Kas teil on probleeme hommikul üles tõusmisega?

January 10, 2020 02:32 | Uni Ja Hommikud

Esiteks, kui teie peamine probleem on torkimisnupu löömine, kuni teie käsi tuimaks läheb, peate ostma teise äratuskella, mis on tõesti valju ja tüütu, ning panema selle teisele poole tuba.

Kui olete voodis tagasi indekseerimise suhtes eriti vastumeelne, siis vaadake püsti tõusmise klappi. Kas lähete mõistlikul hetkel magama? Võib-olla peate hakkama ärkama, mitte magama minemisega.

Järgmisena heitke pilk sellele, mida peate igal hommikul tegema (s.t hambaid pesema, dušši pesma, riietuma, sööma, koera välja laskma jne). Hinnake, kui kaua need asjad tegelikult võtavad. Mõelge ka asjadele, mida igal hommikul teete, mis pole vajalikud (st kontrollige e-kirju, vaadake telerit, helistage).

Kujundus a hommikune rutiin prognoositud aegadega ja kirjutage see üles. Tehke rutiinist koopiad ja postitage see mitmesse kohta, kus seda hommikul näete, näiteks vannitoa peegel, kapi uks ja külmkapp. Iga kord, kui leiate, et teete midagi sellist, mida pole vaja teha, tuletage endale meelde, et teie eesmärk on jõuda õigeaegselt tööle ja neid asju saab hiljem teha.

[Tasuta ressurss: saate oma elu üle kontrolli ja ajakava]

Samuti määrake kindlaks asjad, mida saab teha eelmisel õhtul, et hommikune kulgemine sujuks, näiteks pakkige oma kohver või raamatukott ja pange see ukse taha. Eelmisel õhtul kandmise valimine ja selle väljapanemine võib hommikul kokku hoida palju aega. Kui teete oma lõuna kooli või tööle toomiseks, tehke see eelmisel õhtul.

Tahab olla õigel ajal tööl, sest see on teile ja mitte ainult ülemusele oluline ja väärtuslik, on tõenäoliselt üks kõige olulisemad tegurid, mis aitavad säilitada motivatsiooni, mille järgi peaksite oma hommikust järgima hoolsalt rutiin. Kui teil õnnestub 21 päeva järjest oma rutiinist kinni pidada, muutub see harjumuseks võitluse asemel. Võtmesõna on järjestikune.

Kui teie nädalavahetuse rutiin on erinev, ei saa te kindlaks harjumust püsti tõusta ja rutiini järgida. Enamikule meist meeldib nädalavahetustel "magada", kuid ärge muutke magamaminekut ja ärkake rohkem kui 90 minutit oma nädalapäeva ajakavast, vastasel juhul on nädalavahetuse ajakava raskem säilitada.

Viimane soovitus, mis võib olla ilmne või mitte, on omada hommikuks valmistumisel kellasid, kus neid näha on. Kui te ei tea, mis kell on, ei saa te oma ajakavast kinni pidada. Kella sagedase kontrollimise teine ​​eelis on teada, kas teie kujundatud rutiin on mõistlik või peate selle osi kohandama. Edu teie pingutustele!

[Kas olete väsinud? Kuidas lahendada levinumaid uneprobleeme]

Uuendatud 10. mail 2019

Alates 1998. aastast on miljonid vanemad ja täiskasvanud usaldanud ADDitude'i ekspertide juhiseid ja tuge ADHD ja sellega seotud vaimse tervise seisundite paremaks elamiseks. Meie missioon on olla teie usaldusväärne nõustaja, vankumatu mõistmise ja juhendamise allikas tervise poole.

Hankige tasuta väljaanne ja tasuta ADDitude e-raamat ning säästke kattehinnast 42%.