Tänulikkuse kasutamine taastumise teekonnal

Vaimuhaigusest taastumine on raske ja sellega kaasnevad sageli mustad hetked. Minu enda teekonnal on olnud palju kordi, mil olen tundnud end heitunult, lahutatuna ja lõpuks Olen endalt küsinud: "Kas taastumine on seda väärt?" No jah, see on seda väärt, aga see on tore omada meeldetuletused. Olen viimastel aastatel võtnud oma tänulikkust väga tõsiselt ja need on muutunud minu taastumiseks hädavajalikuks.

Miks on tänulikkus taastumiseks oluline?

Tänulikkus on katalüsaator, mis hoiab mind edasi. Kui mul on depressiivne episood, jään ma kinni hirmuahelasse. Tunnen end kogu elu negatiivsusest ülekoormatuna ja kujutan end ohvrina.

Aga ma ei ole ohver. Ma näen, et mu elu on tegelikult päris uskumatu, kui võtan aega ja vaeva, et seda märgata. Kui suudan esile kutsuda headust, suudan väljuda lootusetuse tsüklist. Positiivsete külgede tunnistamine tuletab meelde, miks ma otsustan paremaks saada.

Mille eest olla tänulik?

Depressiivses episoodis on lihtne mõelda "Mille eest on siin tänulik olla?" Kuid elus on nii palju asju, mida paljud unustavad maitsta.

Lihtne on olla tänulik elu suurte asjade eest: ametikõrgendus, uus suhe jne. See on rohkem töö, et tuvastada elus väikesed õnnistused: päikeseline päev, hea laul või tass värsket teed.

Ükskord rühmateraapias paluti meil jagada, milline oli olnud meie päeva lemmikosa. Keegi vastas, et on tänulik oma juustuburgeri eriti krõbeda peekoni eest. Aastaid hiljem pole ma lõpetanud sentimentidele mõtlemist. Oma rasketel päevadel küsin endalt: "Mis oli minu päeva krõbe peekon?"

Tänulikkuse väljendamise tavad

Olen võtnud kasutusele mõned nipid, mis aitavad mul tänulikkust harjutada. Kui tunnen end maha, julgustan end kirja panema kümme asja, mille eest olen tänulik.

Kui ma tunnen end eriti alla, leian üles meeleoluka loo ja selle loo kestuse ajaks loetlen asju, mille eest olen tänulik. Alguses on see väljakutse, kuid minuti pärast hakkavad ideed voolama ja ma mõistan, et on nii palju pisiasju, mida olen korduvalt enesestmõistetavaks pidanud.

Paar korda olen isegi oma minevikule kirja kirjutanud. Selles kirjas käsitlen ma oma võite, konkreetseid edusamme, mida olen saavutanud, saavutatud eesmärki, kuid mis kõige tähtsam, tänan ennast, et otsustasin jätkata.

Tänulikkus, kui olete vaimuhaige

Ma mõistan, et alati ei ole kerge leida head, kui elu on alla surutud. Depressioonis võib olla raske vaimset energiat koguda, et keskenduda heale, kuid mõnikord kõigele, mida vajame tuleb leida päeva ekstra krõbe peekon, et tuletada endale meelde, et iga päev toob midagi eriline.

Lõpetuseks tahaksin jagada konkreetset tänulikkust, mida ma praegu kasutan, et aidata mul tuvastada oma erilised hetked. Loodan, et teised saavad seda proovida või leiavad sellest inspiratsiooni, et leida strateegia, mis võimaldab neil oma erilisi igapäevaseid hetki hellitada.

Michaela Jarvis on bipolaarse häire ravis pidevalt teel enesetäiendamise poole, tähelepanupuudulikkuse/hüperaktiivsuse häire (ADHD) ja eluprobleemid, mis kaasnevad sinus viibimisega 20ndad. Otsige Michaela üles Instagram, LinkedInja tema veebisait.