Konfliktide ja ärevusega tegelemine
Midagi, mida olen oma ärevuse kohta teada saanud, on see, et konfliktidega on raske toime tulla. Kartes konfliktiga kaasnevat ebamugavust, püüan sageli anda endast parima, et vältida olukordi, mis võivad põhjustada vastuseisu, pingeid või lahkarvamusi.
Selle probleemiks on aga see, et see võib mõnikord tõhusat suhtlust takistada. Näiteks võib juhtuda, et ma ei ütle asju, mida tahan öelda, või sean piire, mida peaksin või tahan seada, lihtsalt sellepärast, et üritan konflikti vältida. Samuti võin sattuda "inimestele meelepäraseks" lihtsalt selleks, et vältida lahkarvamusi.
Ärevus muudab selle veelgi problemaatilisemaks, sest konfliktis või lahkarvamuses osaledes see ei tunne end ainult ebamugavalt, vaid põhjustab ka ärevaid tundeid, võib-olla isegi kuni paanika. Seega muutub see sõna otseses mõttes füüsiliselt ebamugavaks.
Miks konflikt põhjustab ärevust
On mõned põhjused, miks ma tunnen, et kogen konflikti sattudes ärevust, näiteks:
- Hirm ebaõnnestumise ees. Mul on tavaliselt perfektsionistlikud standardid, mida seostatakse muidugi minu ärevusega. Ja kui ma satun kellegagi vastasseisu, kus mulle põhimõtteliselt öeldakse, et ma eksin, puudutab see närvi, mis kardab ebaõnnestumist. Selle tulemusena kardan tunda, et ma ei vasta enda kõrgetele ootustele, mis tekitab minus ärevust.
- Sotsiaalne ärevus. Kuna võin sotsiaalsetes olukordades, kus ma teistega suhtlen, vaevlema ärevusega, võin samuti leida end liigselt mõtlemast, mis võib valesti minna, kui ma kellegagi ei nõustu. Samuti kardan, et mind ei mõisteta valesti, kuna ma ei edasta oma mõtteid ja tundeid tõhusalt. Kuid see muutub ka intuitiivseks, sest ma võin hakata tundma ärevust, et ma ei saa end vabalt väljendada juba enne, kui mul on selleks võimalus olnud.
- Teine põhjus on see, et on sunnitud hoiduma enesekehtestamast. See on midagi, mida ma õppisin üles kasvades, ja see on ka reegel, mille kallal olen end aeglaselt vabastanud. Kuna olen aastate jooksul üha enam õppinud enda kehtestamise tähtsusest ja veelgi enam sellest Tervete piiride kehtestamise tähtsust selles protsessis, olen rohkem töötanud nende asjadega suhtlemise nimel tõhusalt.
Kuidas tulla toime konfliktiga, kui see tekitab ärevust
Kuidas siis sellest konflikti- ja vastasseisu hirmust üle saada? Kõigepealt selgitan välja, milles käsitletav probleem on. Lisaks selgitan välja, millised on minu piirid probleemiga seoses ja millest ma pean rääkima.
Tuvastan ka kõik irratsionaalsed mõttemustrid, nagu katastroofi tegemine või ennustamine, mis võivad viia ma arvan, et midagi tõeliselt negatiivset toimub või juhtub, kui seda on võimatu öelda et.
Lõpuks lähenen igale konfliktile aeglaselt. Olen avastanud, et ebamugavas arutelus või vastasseisus aeglaselt, samm-sammult osalemine aitab mul kogu protsessi vältel rahulikuks jääda ja ratsionaalsemalt mõelda.
Kas on strateegiaid, mida kasutate, et aidata teil toime tulla ärevust põhjustavate konfliktidega? Kui jah, jagage neid allolevates kommentaarides.
