Vaimse tervise häbimärgistamine, mis ümbritseb hooajalist depressiooni

Hooajaline depressioon on sel aastaajal kuum teema. Alles hiljuti sain nime panna kõikidele ebameeldivatele ja üksildasetele emotsioonidele, mida päevade lühenemisel ja ilmade jahenemisel tundsin – selle eest võin vist tänada peavoolumeediat. Fakt on see, et paljud inimesed kogevad erineval määral hooajalist depressiooni. Miks on ikka veel inimesi, kes üritavad seda nähtust ümber lükata ja nimetavad hooajalist afektiivset häiret võltsiks?

Mis on hooajaline depressioon?

Hooajaline depressioon või hooajaline afektiivne häire (SAD), on spetsiifiline depressiooni tüüp seotud hooajaliste muutustega ning algab ja lõpeb igal aastal ligikaudu samal ajal.¹ 

Kõige tähtsam on märkida, et hooajaline depressioon ületab "talvine bluus" või tujukus. Häire kui sellise maalimine muudab kannatavate inimeste võitlused kehtetuks ja võimendab otsustusvõimet. Ligikaudu kolm protsenti elanikkonnast kogevad hooajalist depressiooni. Samuti mõjutab häire 10 kuni 20 protsenti inimestest suured depressiivsed häired ja 25 protsenti inimestest bipolaarne häire.²

Hooajalise depressiooni sümptomid on erinevad. Seda arvestades hõlmavad mõned häirete tavalised tunnused, kuid ei piirdu nendega:¹

• Peaaegu iga päev tunnete end loiult, kurvana või mõõnatuna suurema osa päevast
• Huvi kaotamine tegevuste vastu, mis teile kunagi meeldisid
• Mul on madal energia ja tunnete end loiduna
• Probleemid liiga palju magamisega
• Süsivesikute isu, ülesöömine ja kaalutõus
• Keskendumisraskused
• Lootusetuse, väärtusetuse või süütunne
• Võttes mõtted, et ei taha elada

Kui numbrid ja statistika kõrvale jätta, on hooajaline depressioon tõeline seda kogevate inimeste ja nende emotsioonide tõttu.

Hooajalise depressiooni stigmatiseerimise põhjalikum pilk

Sarnaselt vanemate häirele, suurele depressioonile, seisab SAD ees märkimisväärse takistuse arenguteel: häbimärgistamine. Kuigi vaimset tervist arutatakse ja mõistetakse tänapäeval laiemalt kui varasematel aastatel, on häbimärgistamine endiselt seotud haigusega. Isiklikult kõige ärritavam depressiooni ümbritsev stereotüüp on see, et sellest on lihtne välja tulla või see on lihtsalt "funk".

Depressioon on midagi enamat kui funk, lühike motivatsioonipuuduse või tujukuse periood.³ Depressioon on häire. Mul kulus natuke aega, enne kui ma leppisin sellega, et ma ei suuda – olenemata sellest, kuidas ma üritasin – sellest välja tulla. Vajasin ressursse, teraapiat ja ravimeid, et jõuda praegusesse tervislikku seisundisse. See on masendav, et paljud inimesed sellest aru ei saa.

Hooajaline depressioon ei ole vabandus. See ei ole laiskus. Need valed ja eelarvamused takistavad paljusid inimesi, kes otsivad ja saavad piisavat abi, et võita oma võitlust depressiooniga. Kutsun teid ülima tungivalt üles olema liitlane, mitte takistus.

Kuidas ma veinikuudel hakkama saan

Vähesema päikesevalguse, külmemate päevade ja hooajalise depressiooni korral võib mõnel päeval navigeerimine olla keeruline. Oma kalduvuste ja vallandajate tundmine on suurepärane viis SAD-i mõjudest ette jõudmiseks. Minu jaoks on päikesevalgus tuju ja motivatsioonitaseme jaoks ülioluline. Talvel panen südamele, et ärkan päikesetõusul ja võtan varahommikul oma annuse värsket õhku ja C-vitamiini. Samuti meeldib mulle omaks võtta hubasust ja puhkusehooaega, mis selle aastaajaga käsikäes käib.

Kuigi selleks on palju ressursse ja väärtuslikke näpunäiteid võidelda hooajalise depressiooniga, tean enamikust paremini, et mõnikord sellest ei piisa. Kui see teile mingil moel vastu kõlab, kutsun teid üles abi paluma. Ma luban, et te pole oma võitluses üksi.

Kui tunnete, et võite endale või kellelegi teisele haiget teha, helistage kohe numbril 9-1-1.

Lisateavet enesetapu kohta leiate meie enesetaputeabe, -ressursside ja -toe jaotis. Täiendava vaimse tervise abi saamiseks vaadake meie vaimse tervise vihjeliini numbrid ja saateteave osa.

Allikad

1. Hooajaline afektiivne häire (SAD) – sümptomid ja põhjused. (2021, 14. detsember). Mayo kliinik. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/symptoms-causes/syc-20364651

2. Hooajaline afektiivne häire: MedlinePlus Genetics. (2019, 1. mai). https://medlineplus.gov/genetics/condition/seasonal-affective-disorder/

3. Adame, S. (2017, 20. september). Hooajalise afektiivse häire häbimärgistamise ületamine. Eestkostja. https://www.theguardian.com/commentisfree/2010/sep/14/seasonal-affective-disorder-stigma