Vigade tegemine tekitab minus ärevust, kuid ma paranen
Keegi ei ole täiuslik. Teine võimalus seda öelda on: kõik teevad vigu. Need on võimalus kasvuks – midagi edusammudest või ilma vigadeta edu puudumisest jne. Mõned inimesed võtavad oma vigu rahulikult, õpivad õppetunnid ja liiguvad edasi, näiliselt muretult. Mis puutub minusse, siis kui ma teen või võin eksida, siis ma tegelen sellega ärevus erineva suurusega pommid, mis minu sees plahvatavad, muutes mu tõmblevaks, närviliseks ja üldiselt segaseks.
Hirm eksimise ees ja generaliseerunud ärevushäire (GAD)
Tulin hiljuti välja kui a perfektsionist. Ma ei saanud sellest aru enne, kui mu terapeut sellele tähelepanu juhtis. Ilmselt on mul enda jaoks väga kõrged standardid— põhjendamatult, sest ma ei nõuaks kunagi kedagi teist nende standardite järgi. Kummalisel kombel ei ole ma enda suhtes väliselt nõudlik. Minu perfektsionism on alateadlik, nagu pidev mu psüühika närimine, hoiatades, et juhtub midagi kohutavat ja see võib olla minu enda tehtud.
Võin ainult oletada, et igaüks tunneb midagi, kui ta saab teada, et on teinud vea, olenevalt selle suurusest. Kui mõistate, et tegite kelneri valearvestusi ja andsite alatasa, võite tunda süütunnet. elektriarve tasumata jätmine võib põhjustada stressi ja kiiret telefonikõnet probleemi lahendamiseks olukord.
Sarnastes olukordades oleks minu reaktsioon järgmine:
- Alahinnatud kelner: Ma nutan tundide kaupa, kui hoolimatu ma olen ja kuidas mu kelner ilma minu jootrahata ei suuda oma lapsi toita.
- Unustatud elektriarve: ma kiidan ennast, nimetan end lolliks, kirun oma aju suutmatust meeles pidada lihtsaid maksetähtaegu meeletult kõndides toas ringi ja mõtlesin, millal tuled välja lülitatakse, jättes mu pere pimedasse, suutmata leppida sellega, mida tuleb teha, enne kui lõpuks seda tehes.
Need näited näitavad minu ärevust pärast Olen teinud vea. Teatud asjaoludel minu ärevuse hüpped isegi enne, kui ma ülesande täitma hakkan. Arvestades, et töötasin aastaid pingelises IT-keskkonnas, valves ööpäevaringselt, et teha otsuseid probleemide lahendamise kohta, oli see eksimise-eelne ärevus tõsine probleem.
Mäletan aega, kui mu piipar läks õhtul alla arvutirakenduse tõttu. Ma teadsin, mida tuleb teha. Olin selles kindel. Pagan, ma kirjutasin programmi ise. Sellegipoolest kartsin ma rikkuda. Mu ärevus oli nii suur, et otsisin probleemi lahendamiseks varukoopiat. Ta ei vastanud. Lehitsesin uuesti oma kolleegi. Siis uuesti ja uuesti. Ma otsisin teda neli korda, enne kui ta lõpuks vastas, misjärel valetasin, ütlesin, et mu arvuti on rikkis ja palusin tal probleem lahendada. Kõige hullem oli see, et ma teadsin, kus ta on ja miks ta ei saanud vastata. Ta oli matustel! Ma teadsin seda, kuid ärevus, mis kaasnes vea tegemisega, oli nii suur, et tungisin temasse sellest hoolimata. Tundsin nii intensiivset kergendust kui intensiivne häbi.
Minu ärevus vigade tegemise pärast muutub paremaks
Eelmisel nädalal kraapisin isa maa-alusest parkimiskohast välja sõites oma auto külje sambale. Enne kui ma alustas teraapiat, see oleks juhtunud järgmisena:
- Mu süda oleks pekslema hakanud.
- Mu hingamine oleks kiirenenud.
- Mul oleks iiveldama hakanud.
- Mu peopesad oleksid higiseks muutunud.
- Oleksin ennast kohe välja kirunud, et olen hoolimatu ja rumal.
- Oleksin autost välja astunud ja pisarsilmil, otsustamatusest tardunud kahju vaadanud, enne kui oleksin koju sõitnud, et oma mehele oma häbiväärset ja kahtlemata kulukat viga tunnistada.
Selle asemel ma lihtsalt peatusin, vaatasin külgvaatepeeglisse ja sosistasin: "Palun, kahju oleks minimaalne." Siis sõitsin koju.
Olin rohkem kui veidi üllatunud, kuid samas ülirahul, kui muretu ma selle katsumusega olin. "Huh," ütlesin omaette valjusti, "mine tea."
Mul on olnud aega mõtiskleda seose üle oma ärevuse ja minu võime vahel oma vigu aktsepteerida nii enne kui ka pärast nende esinemist. Kas minu generaliseerunud ärevushäire (GAD) mõjutas negatiivselt minu võimet leppida sellega, et ma teen ja teen vigu? Või on see vastupidi? Kas mu hirm eksimise ees on minu GAD-i süvendanud? See on nagu kana ja muna, ma arvan.
Hea meelega, pärast palju rasket tööd teraapias ja positiivsete kinnituste harjutamine Peaaegu iga päev olen hakanud aeglaselt aktsepteerima oma vigu kui kasvu – isegi kraabitud autot.
"Ma olen süütu ja annan oma vahenditega endast parima."
Teraapia on aidanud mul mõista, et mul on kaasasündinud hirm teha vigu, teha midagi valesti, mille järel tekivad tugevad tagajärjed. Teadmine, kust pärineb minu tugev hirm teha vigu või täpsemalt, kust pärineb hirm kardetud sademete ees, on aidanud mul suurendada vastupidavust ja enda aktsepteerimine vigade eest, mida ma teha võin või teen. Nüüd, selle asemel, et ma peaksin tegelema ärevuspommi šrapnellidega, on mul hea meel öelda, et olen palju rahulikum, mis võimaldab mul selgemalt mõelda, hinnata, mida on vaja teha, ja integreerida õpitut.
