Videomängude, mängude lõpetamine. Kui karm see on?

Videomängudest loobumise õppimine on esimene samm selles, mis võib olla edukas elu tagasi pöörduda, kui tunnete end mängude lõksu jäädes. See võib olla raske tee, mis on täis auke ja tüütuid kiirusemurdjaid. Tee pole siiski suletud ja see liigub pidevalt edasi. Kui avastate, kuidas videomängudest loobuda - mis sobib teie jaoks -, liigutate edasi elu, mida soovite elada, ilma liigne mängimine.

Videomängude ja mängude lõpetamine: lähenemisviis, mis toimib

Mängusõltuvus on uus mõiste. Kaasa on võtnud Maailma Terviseorganisatsioon mänguhäire oma Rahvusvaheline haiguste klassifikatsioon, üheteistkümnes väljaanne (RHK-11), vabastatakse 2019. aastal. Ameerika psühhiaatrite assotsiatsioon on Internet Gaming Disorder'i nimetanud selle edasise uurimise tingimuseks Vaimsete häirete diagnostika- ja statistiline käsiraamat, 5. väljaanne (DSM-5).

Kuna eksperdid alles hakkavad mõistma, et mängimisel võib olla kellegi elule tõsiseid, negatiivseid tagajärgi, hakkavad nad alles uurima, kuidas mängimisest loobuda. Kuigi teadlased ja vaimse tervise spetsialistid ei ole tuvastanud ühte konkreetset mängusõltuvuse ravi, mis paistab silma lahenduse, on nad avastanud, et teatud raviskeemid on hasartmängusõltuvuse ravis edukamad kui teised.

Raviviisid, mis aitavad inimestel mängimisest loobuda

On leitud, et nelja tüüpi ravimeetodid aitavad inimestel mängimisest loobuda:

• 12-astmelised programmid
• Kognitiiv-käitumuslik teraapia (CBT)
• Motiveeriv intervjueerimine
• Inimestevaheline teraapia

Kaheteistkümneastmelised programmid on modelleeritud pärast Anonüümsed Alkohoolikud (AA) ja need on spetsiaalselt kohandatud käitumuslikele sõltuvustele, sealhulgas mängudele (näide on Online anonüümsed mängijad). Need on tugeva vaimse komponendiga eakaaslaste tugirühmad, mis hõlmavad puuduste ja õnnestumiste jagamist teistele rühma liikmetele.

CBT on terapeutiline lähenemisviis, mis aitab inimestel oma mõtteid muuta. Inimesed õpivad tuvastama automaatseid negatiivseid mõtteid ja seda, kuidas need mõtted aitavad kaasa sellistele asjadele nagu liigne mängimine. Seejärel loovad inimesed uued mõtte- ja lähenemisviisid, mis asendavad negatiivsed mõtted ja kahjuliku käitumise.

Motiveeriv intervjueerimine on nõustamisviis, mis aitab inimestel probleemidega toime tulla ja arendada motivatsiooni sellest üle saada. Terapeudiga töötamise ajal tulevad töö, motivatsioon ja eesmärgid abi otsiva inimese seest.

Inimestevaheline teraapia on struktureeritud nõustamisviis, mis aitab inimestel vähendada mänguhäire sümptomeid, samuti uurida mängukäitumise taga peituvaid probleeme. See on olnud efektiivne ka depressiooni ja inimestevaheliste suhete probleemid, mis tekivad tavaliselt mängusõltuvuse korral.

Mängimisest loobumine: mõned strateegiad

Olenemata sellest, kas tegelete mõne eespool nimetatud ametliku programmiga või mitte, võite videomängudest loobumiseks teha iseseisvalt asju. Need näpunäited ja strateegiad on eriti kasulikud mänguhäirete korral:

• Logi see sisse. Pange kirja, kui palju aega sa mängid. Videomängude mängimisel kaotavad inimesed sageli vaatenurga. Kui näete, kui palju aega teie mängimisele kulutatakse, saate olla silmade avaja ja motivaator.
• Vabanege kõik-või-mitte-midagi mõtlemisest. Videomängude lõpetamine ei pea tähendama enam kunagi mängimist. Lõppude lõpuks pole probleem videomängude mängimine. Küsimus on mängudes, mis segavad teie elu, tervist ja heaolu. Kui inimesed teavad, et nad ei pea mängimisest täielikult loobuma, võib selle vähendamine olla lihtsam.
• Seadke selged eesmärgid. Teie üldine eesmärk vähendab tõenäoliselt mängudele kulutatud aega ja võtab teie elukvaliteedi tagasi. Pidades silmas oma üldist eesmärki, seadke rida väiksemaid eesmärke, mis aitavad teil edasi liikuda. Need võivad olla videomängude ajapiirangute määramine ja asjade lisamine, mida soovite teha, kui mitte mängima hakata.
• Piirake oma igapäevast mängimist. Laske endale teatud aeg mänguaega. Kui teie aeg on käes, pange ära kõik mänguvahendid, sealhulgas konsool. Pakkige see kinni ja lukustage see, et vähendada kiusatust mängida „lihtsalt kiiret mängu“.
• Asendage mängimine. Lõpetamine, asendamata seda alternatiiviga, viib inimesed tavaliselt mängude juurde tagasi. Avastage uusi tegevusi, mis teile meeldivad, et täita tühjus positiivsete asjadega.

Mängimine võib kellegi elu üle võtta ja takistada tal elada terve elu, mis on täis tervislikke tegevusi ja suhteid teistega. Videomängudest loobumise küsimine on oluline samm. Koos ametlik mänguravi ja isiklikke strateegiaid kasutades saate mängimisest mitte ainult loobuda, vaid asendada selle tegevuste ja inimestega, mis pakuvad teile õnne.

artiklite viited

Järgmine:Videomängude tagasivõtmine: mis tunne see on?
~Kõik mänguhäirete artiklid
~Kõik sõltuvusartiklid