Füüsilise ja vaimse vormi matkamine

Treeningu positiivset mõju kehale on raske eitada ning õues käimine ja looduses viibimine on suurepärane viis meelt värskendada. Nende kahe ühendamine ja õue matkama suundumine võib olla ideaalne lahendus, kui soovite samal ajal oma füüsilist ja vaimset vormi parandada.

Matkamine on kehale suurepärane

Matkamine või looduses jalutamine üle metsiku maakoha on üks loomulikumaid tegevusi, mida ette kujutada saab. Kui teile meeldib harjutusena kõndimine, kuid vihkate jooksulindil meeletuimastavaid seansse teha, võiks matkamine olla teie jaoks sobiv. Selle alustamiseks on vaja väga vähe varustust või oskusi ning saate hõlpsalt valida oma matka raskusastme, olenevalt oma kogemusest. Alustage rahuliku jalutuskäiguga metsas kulunud jalgteel, liikudes üles raskemate mägiradade ja karmide mägimatkadeni.

Matkamine on suurepärane viis alakeha tugevdamiseks. Lisaks jalgade ja puusade tööle nõuab ebatasasel rajal kõndimine tasakaalu ja stabiilsust, haarates kaasa süvalihased. Ameerika Matkaseltsi andmetel on matkamine suurepärane kardiovaskulaarne treening, mis parandab üldist tervist ja vormi ning mitmete terviseseisundite, sealhulgas südamehaiguste, hüpertensiooni, diabeedi, rasvumise, ärevuse, osteoporoosi ja artriit.

¹

Õues matkates puutute kokku päikese ultraviolettkiirtega, mis aitavad toota D-vitamiini. D-vitamiin on luude tervise jaoks ülioluline ja võib olla kasulik ka teistele funktsioonidele, nagu lihasjõud ja immuunsus. Naha tootmine on organismi peamine loomulik D-vitamiini allikas, kuid paljudel inimestel on selle puudus. Üks põhjus on see, et nad veedavad liiga palju aega siseruumides.² Päikesevalgusega kokkupuude võib samuti kaasa tuua parema une, reguleerides keha ööpäevast rütmi – keha sisemist kella, mis ütleb meile, millal olla ärkvel ja millal puhata.

Matkamine on vaimule suurepärane

Lisaks arvukatele füüsilisele tervisele kasulikele eelistele on looduses viibimisel ka vaimsele tervisele märkimisväärne kasu. Alustuseks annab see teile puhkust mis tahes probleemidest, mis teil kodus või tööl on. Leian, et värskes õhus viibimine puhastab mu mõtted. See vähendab minu stressi ja parandab mõtteviisi, võimaldades mõtetel ja ideedel pingevabalt voolata. Veel parem, kui ma olen metsas, kus on värske puude lõhn ja linnuhääled.

Treeninguvormina võib jõuline kõndimine vähendada pingeid ja ärevust, osaliselt endorfiinide vabanemise tõttu. Endorfiinid on kemikaalid, mida keha vabastab stressirohketes tingimustes ja millel on otsene seos paranenud tuju ja heaolutundega. Kuna endorfiinide tase kehas tõuseb, väheneb stressi ja ärevuse tase.³ Uuringud näitavad, et füüsiline harjutus on eriti tõhus depressiooni sümptomite leevendamisel. Treeningu antidepressantne toime ei ole veel täielikult teada, kuid füüsilise aktiivsuse efektiivsus depressiooni sümptomite vähendamisel on hästi dokumenteeritud.⁴

Matkamine võib olla eriti kasulik depressiooni korral. Stanfordi juhitud uuring näitas, et looduslikus keskkonnas kõndimine vähendab depressiooniga seotud ajuosa aktiivsust võrreldes kiires linnakeskkonnas kõndimisega. Looduses viibimine mõjub positiivselt ka meeleolule ja kognitiivse funktsiooni elementidele, näiteks töömälule, ning pärsib ärevust.⁵

Matkamine paremuse poole

Olenemata teie vanusest või füüsilistest võimetest, leiab peaaegu igaüks just sobiva raskusega matka tasemel, muutes matkamise suurepäraseks võimaluseks, kui otsite virgutavat viisi vormi saamiseks ja püsimiseks terve. See pakub lihtsat ja tõhusat viisi, kuidas üheaegselt edendada vaimset heaolu ja parandada oma elu üldist kvaliteeti.

Allikad

1. Ameerika matkaselts. (n.d.). Matkamise eelised tervisele. Vaadatud 29. märtsil 2023 alates https://americanhiking.org/resources/health-benefits-of-hiking/
2. Harvardi T.H. Chani rahvatervise kool. (2023, 7. märts). D-vitamiin. Toitumise allikas. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-d/
3. Clevelandi kliinik. (2022, 19. mai). Endorfiinid: mis need on ja kuidas neid suurendada. https://my.clevelandclinic.org/health/body/23040-endorphins
4. Käsitöö, L. L. ja Perna, F. M. (2004). Treeningu eelised kliiniliselt depressiooniga inimestele. Primary Care Companion ajakirjale Journal of Clinical Psychiatry, 06(03), 104–111. https://doi.org/10.4088/pcc.v06n0301
5. Jordan, R. (2015, 30. juuni). Stanfordi teadlased leiavad vaimse tervise retsepti: Loodus. Stanfordi uudised. https://news.stanford.edu/2015/06/30/hiking-mental-health-063015/