Hoiatusmärgid tagasilöögist vaimse tervise taastumise ajal
Vaimuhaigusest taastumine ei ole lineaarne. See väide ei ole mingil juhul uus ega ilmutus. Tegelikult on see tunne, mida olen sageli kuulnud, ja sellel on mõjuv põhjus. See on tõsi; taastumine pole kaugeltki lineaarne. Olen oma teekonnal silmitsi seisnud paljude takistuste, konaruste ja aeglustustega ning sageli ei saanud ma aru, et olin hakanud libisema, kuni olin juba raskes kohas. Lihtsam on end libisemast tabada ja siis suunda muuta, kui end pidevalt nendest madalseistest leida, nii et olen leidnud, et vaimse tervise taastumisel on abiks olnud enda hoiatusmärkide tuvastamine.
Taastumise tagasilöögi isiklike hoiatusmärkide tuvastamine
Hoiatusmärk on tegevus, kalduvus või meeleolu muutus, mis juhib mind tõsiasjale, et ma võin tagasi libiseda.
Siin on mõned näited minu enda hoiatusmärkidest:
- Kaldudes rohkem ainetele. Ma hakkan alkoholi järele ihkama, kui olen stressis.
- Muutub kergesti ärrituvaks. Asjad, mis mind tavaliselt ei häiriks, ajavad mind äkki tüütuks või vihaseks.
- Raskused keskenduda. Muutun töö ja vestluste ajal kergesti tähelepanu kõrvale. Mul on "igav" tunne isegi siis, kui osalen asjades, mis mulle tavaliselt meeldivad.
Oma tugisüsteemi kasutamine tagasilöögi peatamiseks
Seda hoiatusmärkide tuvastamise kontseptsiooni tutvustati mulle teraapia käigus. See oli esimene kord, kui ma tahtlikult mõtisklesin oma harjumuste ja sümptomite üle, mis olid tavaliselt madalpunkti eelkäijad.
Selle teraapiaseansi lahedam osa oli see, et mul paluti kaasa võtta üks lähedane sõber ja selgitada talle, kuidas mu hoiatusmärgid välja näevad. Vahel on punaseid lippe endal raske märgata, mistõttu on abiks olnud, et lähedased on saanud ka mulle nende eest märku anda.
Pärast hoiatusmärkide tuvastamist paluti mul selgitada, kuidas keegi saaks mind kõige paremini aidata, kui hakkan neid hoiatusmärke kuvama. See oli minu jaoks väga oluline samm. Nagu varem mainitud, on üks minu hoiatusmärke ärrituvus, mistõttu ma ei ole alati vastuvõtlik, kui keegi toob esile mure, millega ma ei taha silmitsi seista. Olukorrast sammu tagasi astudes suutsin oma mõtteviisi kohandada nii, et "kui see inimene arvab, et see on piisavalt tõsine, et seda üles tõsta, siis ma parem kuulan, mis tal öelda on."
Hoiatusmärkide kasutamine tagasilöökide peatamiseks
Hoiatusmärkide tuvastamine on esimene ja raske samm tagasilöögi peatamiseks. Kui olen teadlik, et võin libiseda, on mul võime tegutseda. See võib tunduda minu tugisüsteemi poole pöördumise, sotsiaalmeedia piiramise, väljas viibimise prioriteedina või millegi muuna, mis pakub mulle lohutust ja leevendab stressi tervislikul ja produktiivsel viisil.
Tagasilöögid on keerulised ja võivad tunduda häbiväärsed, kuid see on osa taastumise teekonnast. Enda hoiatusmärkide tundmine võib muuta tagasilöögid kergemini tabatavaks ja neile lõpu teha, jättes teile võimaluse elu nautida.
Michaela Jarvis on bipolaarse häire ravis pidevalt teel enesetäiendamise poole, tähelepanupuudulikkuse/hüperaktiivsuse häire (ADHD) ja eluprobleemid, mis kaasnevad sinus viibimisega 20ndad. Otsige Michaela üles Instagram, LinkedInja tema veebisait.
