Kuidas ma tulen toime, kui ärevus kaotab mu söögiisu

Ärevus- ja söömishäired esinevad sageli samaaegselt - see pole peaaegu šokk neile, kes elavad mõlema haiguse karmi tegelikkuse ja tagajärgedega. Nagu Riiklik Vaimse Tervise Instituut paljastab, on 65,1 protsenti neist, kellel on liigsöömishäire, 47,9 protsenti neist, kellel anoreksia, ja 80,6 protsenti neist, kellel on buliimia kohtuda ärevuse diagnostilised kriteeriumid.¹

Kuid vaatamata sellele, kui tavaline see samaaegne esinemine on, ei ole ühesugust reaktsiooni, mis sobiks kõigile. ärevus. Mõned tunnevad impulsi "stressisöömiseks", samas kui teised leiavad, et söömine on valus. Ma kuulun viimasesse kategooriasse, kuid olen ka teadlik, et vajan toimimiseks toitu, eriti kui ärevad mõtted ja emotsioonid ähvardavad mind valdada. Kuidas siis toime tulla, kui ärevus muudab mu söögiisu olematuks? Nagu kõik taastumise aspektid, on ka see töö pooleli.

Kuidas ärevuse tagajärjed sageli minu isu ära võtavad

Eile toimusid USA-s vahevalimised. Kuigi hääletasin paar nädalat tagasi posti teel, olin tulemuste pärast uskumatult mures ja ütlesin endale, et oleksin pidanud olin ennetavam, et tagada soovitud tulemus – justkui suudaksid minu üksikud tegevused juhtida kõiki valimised. Samal ajal kui ma pidevalt oma arvutiekraanil uudiste vahekaarti värskendasin, et kontrollida viimast küsitlusteavet, tundsin, kuidas mu kõhulihased pingest tõmbuvad. Minu viimasest söögikorrast (kohv ja puuviljatükk) oli möödunud tunde, kuid pelgalt mõte toidust ajas iiveldama.

Ärevus oli võimust võtnud nii vaimses kui füüsilises mõttes.

Sellistel vaidlustel aegadel pole mul probleeme kaloripiirangu õigustamisega. Toidukorra vahelejätmine tundub ratsionaalne või isegi loomulik. "Mu seedetrakt on praegu liiga suure surve all," arutlen. "Miks seda veelgi rohkem rõhutada? Paastumine aitab ebamugavust leevendada." Kuid mul on ka piisavalt kogemusi söömishäirete taastumine teadma, et teatud käitumise väikesed ratsionaliseerimised (ükskõik kui kahjutu see ka ei tunduks) võivad viia täieliku käitumiseni. söömishäire retsidiiv. Ärevus sageli teeb hävitada mu kõht ja sooled, kuid see ei ole vabandus toitainetest ilmajätmiseks. Nii et ma õpin toime tulema, kui ärevus muudab mu söögiisu olematuks.

Minu strateegiad, kuidas toime tulla, kui ärevus muudab mu söögiisu tühjaks

Olenemata sellest, kui murelikuna ma end tunnen, ei ole võimalik endistesse mustritesse tagasi libiseda söömishäire käitumine. See on kohustus, mille olen endale võtnud, ja minu prioriteetide nimekirjas pole peaaegu miski tähtsam kui tervenemine ja vabanemine vaimuhaigusest, mis mind kunagi haaras. Kuid kuna ma ei saa lihtsalt sõrmi napsata ja kõiki ärevuse jälgi peletada, vajan tegevusplaani, et taastumisel kindlalt püsida. See tähendab, et pean ennast toitma, kui tühja kõhuga on mugavam – ja palju lihtsam – jätkata. Allpool on mõned praktilised strateegiad, mida ma kasutan, et tulla toime, kui ärevus muudab mu söögiisu tühjaks.

1. Hingan sügavalt, teadlikult sisse. Kui keskendun igale aeglasele diafragmast sissehingamisele ja suu kaudu väljahingamisele, aitab see korduv liigutus lõdvestada pingelisi kokkutõmbeid kõhus, mis leevendab iiveldustunnet.
2. Valin kergesti neelatavaid toite. Nendel hetkedel, kui ma tean, et süüa on kasulik, kuid tunnen end õigustatult terve toidukorra jaoks liiga kidurana, kasutan toitainete joomist. Blenderdan spinatist, marjadest, avokaadost, india pähkli piimast ja maapähklivõist tervisliku, täidlase smuuti, mille sissevõtmine ei nõua palju pingutust ega kurna.
3. Söömise ajal tõmban tähelepanu kõrvale. Enamasti ma harjutan tähelepanelik söömine (intuitiivne teadlikkus naudingust ja küllastumisest söögi ajal), kuid kui ärevus tabab, vajan positiivset tähelepanu kõrvalejuhtimist. Sellistel juhtudel loen ma raamatu peatükki, vaatan naljakat telesaadet, töötan ristsõna kallal või kuulan söömise ajal taskuhäälingusaadet.
4. Kordan rahustavat kinnitust. Ärevus õitseb "mis siis, kui," nii et mul on a mantra mis aitab mul ärevate tunnetega võidelda konkreetse tõega: "See tunne läheb mööda. See ei pea mind kinni. Ma võin naasta rahu, rahu ja tasakaalu juurde." 

Kas maadled korraga ärevuse ja söömishäirega? Kas teil on raske süüa, kui ärevad mõtted või emotsioonid kerkivad pinnale? Kuidas tulete toime, kui ärevus muudab teie isu olematuks? Jagage julgelt oma teadmisi kommentaaride jaotises.

Allikas

1. Söömishäired: täiskasvanute kaashaigestumine teiste vaimsete häiretega. Riiklik Vaimse Tervise Instituut. Vaadatud 8. novembril 2022 https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/eating-disorders#part_2571