7 aju igapäevast kavatsust struktuuri ja eesmärki otsides
Q: “Arvan, et vajan lihtsalt kontrolli või ülesehitust millegi üle oma elus. Kas see on ajakava, nimekirjad, eelarved... Ma ei tea, mis aitaks mul rahulikult tunda. Mida saab kontrollida või muuta vastavalt pere vajadustele? Igapäevaselt on kõige rohkem ärevust tekitav asi tundmatu ja minu võimetus midagi planeerida või kontrollida! ”
„Kuidas saaksin vaadata päeva ilma kohtumiste või plaaniliste tegevusteta, nägemata üleolevat hiiglast tühi kiltkivi ja hiiglaslik nimekiri teostatavatest asjadest (mida ma siis väldin täielikult ja tunnen end süüdi) umbes)? ”
„Tahaksin paremini leida tasakaalu enesehoolduse ja tootlikkus. Ma ei tea alati (s.t harva), millal on parim viis ennast kokku tõmmata ja asi korda saada (olgu see siis töö, toidupoed jms) või selleks, et end pisut lõtvustada ja lõõgastuda, hingata, mediteerida ja teha asju, mis võivad mind paremaks muuta. Kui valin esimese, võin olla liiga kurnatud, kaotada ennast ja tunda end halvasti ja stressis. Kui valin teise, riskin libiseda oma ajakavadest eemale ega jõua tööd teha ja lõpuks ei tunne end üldse paremini, sest süüdistan ennast. Ma ei tea, millal on enesehooldus vajalik ja millal see on vabandus. ”
A: Eelkõige, ole enda vastu leebe. Sellel navigeerimise emotsionaalne panus “Nüüd normaalne” on päris. Me kõik elame ikka veel nii palju läbi; Kui avaldate endale survet, et luua ja järgida ranget ajakava, võib see olla tõsiselt ebareaalne ja isegi valus. Seega tahaksin selle asemel tutvustada seadete kontseptsiooni "Igapäevased kavatsused." Las ma selgitan.
Mul on palju kliente ADHD tellimuses Out Out of Chaos, kellel on raskusi käikulaskmisega. Nad leiavad, et kuigi ranged ajakavad on nende päevadele ülesehitamiseks kasulikud, on nad motiveerimata. Nad lihtsalt ei saa neid jälgida.
[Klõpsake lugemiseks: kas see karantiin lõpeb kunagi??? ADHD aju haarab struktuur ja kindlus]
Et aidata oma kliente lahti saada ja alustada, tutvustasime seadete kontseptsiooni “Seitse igapäevast kavatsust”. Need pakuvad päevakava, kuid õrnemalt ja tasakaalustatumalt. Ja ma loodan, et nad aitavad ka teid kõiki!
1. Tehke midagi oma aju heaks.
Aidake oma lapsel veebipõhises õppes või õpetage talle uut eluoskust (mul on klient, kes on töötades läbi oma 16-aastase pojaga auto kasutusjuhendi), lugege raamatut, õppige uut oskust või laske tolmust vana. Tehke midagi, mis nõuab rasket vaimset tõstmist.
Ja jootraha jootraha sees? Kui teil on kodus laps, laske neil seda teile õpetada! Kas teie laps mängib pilli? Kas teate male valdamise saladust? Mu poeg on abikaasale õpetanud, kuidas ukulele mängida, ning enesekindlus ja seotus on hindamatu.
2. Tee midagi maja heaks.
Kuna me kõik peavarju paigaldame, pole meie kodudes vaja teha lõppu. Ükskõik, kas söögi valmistamine, kuueelarve koostamine, arvete maksmine või kevadise aia istutamine - veenduge, et igal juhul päeval, mil paned sisse majaaja. Võimalus kontrollida, mida vähe me suudame, annab tunnet saavutusest ja edenemine.
[Lugege seda: “Minu päevaplaan on rinnas!” Kuidas nüüd rutiini ja piire üles ehitada]
Ja jootraha jootraha sees? Haarake oma lapsed või abikaasa ja tehke koostööd! Mõnikord “keha kahekordistumine”(Viibimine keskkonnas, kus teised teevad seda, mida teete) on ülimalt motiveeriv. Muutke see lõbusaks, mängides kõigi lemmikmuusikat ja suupisteid.
3. Tehke midagi oma KEHA heaks.
Kas see on virtuaalne joogatund, jalutamine, tervislik toitumine või hommikune meditatsioon - see, kuidas te oma keha kohtlete, mõjutab otseselt teie ADHD aju. Haarake ja turgutage oma aju kosutava jalutuskäiguga värskes kevadises õhus või tantsutreeninguga.
4. Tehke midagi enda heaks.
Usun seda kindlalt enesehooldus on tähtsam kui kunagi varem. Ükskõik, kas lõdvestate rahustavas mullivannis, jõuate sõpradega Zoom-kõne juurde või nautite oma lemmikjäätist ja meelelahutusajakiri (ok, see on minu oma!), pole Sina aja sisustamine oma päeva sisse isekas, vaid hädavajalik ja ravim. Meie stressi- ja ärevuse tase pole praegu graafikust kõrgem. Nii et pidage meeles, et pole süüd! Enda eest hoolitsemine võimaldab ajujõul teiste eest hoolitseda!
5. Tehke midagi mõne muu jaoks.
See on mu lemmik. Miks? Kuna ma leian, et mida kaugemal oleme teistest füüsiliselt, seda enam ihkame me inimlikku ühendust. Meie soov üksteist aidata ja toetada - alates lähimast perest kuni kogukonnani - on võimas ja oluline. See mitte ainult ei rikasta meie elu, vaid hoiab ka meid õnnelikena ja eesmärgi täis.
6. Tehke midagi oma ruumi jaoks.
Voodite tegemine, pesu pesemine ja jah, isegi puhastamine võib selle kaose ajal pakkuda väga vajalikku tellimust. Igapäevaste väikeste ülesannete täitmine tagab teile väikese edu, ehitades lihase, mida vajate nende suuremate ja hirmuäratavamate projektide lahendamiseks! Kui otsite ideid suure korraldusprojekti alustamiseks, kutsun teid üles tutvuma selle hõlpsasti järgitava tegevuskavaga alustamiseks: https://www.additudemag.com/home-projects-coronavirus/
7. Tehke midagi oma tulevaste eesmärkide nimel.
Ma ei saa seda punkti piisavalt rõhutada: tasakaalustage oma keskendumine tänapäeva ja järgmise vahel. See on teie heaolu jaoks kriitiline. Ma tean, et seda on võimatu planeerida, kuna me ei oska ette näha ajahetke, kuid tuleviku eesmärkide nimel töötamine annab meile teatava jõu ja kontrolli, et olla siis valmis.
Kui otsite traditsioonilisemaid viise ajakavade või rutiinide seadistamine, vaadake paljusid kasulikke ADDitude ressursse. Siin on link ühe minu lemmiku juurde: https://www.additudemag.com/download/daily-routine-adults-with-adhd/
Edu!
[Lugege seda järgmist: Kuidas saaks see pandeemia mind heaks muuta?]
ADHD peretreener Leslie Josel, Tellimus kaosest väljas, vastab küsimustele alates LISANDUS lugejatele kõike, alates paberihäiretest kuni katastroofipiirkondade magamistubadeni ja ülesandeloendite koostamisest kuni iga kord õigeks ajaks saabumiseni.
Esitage oma küsimused ADHD perekonna treenerile siin!
KÄESOLEV ARTIKKEL ON LISAKS TASUTA PANDEEMILINE HÕLMIK
Toetada oma meeskonda, nagu ta tegutseb kasulik ja õigeaegne sisu kogu selle pandeemia ajalpalun liitu meiega tellijana. Teie lugejaskond ja tugi aitavad seda teha. Aitäh.
Uuendatud 7. mail 2020
Alates 1998. aastast on miljonid vanemad ja täiskasvanud usaldanud ADDitude'i ekspertide juhiseid ja tuge ADHD ja sellega seotud vaimse tervise seisundite paremaks elamiseks. Meie missioon on olla teie usaldusväärne nõustaja, vankumatu mõistmise ja juhendamise allikas tervise poole.
Hankige tasuta väljaanne ja tasuta ADDitude e-raamat ning säästke kattehinnast 42%.
