ADHD-ga mehed küsivad: “Miks ma nii vihane olen?”

Viimase mitme aasta jooksul viitab rohkem tõendeid, et tugev on emotsionaalne komponent ADHD-le. Tähelepanupuudulikkusega inimesed (ADHD või ADD) on sageli keeruline oma emotsioone reguleerida ja kui nad on silmitsi ülekoormamisega, võivad nad olla "vihased puhangud", mis kahjustavad nende suhteid.

ADHD-ga mehed on eriti pettumust ja viha tekitavad mitmel põhjusel. Võimalik, et need isased tunnevad end väärtusetu, süüdi ja häbenevana. Ebaõnnestunne võib neid enda peale vihastada. Selle viha ja viha, mis tulemusi põhjustab, võidakse lähedaste vastu välja võtta. See võib olla nagu pinge tekkega keeduplaat; kui talletatud viha ei vabane aeglaselt, plahvatusohtlik käitumine võib tulemuseks olla. Viha avaldumine võib tuleneda sellest, et ei tunneta end armastusväärsena, tunnete end kontrolli alt väljas või lükatakse tagasi.

Võtke näiteks Brett, 45-aastane mees, kellel on diagnoositud ADHD, kes pöördus minuga vihaprobleemide tõttu treenerite poole. Brett oli väga edukas ärimees ja tõi oma ettevõttele palju äri. Te poleks osanud ette kujutada, et tal on tööl käies mingeid probleeme. Juhtimisoskuste tõttu tõusis ta juhina kiiresti tippu.

Kui Brett pärast hilist tundi töölt koju naasis, tundus ta selle siiski kaotamas. Tema naine palus tal kohe teha puhkust nende väga aktiivsete laste eest hoolitsemise päevast. Brett jõudis koju tavaliselt töölt kurnatud ja viimane asi, mida ta tahtis, oli tegeleda suurema kaosega. See tõi kiiresti pettumuse ja kui seda ei kontrollita, siis kontrollimatu viha oma naise ja laste vastu. Brett suutis pärast kuudepikkust juhendamist lõpuks oma naise ja laste vihaste puhangutega hakkama saada.

Kas viha teeb haiget teie suhetele pere ja sõpradega? Siin on mõned tõed viha kohta, kui seda ei kontrollita:

[Tasuta allalaadimine: hankige tugevate emotsioonide haare]

• See takistab meie võimet olla õnnelik.
• See võib saata abielud ja muud peresuhted väljaspool kurssi.
• See kahjustab meie sotsiaalseid oskusi, häirides seeläbi tervislikke suhteid.
• Pingeliste suhete tõttu võib see põhjustada mittetootlikkust.
• Suurenenud stressi tõttu võib see põhjustada terviseprobleeme.

Viha on loomulik reaktsioon haavatundele ja reetmistele. Seda tuleb kohati väljendada ja mitte sees hoida. Mehed võitlevad sageli maetud tunnetega, sest neile õpetatakse, et kui mees näitab emotsioone, on ta nõrk ja mitte mees. Tunded võivad olla nii sügavalt varjatud, et tunnete tunnet pole üldse vaja. Need tunded ei tule sageli välja, kui pole juhtunud eluohtlike traumade, töökoha kaotuse või muude oluliste elumuutustega. Kuid kontrolli alt väljuvad viha agressiivsed vormid kahjustavad inimest sotsiaalselt, vaimselt ja füüsiliselt. Viha juhtimise eesmärk on aidata teil leida viha väljendamise viise ja lahendada probleemid, mis seda käivitavad. Siin on mõned näpunäited, mida peate järgima:

• Olge teadlik varajase hoiatamise märkidest. Andke endale aeg maha. Leidke endale turvaline koht ja proovige rahunemiseks sügavat hingamist. Sulgege silmad ja hingake kogu stress välja.
• Andke endale puhkust. Minge jalutama, tehke natuke trenni. Värske õhk teeb teile head. Hiljem saate probleemi juurde tagasi tulla uuest vaatenurgast ja selle lahendada!
• On õige väljendada oma viha tervislikul, mitte vastasseisval viisil. Otsustage, mis on tõeline probleem, ja kui olete rahulik, teatage oma muredest, olles samal ajal tundlik teiste murede suhtes.
• Õppige ära tundma neid ADHD-hetki, mis teie viha esile kutsuvad. Mõelge, millist mõju avaldab teie viha teistele teie ümber. Kuidas saaksite sama olukorraga nüüdsest erinevalt hakkama saada?
• Küsige endalt see küsimus: “Kas minu viha objekt on oluline ka 10 aasta pärast?”
• Hoolitse enda eest. Veenduge, et saaksite piisavalt magada, sööksite tervislikke ja tasakaalustatud toite ning teeksite regulaarselt trenni.
• Ajurünnaku positiivsed lahendused probleemile.
• Õppige enne rääkimist mõtlema. Arutelu kuumuses on seda keerulisem kuulata. Teil võib olla lihtsam hetkega paus teha, lubades endale mõtteid koguda ja mõtiskleda selle üle, mida teine ​​inimene räägib.
• Teage, millal tuleb nõuandjalt või treenerilt abi otsida.

[Vihahaldusvahendid ADHD-ga täiskasvanutele]

Uuendatud 23. septembril 2019