Mis on depressiooni tagasilangus ja kas peaksin selle eeldama?

Depressiooni tagasilangus on naasmine depressiooni sümptomid pärast nende märkimisväärset vähenemist või kadumist. Relaps viitab depressioonile, mis taastub esimese nelja kuu jooksul pärast suur depressioon, samas kui retsidiivi kasutatakse depressiooni taastumise määramiseks nelja kuu pärast. Sageli kasutatakse depressiooni tagasitulekuks aga terminit retsidiiv igal ajal, isegi aastaid hiljem. Siin kasutame terminit "tagasilangus" laialt. Ükskõik, millal need juhtuvad, on depressiooni ägenemised pettumust valmistavad ja häirivad. Kas need on paratamatud? Loe edasi, kas peaksid eeldama depressiooni taastumist.

Kui sageli depressioon taastub?

Depressiooni tagasilangus on tavaline, umbes pooled inimesed on tervenenud depressioon teise episoodi kogemine; Kui teil on olnud üks ägenemine, on teie tõenäosus teiseks suurem (Burcusa & Iacono, 2007). Näib, et meestel ja naistel on võrdne võimalus saada rohkem kui üks depressiooni episood.

Numbrid ei valeta. On suur võimalus, et teie depressioon võib korduda. Mõelge siiski kogu numbrite tähendusele. Sama suur võimalus on, et te ei pea toime tulema depressiooni sümptomite taastumisega. See tähendab, et kuigi te ei pea eeldama depressiooni taastumist, võite olla teadlik oma võimalustest, et saaksite tegutseda depressiooni eemal hoidmiseks.

Miks depressiooni tagasilangus juhtub?

Mõnel inimesel on kaks või enam tõsise depressiooni episoodi, kuna nad on kas geneetiliselt haavatavad või neil on teatud riskitegurid, mis suurendavad nende võimalusi uuesti depressiooni haigestuda. Esimese astme sugulase (vanema või õe või venna) omamine, kellel on olnud oma depressioon, suurendab tõenäosust, et tunnete depressiooni rohkem kui üks kord. Kui teil on siiski mõni lähedane sugulane, kellel on olnud rohkem kui üks depressiooni episood, ei pea te ikkagi eeldama, et teil on oma retsidiiv. Teie võimalused on suuremad, kuid see pole tagatud.

Depressiooni ägenemine võib juhtuda muudel põhjustel kui geneetiline seos. Riskitegurite hulka kuuluvad:

• Teie esimese depressiooni raskusaste - mida rohkem sümptomeid teil tekkis, seda kauem nad kestsid ja mida rohkem nad häirisid, seda suuremad olid teie võimalused nende naasmiseks
• Depressioonravi lõpetamine, eriti ravimeid, iseseisvalt ilma arsti abita
• Isiksuseomadus, mida nimetatakse neurootilisuseks ja mida iseloomustab tugev enesekindlus, kalduvus ärevusse ja üldine kogemus negatiivsed mõtted ja tundeid
• Mitmete stressirohkete elusündmuste kogemine
• Sotsiaalse toetuse puudumine
• Tõsised terviseseisundid nagu diabeet, südamehaigused ja rasvumine
• Elumuutvad sündmused, nagu kolimine, lahutus, tühja pesa sündroom, töö kaotamine ja teised
• Kaotus, sealhulgas lähedase surm või olulise eesmärgi saavutamata jätmine
• Trauma (minevikus või praegu) kogemine
• Traumaatilised sündmused kohalikul, riiklikul või rahvusvahelisel tasandil
• Naiste hormonaalsed kõikumised, eriti puberteedieas, raseduses ja pärast seda ning perimenopausis
• Sõltuvust tekitav käitumine

Nende riskitegurite kumulatiivne mõju suurendab teie depressiooni taastumise võimalusi. Mida rohkem need stressorid kuhjuvad, seda tõenäolisem on meeleoluhäire kordumine.

Te ei ole määratud depressiooni taastekkeks

Isegi kui teie risk on mitu depressiooniepisoodi, ei pea te istuma ja laskma sellel tulla. Võite olla ennetav ja luua kaitsvaid tegureid, et puhata end depressiooni ägenemise riskifaktoritest. Mõned viisid seda teha:

• Ehitamiseks tehke regulaarselt koostööd terapeudiga toimetulekuoskused, vähendada negatiivseid mõtteidja lahendada probleeme
• Püsige teistega ühenduses. Isegi ühe või mõne sotsiaalse ühenduse olemasolu aitab depressiooni eemale hoida
• Ole aktiivne, tehes tegevusi, mis sulle meeldivad ja tähendavad
• Treeni regulaarselt
• Harjutage tähelepanelikkust, et suurendada rahulikkust ja vähendada negatiivseid mõtteid
• Saage piisavalt magada, öösel rutiin, mis sisaldab regulaarset magamaminekut, tegevuse lõpetamist ja elektroonikast eemal hoidmist vähemalt kaks tundi enne magamaminekut
• Sööge toitvaid toite ja vältige ebatervislikke toite

Võib juhtuda depressiooni ägenemisi, kuid need pole vältimatud. Te ei pea eeldama, et teil seda on. Riskifaktorite minimeerimine ja kordumise vältimiseks meetmete võtmine võib aidata teil vaimselt tervena püsida.

artikliviited