Treenimise motivatsioon ADHD-ajudele: lõbusad treenimisviisid
ADHD ajud saavad treeningust kasu, kuid neil on ka probleeme järelmõjude ja motivatsiooni puudumisega. Seetõttu ei tähenda enamiku jaoks parimad kavatsused treenida alati higistama.
Küsisime ADDitude'i uuendusmeelsetelt lugejatelt, millised nipid neil on, et vältida diivani võimsat tõmmet ja võta omaks harjutus. Siin on see, mida nad ütlesid:
"Ostsin jooksulindi ja panin selle teleri ette. Kui tahan telekat vaadata, pean kõndima jooksulindil vähemalt 15 minutit.
"Ma registreerusin a treeningtund sõbraga.”
"Oma kohaliku inimese leidmine jalutama minna koos võib olla mängu muutja, eriti kui selgitate, et vajate kodust lahkumiseks tuge). Kui teine inimene aitab mind"ülesande algatamine"on geniaalne."
[Loe: Võtke see välja! Kuidas ravida ADHD-d treeninguga]
"Kui ma panen pesu sisse, teen jooga- või kõnnivideot, kuni pesumasina sumistik kostab. ma saan sisse harjutus ja tunnen end produktiivsena."
"Mul on just VR (Virtuaalne reaalsus) peakomplekt ja mulle meeldib üks selles sisalduvatest fitnessimängudest. Ma isegi ei saa aru, et teen trenni."
"Ma pettasin end jõusaalis meeldima, hankides "musta kaardi", mis annab mulle juurdepääsu hüdromassaažitoolile! Teen trenni, saan massaaži.”
„Minu loominguline lahendus: vastutus ja konkurents. Ma ei taha trenni teha, aga Ma tahan oma lubadust pidada sõbraga tennist mängida (ja ma tahan ka teda hävitada).
[Vaadake: "Kuidas kasutada spordipsühholoogiat ADHD ajude kasuks"]
“Pühendudes ainult soojendusele osa videoharjutusest aitab. Tavaliselt tunnen, et tahaksin ülejäänu teha, kui olen üles soojendanud.
"Pärast aastaid kestnud tahtmist olen lõpuks sisse saanud joogat tegemas regulaarselt – igal tööpäeva hommikul. Olen tuvastanud takistused ja püüdnud neid lahendada. Number üks on:Ma pean kohe treenima, nagu ma teeks midagi muud, hakkavad mu ravimid käima ja ma saan keskendunud sellele liiga palju.”
“Registreeruge sisespordimeeskonna liikmeks. Nii loodavad inimesed, et jõuate trenni ja mängudele tulla."
Treenimise motivatsioon ADHD-ga: järgmised sammud
- Loe: 6 ADD-sõbralikku näpunäidet treeningprogrammi alustamiseks ja jätkamiseks
- Lae alla: Tasuta tervise ja vormisoleku juhend – elustiili muutused ADHD-ga täiskasvanutele
- Lugege: Treening ja ADHD aju – liikumise neuroteadus
TOETUSE LISAND
Täname, et lugesite ADDitude'i. Et toetada meie missiooni pakkuda ADHD haridust ja tuge, palun kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad muuta meie sisu ja teavitamise võimalikuks. Aitäh.
Alates 1998. aastast on miljonid vanemad ja täiskasvanud ADDitude'i usaldanud. ekspertide juhendamine ja tugi ADHD ja sellega seotud vaimse tervisega paremaks elamiseks. tingimused. Meie missioon on olla teie usaldusväärne nõustaja, vankumatu mõistmise allikas. ja juhendamine teel heaolu poole.
Hankige tasuta väljaanne ja tasuta ADDitude'i e-raamat, lisaks säästate kaanehinnast 42%.
