Vaimne tervis digitaalse põlvkonna jaoks

January 09, 2020 20:37 | Varia

Minu ärevus on kõige hullem kohe enne magamaminekut. Minu ärevus viibib unerežiimist palju kordi või isegi takistab seda und. Ma ei naudi tavaliselt ööund, sest tean, et tunnen ärevust kohe, kui mu pea padjale lööb.

Vaimse tervise rakendused või rakendused hüppavad vasakule ja paremale. Tehnoloogia ajastul on meil juurdepääs nii paljudele tööriistadele, mis aitavad meie ajakirjades taastumist. Minu telefon on pidevalt minu kõrval ja kasutan seda paljude erinevate ülesannete jaoks. Viimase paari aasta jooksul olen leidnud mitmeid vaimse tervise rakendusi, mis aitavad mul toime tulla depressiooni ja ärevuse sümptomitega. Siin on kolm, mis on mind viimasel ajal palju aidanud.

Masenduse tõusud ja mõõnad voolavad teie ellu sisse ja välja. Mõnikord tunnete end mõne nädala jooksul suurepäraselt. Oled motiveeritud, oled sotsiaalne ja koged tegelikult emotsioone. Näib, nagu oleksite lõpuks tagasi normaalse oleku juurde. Siis sa krahhi. Masendus tuleb teie kohal nagu tume pilv ja kõik tundub lootusetu. Masenduse tõusud ja mõõnad on nii heidutavad. Kui tundub, et see on kõik möödas, hiilib depressioon sinu peale ja võtab su elu uuesti üle.

insta stories viewer

Nii oluline on anda endale armu ja olla ärevusega võitlemisel enda suhtes leebe. Ma kipun enda peale vihastama, kui ärevus võtab võimust. Kohustustest jooksmine ja peitmine on minu esimene reaktsioon stressirohkele olukorrale. Ma jään selja taha ja hakkan siis ennast sellega, et pole tugevam ja saan sellest üle.

Kuna negatiivsed mõtted rassivad läbi pea, on raske millelegi muule keskenduda, eriti oma ambitsioonidele. Vale mõtteviisi korral võib eesmärke tunduda võimatu saavutada. Võite isegi otsustada, et projekti alustamine või eesmärgile keskendumine pole seda väärt, sest teil on kõik need negatiivsed mõtted, mis ütlevad, et te ei saa seda teha.

Vaimse tervise kohta ajakirjandamine on mind aidanud nii mõnelgi viisil. See mitte ainult ei aita mul oma meeleolusid jälgida, vaid aitab hoida mind ka vastutavana, kui üritan harjumust muuta. Jätkates vaimse tervisega tegelevaid ajakirju, saan edasi liikuda, et näha, kust mu tunded pärinevad. Ma olen pettunud, kui lähen ühest emotsioonist teise, teadmata miks. Kirjutades, mida ma tunnen, saan tavaliselt aru, miks mul just see konkreetne emotsioon on. Kui ma üritan harjumust muuta, aitab ajakirjandus mul oma edusamme jälgida. Esiteks seadsin endale eesmärgid - lihtsalt väikesed sammud harjumuse muutmiseks. Saan iga päev ajakirjandada selle kohta, mida tegin, et astuda samm suurema eesmärgi poole. See ei ole ainult motiveeriv, vaid hoiab ka mind enda ees vastutavana.

Enesetapumõtted on olnud osa minu noore täiskasvanu elust. Nende mõtetega toimetuleku õppimine on olnud üks suuremaid väljakutseid, millega ma seni kokku puutunud olen. Noorena on loomulik otsida abi digitaalsetest meediumitest, mis on minu elus nii oluline osa. Olen leidnud tuge ja palju ressursse, otsides veebist, kasutades rakendusi ja kasutades sotsiaalmeediat. Õppisin digitaalsete meediumite abil enesetapumõtetega hakkama saama.

Enesehinnang mõjutab vaimset tervist ja madal enesehinnang tuleneb sageli vaimuhaigusest. Olen hädas depressiooni ja ärevusega ning võitlen pidevalt negatiivsete mõtetega, mis ütlevad, et ma pole piisavalt hea. Ma hindan ennast ja võrdlen ennast teistega. Ma kardan end sinna viia.

Kui teil on depressioon, on raske endale andestada. Depressioon põhjustab sageli karmi olekut ja tähendab ennast. Kui teete vea või ei jälgi midagi, on automaatne reageerimine negatiivne enesejutt. Hakkate endale ütlema, et keegi teine ​​poleks seda viga teinud või et olete loll, et pole seda ülesannet varem täitnud. Miks on nii raske endale andestada, kui teil on depressioon?

Uute harjumuste loomine ärevusega toimetulemiseks on ärevuse eneseabi oluline osa. Rutiinide kehtestamise kaudu saame oma elus enamat võtta, tundmata end ülekoormatud. Liiga palju korraga proovida võib lõppeda aga pettumusega. Uute harjumuste liiga kiire loomine võib ärevust õhutada, mitte seda aidata.