ADHD ajude päevakava strateegiad
K: "Pean üle saama oma vastumeelsusest ajakavade suhtes. Mul on hea, et saan ühe oma lastest, abikaasa või iseenda kohtumisele. Ülesanded, mida ma pean tegema, nagu kanade laudast välja toomine ja koera väljaviimine, saavad alati tehtud kella kaheksaks hommikul, kuid kui olen päevakava paika pannud, mässan aktiivselt ja leian võimalusi selle petmiseks. Isegi ebamääraste ajakavade järgimine tundub, nagu valaksin endale metallilaastu. Ma mõistan täielikult, et ajakavadest on abi ja kui ma kavatsen oma ettevõttes edu saavutada, pean sellest vastumeelsusest üle saama. Kuidas õppida armastama (või vähemalt taluma) päevakavasid ja mitte neid vältida? — RebelWithoutAPaus
Kallis RebelWithoutAPaus!
Paljud loomingulised meeled, eriti need, kellel on ADHD ja täidesaatva funktsiooni väljakutsetel on graafikutega armastus-vihkamine. Ühest küljest mõistavad need täiskasvanud, et ajakava on vajalik nende õigeks, õigeks ja ülesandeks pidamiseks – ja nad töötavad. Kuna aga neurodivergentsed täiskasvanud arenevad spontaansusest ja vabadusest järgida oma loomingulisi kapriise, tundub idee jäigast ajakavast lämmatav ja kontrolliv.
Teisisõnu tahavad nad saada a päevakava nende endi tingimustel.
Minu arvates on väga huvitav, et olete oma lähedaste ja nende kohtumiste osas vastutustundlik ja hooliv. See on suurepärane ja seda tuleb märkida! Samuti on lahe, et teie hommikused rutiinid on õiged ilma ajakavata. Kui asjad tunduvad kohustuslikud, olete oma mängu tipus. Aga hetkel, kui ülesanded paberile paned, buum! Vastupanu saabub nagu torm.
Niisiis, sukeldume sellesse, miks see võib juhtuda.
Ajakavad võivad tunduda käeraudadena, mis piiravad teie vabadust anda endale see, mis teile tõeliselt rõõmu pakub. Hirm spontaansetest hetkedest ilma jääda võib teid valdada, kuid te ei saa täielikult vältida struktuuri. See on tõeline tõuge ja tõmbamine.
[Tasuta allalaadimine: igapäevane rutiin, mis sobib ADHD-ga täiskasvanutele]
ADHD-meelte igapäevaste ajakavade strateegiad
Peaasi on leida viis, kuidas ajakava teie kasuks, mitte teie vastu töötama panna. Siin on kuus strateegiat, mida proovida a ehitamisel igapäevane rutiin:
1. Muutke oma perspektiivi ajakavade osas
Selle asemel, et pidada ajakavasid jäigaks, vaadake neid paindlike raamistikena, mis oma päeva suunavad. Mõelge oma ajakavale kui isiklikule kompassile. Teie otsustate, millist teed valida, millal ja kui kaua. See on asja ilu: teil on täielik valik ja kontroll.
2. Puista lõbusasse
Süstige oma ajakavasse loovuse puhanguid ning väikeseid taskuid vabadust ja lõbu. Varuge aega oma kirgedele, nagu "Innovatsioonitund" või "Mõttekojaaeg" tegelemiseks. Laske oma kujutlusvõimel voolata, teades, et teie ajakava tasakaalustab struktuuri ja spontaansust.
3. Proovige aja blokeerimist
Proovige lisada aja blokeerimine oma päevakavasse. See tehnika võimaldab teil eraldada teatud ajatükid erinevate ülesannete jaoks, kuid saate valida, millega nendes plokkides töötada.
[Tasuta ressurss: lõpetage viivitamine! Lõpetage oma ülesannete nimekiri juba täna!]
4. Kutsuge aruandekohustuslik sõber
Kaaluge "Vastutav sõber” (sõber, töökaaslane, partner jne), kes oskab sind õrnalt nügida, et püsida õigel teel, mõistes samas sinu vajadust loomingulise vabaduse järele.
5. Hinnake ja muutke
Teie "petmise" kalduvused võivad viidata sellele, et teie ajakava vajab kohandamist või rohkem tasakaalu. Hinnake, mis paneb teid end piiratuna tundma, ja leidke viise selle muutmiseks. Võib-olla vajate tööülesannete vahel pikemaid pause või tööülesannete järjekorda segamiseks, et see sobiks teie energiavooluga. Võib-olla peate oma keskkonda muutma nii, et teeksite oma rasket vaimset tõstmist kohas, mis toob kaasa olete rahulik ja lohutav või peate kasutama värvilisi visuaalseid abivahendeid, et muuta oma ajakava vähem igavaks ja argine.
6. Ole lahke
Lõpuks olge enda vastu lahke ja seadke oma ajakava raames saavutatavad eesmärgid. Ebarealistlikud ootused võivad põhjustada frustratsiooni ja "metallilaastude ülevalamise" tunde. Tunnistage oma edusamme, olenemata sellest, kui väike võit on. Kui mäletate, et graafikud võivad olla teie liitlased teel äriedu ja isikliku eneseteostuse poole, siis olete poolel teel.
Siin on kaunilt tasakaalustatud elu, mis on täis loomingulist väljendust ja vastleitud armastust ajakavade vastu.
Päevaplaan: järgmised sammud
- Lae alla: Tasuta näidisgraafikud usaldusväärsete pererutiinide jaoks
- Loe: Minu ADHD hommikurutiin = mürasummutavad kõrvaklapid, topeltespresso – ja intiimsus”
- Õppige: 6 lihtsat viisi kõigi nende pallidega žongleerimiseks
ADHD peretreener Leslie Josel Telli kaosest välja, vastab küsimustele alates ADDitude lugejad kõigest alates paberist segadusest kuni katastroofipiirkonna magamistubadeni ja ülesannete nimekirja koostamisest kuni iga kord õigeks ajaks kohale jõudmiseni.
Esitage oma küsimused ADHD peretreenerile siin!
TÄHISTAMINE 25 AASTAT LISANDAMIST
Alates 1998. aastast on ADDitude töötanud selle nimel, et pakkuda ADHD-alast haridust ja juhendamist veebiseminaride, uudiskirjade, kogukonna kaasamise ja oma murrangulise ajakirja kaudu. ADDitude'i missiooni toetamiseks palun kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad muuta meie sisu ja teavitamise võimalikuks. Aitäh.
Alates 1998. aastast on miljonid vanemad ja täiskasvanud ADDitude'i usaldanud. ekspertide juhendamine ja tugi ADHD ja sellega seotud vaimse tervisega paremaks elamiseks. tingimused. Meie missioon on olla teie usaldusväärne nõustaja, vankumatu mõistmise allikas. ja juhendamine teel heaolu poole.
Hankige tasuta väljaanne ja tasuta ADDitude'i e-raamat, lisaks säästate kaanehinnast 42%.
