Isiklikud motod, mille järgi elada: inspiratsiooni ADHD täiskasvanutele
Ma poleks kunagi arvanud, et saan Walmarti teraviljakäigus elumuutva ilmutuse, kuid just nii juhtus. Püüdes otsustada, millist hommikusöögivalikut osta, läksid mu mõtted umbes nii:
Ma ei tea, mida saada.
Ma tõesti tahan Cinnamon Toast Crunchi.
Aga ma ei saa sellest aru. Ma peaksin hankima Special K.
Peaks ja peab meile sisendatud ajast, mil oleme väga väikesed. Mõned neist reeglitest on väärtuslikud. Teised on meelevaldsemad, kuid ikkagi juhivad nad meie elu reeglitena. Sel juhul olin teinud reegli, mis määras, milliseid teravilju võin osta ja milliseid mitte.
See on siis, kui see mind tabas.
Oota, reegleid pole! Ma võin osta, mida tahan. Ma võin teha, mida tahan!
ADHD moto nr 1: Reegleid pole
Minu Walmarti hetk ei pruugi tunduda suur asi, kuid see oli minu jaoks epifaania. Näete, üles kasvades õpetasid mu vanemad mulle väga konkreetseid viise, kuidas kõike teha. Alates käterätikute voltimisest kuni nõudepesumasina tühjendamiseni tuli kõik teatud viisil lõpule viia, mis oli nii kasulik kui ka kahjulik. Alles siis, kui mul diagnoositi täiskasvanuna ADHD, mõistsin, miks ma nägin nii palju vaeva, et oma kõigi teiste reeglite ja normidega sammu pidada.
[Loe: Minu 25 elureeglit – praktiline ravim ADHD häbi ja stagnatsiooni vastu]
Neurotüüpsete ajude kehtestatud reeglite järgi elamine või püüdmine elada on ADHD-ga elamise üks masendavamaid aspekte. Veelgi hullem, me ei mõista alati, mis toimub – et me peksame ennast reeglite otsa komistamise pärast, mis meie neurodivergentse aju jaoks ei tööta.
Pärast seda Walmarti hetke ja olles aru saanud, kuidas mu aju töötab, tuletan endale pidevalt meelde, et reegleid pole. Asja tegemiseks pole "õiget" viisi. On ainult viis, mis minu jaoks töötab.
Mitu prügikasti peaks mul kontoris olema? Reegleid pole – nii palju kui vaja. Kas ma pean riided enne ära panemist kokku voltima? Ei. Reegleid pole.
ADHD moto nr 2: kõike, mida tasub teha, tasub teha halvasti
Oota, perfektsionistid — jää minuga siia.
Minu teine moto pärines postitusest, mida nägin sotsiaalmeedias, mis loeb osaliselt: "Kõik, mida tasub teha, tasub teha halvasti... sest halvasti tegemine on parem kui mittetegemine."
[Lugege: Kavatsuste defitsiidi häire – miks ADHD meeled võitlevad eesmärkide saavutamise nimel tegevusega]
Ma ei pea teile ütlema, et asjade alustamine on ADHD aju jaoks tohutult raske. Üks on ülekoormatud ja siis on hirm ebaõnnestumise ees, mis kõik võib meid paigal hoida, põlistades kurnatuse tsüklit, mille tekitame.
Kuid see moto andis mulle loa teha, mis suudan, ja unustada suur finišijoon. Minu jaoks aitas see moto mul mõista, et 10% ülesandest tehtud saamine on parem kui selle tegemata jätmine.
Võib-olla ei suuda ma absoluutselt kõiki nõusid pesta - aga ma saan pesta ainult klaase. Pesu pesemine on kurnav – aga ma saan keskenduda ainult lühikeste pükste voltimisele. Ei, ma ei saa praegu kirjutada 40-leheküljelist referaati, kuid võin mõned ideed kirja panna. Andes endale loa teha vähe korraga, vähendasin tegelikult oma stressi ja suurendasin tootlikkust.
Oma elu kahe moto omaksvõtt
Need motod on aidanud mul harjutada enesekaastunne ja kinnitan oma neurodiversiteeti.
Võttes omaks tõsiasja, et reeglid puuduvad ja et kõik, mida tasub teha, tasub teha halvasti, aitas mul kohaneda ja õppida leppima asjadega nii, nagu need juhtuvad, mitte nii, nagu keegi teine ütleb, et peaks.
Aga minu enda töös aidates täiskasvanuid ADHD, kuulen mõningaid muresid, kui jagan neid motosid oma klientidega. Enamasti muretsevad mu kliendid, et nad väljuvad kontrolli alt, kui nad muutuvad liiga kaastundlikuks – et enda vastu karm on ainus asi, mis nende elu kontrolli all hoiab. Olen seal olnud ja tean, et see must-valge mõtteviis hoiab meid lõksus.
Alustage nende nelja sammuga, et töötada selle poole, et elada suurema kaastundega. Võib-olla kasutate neid motosid või töötate välja mõned oma:
- Jälgige mustreid. Milliste ülesannete täitmisega on teil sageli raskusi? Kust leiate oma elus kõige rohkem vastupanu ja kuumi kohti?
- Veaotsing oma aju silmas pidades. Aeg loovaks saada. Kas teil on raske oma riideid käest panna? Olen näinud, et mõned inimesed asendavad oma riidepuud S-konksudega või paigaldavad isegi naastutahvli. Kas teie lauale kuhjub prügi? Liigutage oma prügikast käeulatuses.
- Jaotage heidutavad ülesanded. Mõelge väiksematele sammudele ja pidage meeles minu teist motot. Kui suure ülesande purustamine on iseenesest raske, kasutage mõnda tööriista nagu Magic ToDo – GoblinTools et see teie jaoks lahti murda. (Tõsiselt, see on fantastiline.)
- Pidage meeles, et alati on homne päev. Tulevad päevad, mil me ei saa kõike (või midagi) teha. Need on päevad, mil peame iseendaga rääkima nagu oma parima sõbraga. Me ei saanud kõike, mida tahtsime, ja see on OK – võime uuesti proovida
ADHD isiklikud motod: järgmised sammud
- Loe: 10 ADHD tsitaati halva päeva jaoks
- Loe: Ära peaks Minu peal
- Loe: 7 võtit õnneliku elu elamiseks koos ADHD-ga
TOETUSE LISAND
Täname, et lugesite ADDitude'i. Et toetada meie missiooni pakkuda ADHD haridust ja tuge, palun kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad muuta meie sisu ja teavitamise võimalikuks. Aitäh.
Alates 1998. aastast on miljonid vanemad ja täiskasvanud ADDitude'i usaldanud. ekspertide juhendamine ja tugi ADHD ja sellega seotud vaimse tervisega paremaks elamiseks. tingimused. Meie missioon on olla teie usaldusväärne nõustaja, vankumatu mõistmise allikas. ja juhendamine teel heaolu poole.
Hankige tasuta väljaanne ja tasuta ADDitude'i e-raamat, lisaks säästate kaanehinnast 42%.
