ADHD ja impulsiivsus: kuidas meditatsioon aitab
ADHD impulsiivsuse meditatsioon võib tunduda naeruväärne idee. Kuidas saab rahulikkusega kaasnev praktika aidata häireid, mis muudavad vaimu, keha või mõlemad liikumatuse peaaegu võimatuks? Kas pole natuke nagu soovitada katki läinud jala parandamiseks maratoni joosta?
Tõsi küll, ADHD muudab paigal istumise ja tähelepanu koondamise väga raskeks. Uuringud näitavad aga, et see võimaldab. Ehkki see ei ravi ADHD-d, võib meditatsioon aidata ADHD-d ja impulsiivsust.
Meditatsioon, teadvus ja impulsiivsus
Otsustades, kas meditatsioon sobib teile, võib olla kasulik sellest teada saada mis on meditatsioon. Ilma pilti tundmata on loomulik olla skeptiline meditatsiooni võime suhtes vähendada ADHD impulsiivsust.
Meditatsioon on lai mõiste, mis viitab keskendumise ja isereguleerimise praktikale ning mediteerimiseks on palju erinevaid viise (Bushak, 2016). Üks paljudest meditatsioonistiilidest on teadvustamisviis. Teadlik olemine hõlmab keskendumist oma meeltele, et olla hetkes täielikult kohal.
see on tähelepanelikkuse meditatsioon
eriti see on abiks impulsiivsuse vähendamisel. Ühes uuringus näitasid suundumused, et kõrge mõistusega inimesed olid madala impulsiivsusega (Trapp, 2011). Idee, kui mitte praktika, on lihtne: kui olete täielikult keskendunud sellele, mida teete, või toimuval hetkel toimuvale, siis tegutsete vähem tõenäoliselt impulsil minna midagi muud tegema.Üks veendumusi meditatsiooni kohta on see, et see hõlmab kõigi mõtete ja emotsioonide mõistuse tühjendamist. Selle proovimine võib ADHD-ga inimesele tegelikult rohkem stressi ja raskusi põhjustada. Mindfulness-meditatsioon ei tähenda meele tühjendamist; selle asemel õpib meel keskenduma, vastuvõetavaid signaale vastu võtma ja oma käitumist ning impulsiivsust kontrollima (Nauman, 2014). Mindfulness aitab inimestel ADHD õpib, kuidas tööl keskenduda ja lisage ADHD impulsiivsuse strateegia tööriistakasti.
Mindfulnessi meditatsiooni eelised ADHD impulsiivsuse jaoks
On tõestatud, et teadlikkusest on aju, sealhulgas ka ADHD aju, mitmel viisil kasu. Mindfulness-meditatsioon:
- Mõjutab muutusi ajus endas, sealhulgas prefrontaalses ajukoores, impulsside juhtimisel olulises piirkonnas ja muudes enesekontrolli vormides
- Suurendab teadlikkust tähelepanu kõrvalejuhtimisest
- Aitab inimestel uuesti keskenduda mitteproduktiivsetele meeleseisunditele
- Võimaldab inimestel kontrollida oma mõtlemist ja suunata oma tähelepanu isegi pärast tegevuste vaimset maksustamist
- Suurendab mõtete ja tunnete teadlikkust, mis võimaldab inimestel enne impulsiivset tegutsemist pausi teha
Panga (2015) andmetel hõlbustab teadlikkus teadlikkuse reguleerimist. ”Inimeste abistamisel reguleerida nende tähelepanu, vähendades seega impulsiivsust, teadlikkuse vahendamine võib tõepoolest aidata ADHD-d impulsiivsus.
Kuidas harjutada tähelepanelikkuse meditatsiooni ADHD-ga
Meditatsioon võlub sageli pilti inimesest, kes istub rahulikult, ristadega, huuled on üles pööratud väikese naeratusega, sisu jääb selliseks, liikumatuks, määramata ajaks. Kui teil on ADHD, loob see pilt tõenäosuse, et temas on tugev tung ja soovi korral impulss karjuda. Õigusega nii. ADHD-ga inimesele võib niimoodi istumine olla piinav. Enne kui tegutsete selle vahendamise eest põgeneva impulsi nimel, tutvuge nende soovitustega teadvuspärasuse meditatsiooni harjutamiseks, kui teil on ADHD.
Mindfulness-meditatsioon võib olla aktiivne meditatsioon. Mediteerimise ajal toimingute tegemine aitab suurendada keskendumist ja vähendada impulsiivsust, aga ka negatiivseid emotsioone, nagu ärrituvus (Surman & Bilkey, 2013). Aktiivne meditatsioon võib hõlmata:
- Meelele häälestamine - puudutage, nägege, lõhnake, heli ja vajadusel isegi maitske, nagu pidage silmas mõistlikku söömist
- Lähevad jalgsi meditatsiooni, võtavad endaga ümbritseva maailma endaga kaasa
- Tehke joogat või lihtsalt sarja venitusi, tunnete oma keha liikumist, jalgu põrandal jne.
- Ujumine, rütmilistele ringidele keskendumine, vee tunnetamine, lihastele liikumisele keskendumine jne.
- Kontsentreeritud tähelepanu kõrvale juhtimine kulutab käte hõivamiseks füüsilist energiat ja suurendab keskendumisvõimet
Teadlikkuse teadvustamise meditatsiooni saate oma teed teha. Idee on parandada keskendumisvõimet, suurendada teadlikkust oma mõtetest, emotsioonidest ja muudest aistingutest ning seda tehes vähendada impulsiivsust.
Mindfulnessi meditatsioon on vahend ADHD impulsiivsuse vähendamiseks. See võib hästi töötada, kuid selleks on vaja harjutamist ja aega. Olge endaga kannatlik ja usaldage protsessi. Meditatsiooni abil saate luua enesekontrolli ja vähendada impulsiivsust.
