Parim ADHD planeerija? Üks, mida tegelikult kasutatakse

ADHD-ga õpilased ja täiskasvanud seisavad silmitsi sama väljakutsega: kavandamissüsteemi ja harjumuse väljatöötamine suudab pikas perspektiivis säilitada, parandades mälu, täpsust ja stressi - lihtsalt nimetada a vähesed. See on hirmutav väljavaade, kuid seda saab teha. Alustage neid 3 sammu.

Täiusliku planeerija lubadus on nii võrgutav - ja salakaval. Olete kindel, et kui otsite lihtsalt Amazonist piisavalt kõvasti või jälgite Twitteris piisavalt #gtd gurusid, leiate plaanija, mis muudab kaose korrapäraseks ja muudab teie elu.

Kuid siin on probleem: meie emotsionaalsed suhted ajaga on tuimad. Planeerija on lihtsalt tähelepanuvõimehäirega seotud disketiga tühi paber (ADHD või ADD) meeles. Kui see on tühi, ei tekita see erutust ja näeb palju välja nagu töö - mitte erinevalt….
Pesu pesema.
Auto tankimine.
WC-paberi ostmine.

Nii et olete kinni köites: kui teie ära tee kasutage plaanijat, olete röstsai. Kuid isegi kui investeerite parimasse inimesele teadaolevasse planeerijasse, siis tõenäoliselt lestab ja kannatab proovida seda tööle panna. Miks? Paljud teie

ADHD sümptomid on seotud halva ajateadlikkusega. ADHD on põhjus, miks te ei plaani ette. Seetõttu unustate olulise teabe. ADHD on põhjus, miks vajate planeerijat; see on ka põhjus, miks loobute mõne nädala pärast alati sellest läikivast uuest plaanijast.

ADHD-ravi aitab tähelepanu ja pärssimisel, kuid see ei puuduta seotud probleeme aja planeerimine. Et uus planeerija päriselt laulma hakkaks, on vaja kolme asja: aega, energiat ja plaani. Siin katame viimase.

[Tasuta ressurss: 19 viisi tähtaegadest kinnipidamiseks ja asjade valmistamiseks]

Teie ADHD plaanija: tarvikute loend

ADHD meeled vajavad paberi planeerijat, millel on kuu- ja päevavaade. Alustuseks tuleb ka kokku panna kõik ajakavad, näiteks kursuste õppekavad, kooligraafikud ja tähtpäevad.

Teil on vaja ka pliiatsit või pastakat. Kirjutage loetavalt. Hoidke planeerija visuaalselt vaba. Mõne inimese jaoks tähendab see värvilisi pastakaid ja esiletõstjaid. Teiste jaoks ainult pliiats.

Esimene samm: sisestage vastutus ja kohtumised

Teie planeerija on võimas aja- ja ülesannete haldamise süsteem. Nagu kõik süsteemid, vajab ka see hea toimimiseks taristut. Alustage selle infrastruktuuri loomist oma kohustuste sisestamisega. Kui pühendusite sellele, pange see oma plaanijasse.

Järgmisena sisestage kõik plaanitud sündmused ja kohtumised. Ülekoormatud veel?

[Tasuta veebiseminari kordusmäng: see on umbes aeg: mõistmine ajahalduse teadusest ADHD-ga]

Pidage kinni planeerija haldamise kuldreeglitest: sisestades oma plaanijasse kohustused ja kohtumised, annate endale võimaluse tegutseda. Võimalus tegutseda pole sama, mis sunnib tegutsema.

Sa pead säilitama oma vaba tahte ja vabaduse kogu aeg. Planeerija on tööriist, mis annab teile võimaluse tegutseda. Ilma et teil oleks võimalust tegutseda, annate endale elus vähem võimalusi. Kasutamata võimalused kogunevad kiiresti.

Teine samm: lisage meeldetuletusi

Meeldetuletus on märkus endale, et peaksite midagi oma radaril hoidma, nii et saate kavandada aega eesmärgi nimel töötamiseks või tulevikuplaani koostamiseks.

Õpilased: koguge kõik oma ainekavad ja sisestage plaanijasse kõik tunnustatud kuupäevad. Sealhulgas klassivälised päevad, määramise tähtpäevad, proovikuupäevad ja nii edasi.

Vanemad: koguge lapse kooli kalender ja sisestage planeerijasse kõik olulised kuupäevad.

Spetsialistid: sisestage kõik kriitilised kuupäevad ja kohtumised. See võib hõlmata maksetähtpäevi, kutselitsentsi pikendamist ja maksetähtpäevi.

Kodu ja auto meeldetuletused: sisestage kuupäevad suitsuandurite patareide kontrollimiseks, õhufiltrite vahetamiseks, autoõli vahetamiseks, vihmaveerennide puhastamiseks, talvitage muruvarustust, valmistage aed ette, alustage paadihooldust ja tehke rutiinseid hooldusi sellistele asjadele nagu kallid suusad / lumelauad ja meelelahutusmänguasjad.

Mõelge sellele. Kõik on erinevad. Kas teil on midagi, mis vajaks hooajalist või korduvat tähelepanu?

Suhete meeldetuletused: inimesed teie elus peavad tundma, et nad on piisavalt olulised, et neid meelde jätta. See võib võtta aega, kuid alustame protsessi.

Millised „suhte kuupäevad” on teie radaril? Vaadake nüüd olulisi tähtpäevade kuupäevi või kuupäevi, mis võivad olla olulised teistele inimestele (nt teie töökaaslase tähtpäev või sõbra puhkus). Vajadusel võtke 10 minutit ja saatke inimestele meilisõnumeid ja saatke neile järgmine tekst:

"Kuule, mõtlen ainult sinule. Uuendan oma kalendrit. Millal su sünnipäev on? Loodan, et saan selle aasta sünnipäevi paremini meelde jätta. ”

3. samm: võtke vastu õige mõtteviis

Aja juhtimine sõltub korduvast suhtlemisest ja suhtlemisest oma planeerijaga. Tehke harjumus suhelda oma planeerijaga üks kuni kolm korda päevas. Samuti võite isikliku indikaatorina kasutada oma planeerijaga mitteseotud olekut isiklikuks indikaatoriks, et teie elu on kursil. Kuidas?

1. Igasse sageli külastatavasse kohta looge planeerija jaoks "kodubaas". Näited on köögilaud, teie laud, seljakott, telefoni teel. Hoidke seda nähtava ja juurdepääsetavana.
2. Siduge harjumused omavahel. Proovige hommikukohvi siduda planeerija värskendamise ja ülevaatamisega. Või looge mõni muu kombinatsioon. Harjumuste ühendamine tähendab, et üks toiming viib tavaliselt teise.

Tunnistan kogu südamest, et selles artiklis esile toodud oskused võivad olla pisut keerulised. Ma tean, et palun teil teha märkimisväärseid jõupingutusi ilma viivitamatu hüvitiseta. Ma usun sinusse. Olen olnud tunnistajaks tõsise ADHD-ga inimestele, kes omavad ajavahendeid ja muudavad oma elu oluliselt. See võib juhtuda. Kui see võtab kaks katset või 200, jätkake proovimist. Harjutamisega jõuate oma eesmärkideni ja sihtkohtadesse edukalt, strateegiliselt, läbimõeldult ja võimalikult väikese kaosega.

[Mõnikord on parim vanaaegne planeerija]

Uuendatud 13. detsembril 2019