Kuidas toime tulla depressiooniga töölt, kui te ei saa oma tööd teha
Kui teil on töölt depressioon, võivad teie sümptomid sellega liituda ärevus. Kui te ei saa oma tööd teha, kas kaotate selle? Ka teil võivad olla segased mõtted ja tunded. Sellest töökohast vabastamine võib olla kergendus. Kuid kui vajate seda tööd, võib selle kaotamisel olla kohutavad tagajärjed. Kõik keerleb koos täiuslikus tormis, mis süveneb depressioon. Tööst pärit depressiooni mõistmine võib aidata teil sellega toime tulla.
Töödepressiooni põhjused ja tagajärjed
Kui saate kindlaks teha mõned tööga seotud depressiooni põhjused, saate neid lahendada ja vähendada nende negatiivset mõju teie depressioonile vaimne tervis. Mõned tegurid, mis on seotud depressiooniga töölt, on järgmised:
- Töö, mis sobib teie huvide ja oskuste jaoks halvasti
- Mürgine keskkond ülemuste ja / või töökaaslased, kes kiusavad sina
- Põhjendamatud nõudmised, ebaselge juhendamine ja vähene tugi
- Negatiivsus ja madal moraal
- Halb suhtlemine töötajate / tööandjate vahel
- Töökoormus, mis rikub tervisliku töö ja eraelu tasakaalu ning tekitab süütunnet, kui veedate nii palju aega oma perest eemal
- Madal palk, mis hoiab teid vaevaks ots otsaga kokku tulla
- Töötamine ettevõttes, mille väärtushinnangud ei ühti teie omadega, mille tulemuseks on eetilised dilemmad
- Tähendusetunde puudumine või täitumine
- Tundmine, et sul pole jõudu oma olukorda muuta
Tööga seotud depressiooniga on raske toime tulla. Sageli kasutavad inimesed ebaotstarbekat käitumist seetõttu, et nad ei tea, mida veel teha, või seetõttu, et depressioon häirib nende toimimisvõimet. Krooniline töölt puudumine või hilinemine, töölt eraldumine ja töökaaslaste ignoreerimine ning passiiv-agressiivne suhtlemine toovad kaasa rohkem ebakõlasid tööl ja sügavamat depressiooni.
Pange tähele, mida kogete. Kui leiate, et kannatate üha enam töödepressiooni all ja tegutsete ebaotstarbekalt, võib olla aeg oma olukorda muuta.
Kui teil on oma tööga seotud depressioon, kas peaksite jääma või minema?
Võib-olla on depressiooni tõttu töölt lahkumise otsustamisel kõige olulisem juhis see, et õiget vastust pole ja "peaks" ei kehti. Igaüks on ainulaadne inimene, iga töökoht on erinev ja depressioon on individualiseeritud haigus. Parim otsus on see, mis sobib teile ja teie elule.
Töölt lahkumise üle otsustamisel mõelge läbi kõik viisid, kuidas teie töö depressiooni soodustab, ja ka see, mis teid seni seal hoidnud on. Kas saate kogeda rohkem asju, mis teid seal hoiavad? Kas saate oma olukorra parandamiseks teha muudatusi?
Mõelge ka sellele, kui ligipääsetavad on teie ülemus ja töökaaslased. Mõnikord võib depressiooni teemal avatud arutelu viia positiivsete muutuste ja parema mõistmiseni. Kahjuks mõnikord aus vestlused vaimse tervise teemal muudavad probleemi hullemaks, sest inimesed ei saa aru. Tunne oma keskkonda, et otsustada, kas vestlus aitaks.
Kui otsustate lahkuda ja hakkate teist tööd otsima, olge enda vastu leebe. Töö otsimine võib olla keeruline ja stressirohke. Tööotsimine võib süvendada depressiooni. Hea uudis on see, et on olemas viise, kuidas töölt või tööjahist tingitud depressiooniga toime tulla.
Tööl depressiooni käsitlemine
Depressioon võib hävitada enesehinnang. Kui te ei saa oma tööd teha ega tööd leida, võivad teil olla sellised mõtted:
- Ma olen väärtusetu.
- Ma ei saa midagi õigesti teha.
- Ma pole piisavalt hea, et mul oleks tööd.
- Keegi ei austa mind.
- Keegi ei taha minuga koostööd teha.
- Mul on midagi valesti.
Selliseid mõtteid tuntakse irratsionaalsete tõekspidamistena. Nad on ebatäpsed ega esinda seda, kes te olete ja mida teete; depressioon paneb sind aga neid uskuma. Töö terapeudiga, kes kasutab kognitiivne käitumisteraapia (CBT) aitab teil muuta oma negatiivne enesevestlus, leevendage oma depressiooni ja uskuge oma võimesse oma olukorda juhtida. Teraapia aitab teil ka oma tugevusi näha ja neid tööl kasutada või uue töö leidmiseks.
Muuhulgas saate teha tööga seotud depressiooni:
- Hoolitsege oma füüsilise ja vaimse tervise eest toiteväärtuslikult toitudes ja treenides
- Õppige uusi tööoskusi, sealhulgas jätkama tööga
- Arendage stressist vabanemiseks tervislikke turustusvõimalusi, näiteks treenige või loovalt
- Looge sõprus vähemalt ühe töökaaslasega
- Harjutage tähelepanelikkust, olles kohal praegu, kus olete (olge tööl tööl ja olge kodus, kui olete kodus)
- Tehke kindlaks, mis teid praegu kõige rohkem häirib, ja võtke selle muutmiseks meetmeid
Tööst pärinevat depressiooni võib olla raske käsitleda. See võib muuta nii, et te ei saa oma tööd teha, mis muudab teie enesetunde halvemaks. See võib jätkuda nõiaringis, kuid võite selle murda. Kuigi on tõsi, et depressioon muudab positiivsete muutuste tegemise raskeks, on see tõsi ka siis, kui alustate ühe väikese tegevusega saate hoogu oma depressiooni tõstmiseks ja muutmiseks, mida tuleb muuta töö.
artikliviited
