Minu ADHD elu käivitavad rakendused ja tööriistad

Unerakendused: suurema tootlikkuse võti

Meie une kvaliteet muudab kõik lihtsamaks - või raskemaks - sõltuvalt sellest, kuidas te magasite. Kui ärkate tavalise äratuskella abil ja tunnete, et veoauto tabas teid päeva esimese kolme tunni jooksul, siis ärkasite tõenäoliselt sügava une ajal. Ma kasutan unejälgimisrakendust, millele mulle meeldib helistada Unetsükkel. See tuvastab unefaasi, milles ma viibin, ja ärkab mind 20-minutise akna jooksul minu kõige kergemas unefaasis.

Uni on minu võti tootlikkus päeva jooksul, nii et ma lülitan sisse valge müraga masina - sellist, mida võite oma arsti kabinetis näha -, nii et ma ei kuule oma poega, kui ta üles tõuseb. Ta on hea paljudes asjades, kuid vaikne olemine pole üks neist. Ostsin ka mõned toasoe varjundid ja suvekuudel kannan unemaski.

Kalendrirakendused ja ajahalduse tööriistad

Kord köögis võtan ravimeid, kohvi ja hommikusööki ning vaatan üle kalender. Kui mul on sülearvuti kaasas, vaatan iCali, mis vestleb minu Google'i kalendri, mu naise iCali ja veebipõhise kohtumiste ajakavaga,

AjakavaKord. Kui mul on lihtsalt telefon, siis kasutan kalendrirakendust Kalendrid 5.

[Tasuta jaotus: kuidas juhtida oma aega tööl]

Üritan igal hommikul kontrollida ka järgmisi kohti:

1. Asana, igapäevaseks tegevuseks. Asana abil saate oma projekte seadistada kahel viisil - päiste loendina või tahvliteks, mida mõnikord nimetatakse KanBani tahvliteks. Mulle meeldivad lauad, kuna need on visuaalsemad. Mulle meeldib ka see, et saan lisada tahvlile foto ja mul on ülesanne olemas rohkem kui ühes kohas.
2. Lõtv, suhtlemiseks kõigi minu meeskonda kuuluvate inimestega - alates minu taskuhäälingutoimetajatest kuni veebimehe ja muude administraatoriteni. Slacki abil saan kõik oma meeskonna inimestega peetud vestlused oma e-postkastist välja viia.
3. Facebook ja Linkedin, et näha, kas mul on vaja kellelegi vastata.
4. WhatsApp, et näha, kas minu juhendamisrühmades on mingeid probleeme, millest ma peaksin teadlik olema. WhatsApp on suurepärane sõnumsiderakendus, mis hõlbustab grupivestluste korraldamist ilma tavaliste sõnumite rakendust puhumata. Samuti on teatiste seadeid lihtne kohandada. Ja kui teil on kunagi vaja rahvusvahelisi kõnesid teha, saate seda boonusena teha WhatsAppis tasuta.
5. Gmaili postkast. Mõnikord pole ma valmis meilisõnumitele vastama, kuid ma ei taha, et see selle maha mattaks. Postkasti abil saan libistada paremale ja lasta meil tagasi postkasti, kui saabun kuskile või kindlal kellaajal.
6. Ma toetun ka mõnele madala tehnoloogiaga tööriistale. Meie köögis on meil kahekuine märg kustutamise kalender. See annab meile lühikese ülevaate kõigist meie pere sündmustest. Midagi siin ei jätku enne, kui see esmakordselt meie veebikalendritesse lisatakse.

[Tasuta ressurss: 19 viisi tähtaegadest kinnipidamiseks ja asjade valmistamiseks]

Ravimid, treeningud, audioraamatud: ADHD produktiivsuse vajadused

Tehnika on minu karjääris asendamatu, kuid ravimid ja liikumisel on minu ADHD sümptomitele kõige suurem positiivne mõju. Minu hommikune treeninguaeg on ka minu aeg kuulata audioraamatuid heliraadios või taskuhäälingus. Kui te pole kunagi varem podcasti kuulanud, tehke endale teene. Võtke telefon välja ja otsige “taskuhäälingusaade”. Võimalik, et teil on telefonis taskuhäälingusaadete rakendus. Kui olete rakenduses, otsige „ADHD eksperdid” või „lisandmoodul” või midagi muud, mis teid huvitab.

Jõusaali minnes peab mul olema võimalik näha, mis kellaaeg igal pool on, sealhulgas ka dušši all käies. Dušš võib aja möödudes teha imelikke asju. Mul on spordisaali jaoks spetsiaalne spordikell.

Kui ma oma kontorisse jõuan ja asun end arveldama, siis avan rulood, et lasta sisse loomulikku valgust, ja täidan oma veepudeli küljele märgitud untsidega, nii et ma tean, kui palju ma joon. Panin selga Bose mürasummutavad kõrvaklapid. Kasutan neid taskuhäälingu jaoks ja oma võrgutreenerigruppide jaoks. Ma ei oleks osanud arvata, kui hästi need kõrvaklapid kõrvaldavad kuulmishäireid. Alustan oma päeva tavaliselt esimese kohtumisega sisse logimisega Suumi. Kasutan seda videokonverentsi platvormi kõigi oma kohtumiste jaoks.

Päeva edenedes kasutan suurt tähelepanu, kahepoolset kuiva kustutamise tahvlit, et jäädvustada minu tähelepanu vajavad võtmeelemendid. Vaatan ja värskendan oma kalendrit ja ülesandeid päeva jooksul viis korda. Pole tähtis, millist tööriista te kasutate. Võite kasutada paberit, Bullet Journalvõi rakendus. Kavatsuste kavandamine ja ülevaatamine aitab alati hiljem aega kokku hoida.

Nagu näete, kasutan palju tööriistu ja strateegiaid, kuid minu arvates on kõige olulisem tööriist enese kaastunne. Isegi parimatel päevadel tean, et kõik ei saa korda. Loodetavasti teen ära suurema osa sellest, mida on vaja teha, ja osa, mida tahan teha. Ja nendel päevadel, kui ADHD võidab, tean, et saan homme veel ühe võimaluse.

Eric Tivers, LCSW, MSSW, on erapraksises treener ja konsultant. Ta on spetsialiseerunud ADHD ja autismispektri häiretele ning on ADHD rewired Podcast'i (adhdrewired.com/podcast), iganädalane heliprogramm, mis sisaldab autentseid lugusid ja kasulikke strateegiaid spetsialistidelt ja igapäevaselt ADHD-ga elavatelt inimestelt. Tal on ka tähelepanu puudulikkuse häire (ADHD või ADD) ja on meeleoluka, neurodiversiaalse teise klassi õpilase isa.

[Tasuta näidiskavad usaldusväärsete pere rutiinide jaoks]

Uuendatud 18. oktoobril 2019