmkappi. Aeg keldrisse suunduda? Mitte veel.

Tahtsin ka oma porganditele porgandit süüa teha (jah, ma olen üks neist järeleandlikest Sheltie emmedest). Ma vajasin oma lemmik aurulaeva ja seda polnud kapis (häirimine nr 2). Leidsin selle kraanikausist, ikka veel räpaseks brokkolitest, mida ma eelmisel päeval keetsin (brokkoli oli ka minu koertele!).

Ma peaksin nõusid pesema (tähelepanu kõrvalejuhtimine nr 3). Jooksin kuuma vett, töötasin mõned putukad välja ja pesin kaane (vali alati kõigepealt madalalt rippuvad puuviljad või sel juhul kõige vähem määrdunud ese). Loputasin selle ära ja hakkasin seda kraavisse virnastama, kuid nõudenõus olid romiine salati lehed (Distraction # 4).

Leidsin veel ühe koti, torkasin salati sisse ja panin selle väikese porgandikoti kõrvale läikivast roostevabast terasest külmikusse. Läksin tagasi nõude juurde. Pesin auruti sisemuse ja korjasin peamise kastruli, mille põhjas olid koledad põletuskohad. Nüüd oli mul vaja puhastuskäsna (distraktsioon nr 5).

[Hankige see tasuta ressurss: kuidas keskenduda (kui teie aju ütleb „ei!”)]

Jahtisin töölauda, ​​mis oli kaetud roogade, puuviljade ja ülejäänud Costco loomusega. Puuduvad pesukäsnad. Isegi minu kraanikauss kraanikausi all oli ammendatud. Ma teadsin, et unustan need osta, kui ma ei oleks neid kohe toidupoe nimekirja lisanud (tähelepanu kõrvalejuhtimine nr 6).

Tagasi kraanikaussi: mul õnnestus abrasiivpuhastusvahendi abil suurem osa põletatud kohti pannilt välja nühkida (tundsin end süüdi, kuna see on keskkonnale nii halb). Viskasin aurutisse mõned porgandid, panin põhipanni palju vett (täna pole põlenud panni!) Ja suundusin pliidi poole. Enne kui süüa teha sain, vajas see puhastamist (tähelepanu kõrvalejuhtimine nr 7). Proovisin pliidiplaadi puhastamisega poolikult ja lülitasin põleti sisse.

Olin sel hetkel vaimselt kurnatud. See “lihtne” ülesanne oli kujunenud keerukaks ettevõtmiseks. Erinevalt doominost, mis ulatuvad üksteise külge täpselt ja viivad täpse lõpp-punktini, nõudis minu tee edasiliikumiseks varundamist. Enne toiduvalmistamist puhastage pliit. Enne loputamist tühjendage kanalisatsioon. Enne pesemist leidke pesur. Enne puhastamist leidke pann. See on värk ADHD õudusunenäod.

See on väike ime, et porgandid üldse keldrisse viisid (jah, nad tegid seda küll), arvestades minu ADHD aju kalduvust teelt välja rännata. Kuid selle mõttetu ülesande täitmiseks kulunud pingutus võttis mind üllatusena. Mõistsin, võib-olla esimest korda, et ADHD inimesed kannatavad pideva vaimse väsimuse all, täites isegi kõige meniaalsemaid igapäevaseid ülesandeid. Ometi me valitseme.

[Klõpsake lugemiseks: loomulikud võimalused oma fookuse parandamiseks]

Igapäevases elus on palju tähelepanu hajutamist, mis meid kiusab. Arvan, et teeme suurema osa ajast nende eest ära teinud head tööd. Lõppude lõpuks meie ADHD ajud seda ei tee tähtsuse järjekorda seadmine lihtsalt. Iga otsus nõuab teadlikku mõtlemist, isegi pisikesi otsuseid selle kohta, kas kõverat lõpule viia tee porgandi jahutamiseni või selle asemel, et süüa konteinerit Kreeka jogurtit, mis varitseb köögivilja kõrval prügikasti.

Olen tegelikult meie üle uhke. Me võitleme iga päev vastupidise doominoefekti vastu. Enamasti võidame. Vahel me seda ei tee. Keskendume (jah, keskendume) sündmustele, mis ei ole seotud. Kuid lähipäevil kutsun teid üles pöörama tähelepanu (jah, ma ütlesin seda tõesti) paljudele teie päeva moodustavatele sammudele. Siis pange tähele tähelepanu hajutamise võimalusi. Ja siis pange tähele, mitu korda suudate tähelepanu kõrvale juhtida. Mis aitab teil mineviku tähelepanu kõrvale juhtimise vahele jätta? Kas räägite endaga valjusti? Kas sulgete silmad, et meenutada lõpp-eesmärki? Kas hoiate oma telefoni käepärast, et helisignaalid oma teele jääksid?

Ja mis kõige tähtsam - andke endale natuke - ei, palju - tunnustust isikliku lõpp-punkti teadliku ja eduka jõudmise eest, ükskõik kui tähtsusetu. Me väärime kangelaslike jõupingutuste eest seljaosa. Ja me vajame seda kõige rohkem iseendast.

[Saadaval seotud ressurss: 19 viisi tähtaegadest kinnipidamiseks ja asjade valmistamiseks]

Uuendatud 12. detsembril 2019