Kognitiivsete oskuste parandamine elukestva õnne saavutamiseks

Kognitiivsete oskuste ehk aju kasutamise oskuse säilitamine ja parandamine on vanaduseni õnneliku elamise lahutamatu osa. Teie kognitiivsed oskused võimaldavad teil mõelda, arutleda ja teavet töödelda. Väikesed muudatused teie igapäevases rutiinis võivad neid võimeid tugevdada, suurendades teie ajujõudu, meeleolu, üldist heaolu ja emotsionaalset seisundit.

Jaapanis elava inglise keele õpetajana on mul palju õpilasi, kes tulevad minu kooli spetsiaalselt tasemeeksamiteks õppima, ärisuhtlusoskusi täiendama ja välisreisiks valmistuma. Kuid mul on ka palju vanemaid õpilasi, kes tahavad õppida muul põhjusel – "boke boshi". Boke boshi tähendab otsetõlkes "dementsuse ennetamist". Kuigi need õpilased naudivad võõrkeele õppimist ja uute sõprade leidmist, klassis käimise peamine eesmärk on säilitada ja parandada kognitiivseid võimeid oskusi.

Kognitiivsed oskused ehk ajutegevused hõlmavad kõiki erinevaid keerulisi vaimseid protsesse, nagu tähelepanu, mälu, arutluskäik, planeerimine, probleemide lahendamine ja multitegumtöö. Vananedes su aju kahaneb ja need oskused loomulikult halvenevad. Siiski on asju, mida saate teha, et seda langust aeglustada ja isegi oma kognitiivseid võimeid parandada.

¹

5 viisi kognitiivsete oskuste parandamiseks

Paljud tegurid, sealhulgas treening, toitumine, uni, vaimne stimulatsioon ja sotsiaalne suhtlus, võivad mõjutada kognitiivset funktsiooni.

1. Harjutus: Regulaarne treening pakub märkimisväärset kasu füüsilisele ja vaimsele tervisele. See võib aidata leevendada unetust, ärevust ja depressiooni. Samuti võib see aidata ennetada kognitiivset langust ja dementsust ning parandada mäluprobleemidega inimeste kognitiivset funktsiooni.²
2. Dieet: Dieet, mis rõhutab puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja ube ning sisaldab mõõdukas koguses lahjat valku, võib aidata kaitsta kognitiivsete funktsioonide halvenemise eest.² Eriti kasulikud võivad olla B-vitamiinid, pika ahelaga oomega-3 rasvhapped ja muud teatud mikroelemendid.¹
3. Magama: Õige magamine võib parandada kognitiivset jõudlust ja vaimset tervist. Nii liiga vähe kui ka liiga palju und võivad põhjustada kognitiivseid probleeme, seega püüdke magada seitse kuni kaheksa tundi öösel.³
4. Vaimne stimulatsioon: Teadlased usuvad, et aju tervena hoidmiseks on vananedes vaimselt aktiivne püsimine.² Tegelege stimuleerivate tegevustega, mis pakuvad teie ajule väljakutseid, nagu näiteks uue keele õppimine, muusikariista mängimine või mõistatuste tegemine.
5. Sotsiaalne suhtlus: Sotsiaalsesse rühma kuulumine võib aidata vähendada stressitaset ja tugevdada aju närvivõrgustikke, tugevdades kognitiivset funktsiooni.² Püsige sotsiaalselt aktiivsena, veetes aega sõprade ja perega, töötades vabatahtlikuna või liitudes mõne klubi või grupiga.

Kognitiivsete oskuste ja õnne vaheline seos

Olen avastanud, et paranenud kognitiivsed oskused toovad õnne mitmel viisil. Kui mu kognitiivsed oskused toimivad hästi, saan teavet kiiresti töödelda ja otsuseid teha lihtsalt. Hea mälu võimaldab mul meenutada õnnelikke hetki ja kogemusi, mis aitab säilitada positiivset väljavaadet olevikus. Kui suudan probleeme tõhusalt lahendada, saan enesekindlust, pannes mind tundma, et olen võimekas ja kontrollin oma elu.

Samuti saan tõenäolisemalt stressi ja ärevust tõhusamalt maandada, aidates mul tunda end lõdvestunud ja rahulolevamana. Täiustatud kognitiivsed oskused suurendavad minu enesekindlust teistega suhtlemisel ja suhtlemisel ning aitavad mul luua tugevamaid ja tähendusrikkamaid suhteid. Kõik need tegurid suurendavad oluliselt minu õnne ja muudavad elu tasuvamaks.

Parandage oma kognitiivseid oskusi ja suurendage oma õnne

Nii nagu oma keha eest hoolitsemine on hea tervise jaoks hädavajalik, on aju eest hoolitsemisel oluline osa elukestva õnne loomisel. Tervislikud harjumused, nagu regulaarne treenimine, piisav uni, tervislik toitumine, vaimne stimulatsioon ja sotsiaalselt aktiivne püsimine, võivad kognitiivseid oskusi säilitada ja parandada. Nende kaasamine oma igapäevarutiini võib suurendada teie üldist heaolu ja aidata teil nautida õnnelikumat ja täisväärtuslikumat elu.

Allikad

1. Angelo, G. (2016, aprill). Kognitiivne funktsioon lühidalt. Linus Paulingi instituut. https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/cognitive-function-in-brief
2. Harvardi tervisekirjastus. (2021, 2. jaanuar). Kognitiivse languse eest kaitsmine. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/protecting-against-cognitive-decline
3. Godman, H. (2021, 1. detsember). Kui palju und hoiab kognitiivse languse eemal? Harvardi tervisekirjastus. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/how-much-sleep-keeps-cognitive-decline-at-bay