Nende toimetulekuoskustega on PTSD-ga toimetulek lihtsam

Toimetulek PTSD füüsiline ja emotsionaalne mõju võib teie elus olla väga keeruline, kuid te ei pea tundma, et olete trauma ja PTSD ohver. Enda taastamiseks saate arendada ja kasutada PTSD toimetulekuoskusi.

Toimetulekuoskused on aktiivsed, valmisoleku-eest hoolitsemise mehhanismid. PTSD toimetulekuoskused on asjad, mida teete

• Emotsioonide haldamine, ärevus, depressioonja veel rohkem
• Taastage kontroll
• Võtke tagasi oma mõtted, tunded ja käitumine
• Taastage oma keha ja lõpetage PTSS-i valu ja muud füüsilised mõjud
• Hoolitse oma elu eest

Sageli võib tunduda, nagu oleks trauma ja sellest tulenev PTSD varastanud teie jõu. PTSD toimetulekuoskusi kasutades hakkate seda kohe tagasi võtma.

PTSD-ga toimetulek: tuvastage, mida vajate kohe

PTSD-ga peavad inimesed tegelema korraga paljude erinevate asjadega. PTSD mõju võib olla eristav ja valdav, kuna see hõlmab nii palju erinevaid asju: füüsilisi mõjusid, emotsionaalsed mõjud, sissetungimisnähud, vältimiskäitumine, negatiivsed muutused mõtetes ja meeleolus ning tugevnenud erutus (

PTSD sümptomid ja nähud). Kõik need kaootilised efektid muudavad PTSD-ga toimetuleku keerukaks.

Esimene samm PTSD toimetulekuoskuste arendamisel on teadmine, mida hetkel vajate. Kui tunnete end ärritunult, väljas ja tavaliselt mitte kuni PTSD-ga tegelemine või midagi muud, tehke paus ja kuulake oma mõtteid, emotsioone ja keha. Mis vajab praegu kõige rohkem tähelepanu? Milline osa teist vajab rahustamist? Võime olla liikumatuse arendamiseks ja täpselt kindlaks määrata, millele konkreetsel hetkel tähelepanu tuleb pöörata, võib võtta aega, seega olge seda õppides iseendaga kannatlik. See võtab lihtsalt natuke harjutamist ja teadlikkust.

Kui teate juba praegu seda, mida teil vaja on, saate valida toimetulekuoskuse, mis vastab sellele vajadusele kõige paremini.

Kuidas PTSD-ga hakkama saada: toimetulekuoskuste loetelu

Toimetulekuoskuste loetelu on pealtnäha lõpmatu. Erinevad asjad töötavad erinevate inimeste jaoks, seega andke endale aega, et näha, kas miski töötab, ja muutke seda, kui see ei õnnestu. Samuti, mida rohkem on teie käsutuses toimetulekuoskusi, seda paremini suudate PTSD-ga hakkama saada.

Siin on osaline loend toimetulekuoskustest, mida saate alustada. Loodetavasti innustavad need teisi ideid, mis teie heaks töötavad.

• Harjutatakse aeglast, kontrollitud sügavat hingamist
• Progressiivse lihaste lõdvestamise kasutamine
• Aroomiteraapia kasutamine (hingamine erinevate eeterlike õlide abil, vedelike, küünlate jms kasutamine)
• Visualiseerimine (rahustava pildi vaimselt tegemine, seal seadistamine ja enda jaoks kujutamine)
• Enda häirimine (esemed, raamatud jne) teie käsutuses, et oma tähelepanu pöörata
• Meelelisuse harjutamine (olemine hetkes kõigi oma meeltega)
• Aiandus
• Võttes käsitsi kopa liiva, et manipuleerida
• Värvimine
• Hobi omamine
• Treening
• Vedeliku hoidmiseks on veepudel kaasas
• Puhutavad mullid
• Dušši või sooja vanni võtmine
• Viha juhtimise tehnikate õppimine
• Unerežiimide loomine parema une hõlbustamiseks
• Kontakt usaldusväärse sõbra või pereliikmega

Miks kasutada PTSD toimetulekuoskust?

PTSD-ga toimetuleku tehnikate komplekti loomine võimaldab teil aktiivselt ja süstemaatiliselt uuesti luua elu, mida soovite elada. PTSD-ga toimetulekuoskuste kasutamine on võimestav, kuna see aitab teil PTSD-st tugevalt haarata.

PTSD-ravi, näiteks teraapia ja ravimid võib aidata, kuid toimetulekuoskuste õppimine võib olla teie parim liitlane PTSD vastu. Kui paned toimetulekuoskused aktiivselt enda kasuks, siis elate olevikus. Te ei mõtle tulevikule murettekitavalt ega torgi kartlikult mineviku traumasse. PTSD-ga toimetulekuoskustega toimetulek tähendab, et hakkate trauma ületama.

artiklite viited