Enesehooldus läbi enesekaastunde: minu ADHD teekond
Kas mäletate, kui enesehooldusest sai uus moesõna? Võib-olla libises selle alguse sinu, nagu ka minu käest, kuni järsku oli see kõikjal.
Hakkasin oma 20ndates eluaastates omaks võtma seda, mida pidasin enesehoolduseks. See hõlmas palju jogurti ja salatite söömist, lavendlivahuvanni võtmist ja varem magama minekut. Kuid kannatamatu ja rahutu, olin kohe vannist väljas, kui sisse jõudsin, muutes selle kiireks lõdvestavaks harjutuseks. Ma läksin varakult magama ja lamasin siis tunde ärkvel, mäletsedes ja muretsedes. Võitlesin ka impulsiivse söömisega.
30ndates eluaastates kogesin kraadiõppe viimasel aastal läbipõlemist. Ma ei saanud aru, kuidas õppida "normaalse" aja piires. Ma ei kujutanud hetkekski ette, et võtan endale liiga palju. Ma eeldasin, et ma ei tee piisavalt! Süüdistasin läbipõlemist oma puudumises enesehooldus, ja järgnesid jäigemad enesehooldusrežiimid.
Põhjustel, millest ma siis aru ei saanud, ei toiminud need enesehooldusrituaalid minu jaoks kunagi. See muster – enesehooldusplaanide koostamine ja nende täitmata jätmine – oli püsiv. Iga pettumus kaasnes hukatuse tundega,
häbi, ja ebapiisavus. Mis mul viga oli? Süüdistasin ennast tahtejõu puudumises enese eest hoolitsemiseks – see on soovitud elu saavutamise eeltingimus.Kõik mu võitlused olid mõistlikud pärast seda, kui ma olin diagnoositud ADHD keskeas. Üks minu paljudest hilisematest arusaamadest oli see, et tõeline enesehooldus koosneb alati ühest kesksest komponendist: enesekaastunne.
[Hankige see tasuta allalaadimine: kontrollige oma elu ja ajakava]
Enesehooldus ja ADHD
Kõige domineerivamad enesehoolitsuse narratiivid panevad meid uskuma, et meie elu oleks parem – ja me oleksime paremad inimesed – kui sööksime ainult parimaid supertoite või järgiksime kõige nutikamat treeningrežiimi või kooriksime rohkem. Tundub, et nii palju enesehoolduseks peetavast hõlmab pealiskaudset enesehooldust rohkem kui midagi. See seisneb saavutamise nimel "tegemises", olenemata sellest, kuidas me tegelikult päeva lõpuks enesehooldusesse suhtume.
Enesehooldust müüakse meile läbipõlemise vastumürgina. Kuid paljude inimeste jaoks, eriti nende jaoks, kellega koos oleme ADHD, seda on piisavalt raske kokku saada, rääkimata selle kooshoidmisest. Ja püüdes seda koos hoida, on sageli kõrge ülekompenseerimise hind ja pidev tunne, et me pole piisavalt head. Lõpuks näeme vaeva, et endale nii palju meeldida. Niipalju siis enesehooldusest.
Kui ADHD neuroloogia oleks varakult enesehooldusbuumi kaasa toonud, võis see esineda erinevalt ja lahkemad sõnumid neile, kes püüavad kinnistada uusi harjumusi – isegi neid, mis väidetavalt on kasulik. Enesekaastunne võis olla algusest peale esile tõstetud.
Enesekaastunde roll ADHD-s
40ndates eluaastates, kui õppisin nõustajaks, puutusin kokku dr Kristin Neffi – elava Ameerika daami – töödega, kes rääkis julgelt enesekaastundest. Olin selle uue kontseptsiooni suhtes mures, kuid uudishimulik. Kas see tähendab, et pean hakkama ennast aktsepteerima? Kas mulle isegi meeldib? Omaks võtta minu inimlikkus, mis ei tundunud kunagi adekvaatne? Kuidas see üldse välja nägi?
[Loe: Oled väärt enesekaastunnet – kuidas murda sisemise kriitika harjumus]
Kuigi kontseptsioon tundus ebamugav ja pisut tüütu, mõistsin, et see enesekaastunne muutub minu nõustajatöö lahutamatuks osaks. Aidata inimestel leida vastavust ja omaks võtta oma autentset olemust ei olnud teekond, mida ma saaksin läbi viia, kui ma ka seda ei tee.
Enesekaastunde harjutamine ADHD-ga pole lihtne. Kui ADHD diagnoos saabub täiskasvanueas, nagu see juhtus minu puhul, võib see purustada kõik, mida arvasime oma isiksuse kohta mõistvat. Diagnoosimise ajaks oleme suure osa oma elust juba koos elanud ebatüüpiline neuroloogia, mis on toonud meile segadust meie piiride ja võimaluste ümber. Tunneme end elu võtmevaldkondades sageli teistest tagapool. Me pingutame; me piiname. See on tekitanud paljudes meist tunde, et peame end nurisema, et midagi korda saata.
Enesekaastunne ütleb meile, et on OK eksida ja olla inimene. Et tegelikult on okei kogeda seda, mida me kogeme, ilma (nagu üks mu klient seda ilmekalt kirjeldab) "iseennast väänamata". Me väärime kaastunnet tänu sellele, et oleme inimesed. ADHD-neuroloogiaga inimestena aitaks väike kaastunne enda vastu kaugele kaasa.
Enesekaastunde praktiseerimine annab meile ka vähem põhjust ennast norida. Seda ei tohi segi ajada enesehaletsusega. Sellel pole midagi pistmist enda haletsemisega ja kõik on seotud sisemise lahkusega.
Sellel pikal teekonnal enesekaastunde poole saan lõpuks aru, et see ongi tõeline enesehooldus. Eeldatavasti ennustan (ja mitte ainult ADHD-ga inimestele) seda enesekaastunnet – praegu vähe omapärane, pisut enesekeskse kõlaga – on peagi lahutamatult seotud meie kontseptsioonidega enesehooldus.
Enesehooldus ja kaastunne: järgmised sammud
- Tasuta allalaadimine: Pange tähelepanelikkus enda kasuks tööle
- Loe: Te ei ole oma ADHD väljakutsete summa
- Loe: Vaigistage oma karmim kriitik – iseennast
TOETUSE LISAND
Täname, et lugesite ADDitude'i. Et toetada meie missiooni pakkuda ADHD haridust ja tuge, palun kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad muuta meie sisu ja teavitamise võimalikuks. Aitäh.
Alates 1998. aastast on miljonid vanemad ja täiskasvanud usaldanud ADDitude'i ekspertide juhiseid ja tuge ADHD ja sellega seotud vaimse tervise seisundite paremaks elamiseks. Meie missioon on olla teie usaldusväärne nõustaja, vankumatu mõistmise ja juhendamise allikas teel heaolu poole.
Hankige tasuta väljaanne ja tasuta ADDitude'i e-raamat, lisaks säästate kaanehinnast 42%.
