Multitegumtöö ei tööta ADHD-aju jaoks: näpunäited ülesannete vahetamiseks
Kas see kõlab tuttavalt? Selle asemel, et lõpetada üks ülesanne enne teise alustamist, leiate end multitegumtöö samal ajal tõrjudes töökaaslaste, sõprade või pereliikmete segajaid ja segajaid. See killustatud reaalsus põhjustab sageli selle, et kaotate oma koha ülesandes, lükkate ülesande taaskäivitamist edasi ja/või unustate ülesande üldse täita. Kui olete kunagi leidnud pesumasinast hunniku märja pesu vormimist või mustandite kaustast pooliku meili, teate seda väljakutset hästi.
Paljudele täiskasvanutele, kellel on ADHD, on selline ülesannete vahetamine tööl nõiaring, mis jätab nad lootusetuks ja abituks.
Allolevate TÖÖVAHETE strateegiate abil saate keskenduda, ülesandeid vahetada ja asju ära teha.
ADHD-aju ülesannete vahetamise strateegiad
- Kirjutage üles, mida te tegite kui teie ülesanne katkestati, et saaksite hõlpsasti tööd jätkata. Mõelge sellele kui järjehoidjale, mis hoiab teie kohta tööprotsessis.
- Jäta ära tarbetud segajad et saaksite keskenduda oma projekti lõpetamisele. Pange telefon sahtlisse, sulgege e-kiri ja blokeerige häirivad veebisaidid ja rakendused. Töötage suurte projektidega varakult või hilisõhtul, kui kontoris on vaiksem, ja saate keskenduda kindlatele ajavahemikele.
- Järjesta oma töökohustused. Arutage oma tööprioriteete oma ülemusega, et saaksite oma tööpäeva katkestustele asjakohaselt reageerida.
- Tea, et üleminek on raske. Blokeerige oma ajakavas selleks aeg. Üleminekute aktsepteerimine ja planeerimine võib vähendada stressirohkeid tundeid ja aidata teil vältida oma tööst mahajäämist.
- Planeerige suhtlust, telefonikõnesid ja töövestlusi, selle asemel, et oodata, kuni inimesed teiega spontaanselt ühendust võtavad ajal, mis tõenäoliselt teie töövoo katkestab.
- Omage ülesannete loendit ja värskendage seda iga kord ülesandeid vahetada. Oma edusammude jooksva logi pidamine motiveerib teid ülesandeid täitma.
- Mõelge välja rutiin mis ütleb teie mõistusele, kui olete keskendunud ülesandele. Kaaluge sügavalt sissehingamist, õlgade kehitamist või hüppamist, et anda ajule märku, et olete siirdumas keskendunud tegevusele.
- Lõppenud ülesanded tähendavad pidustusi. Märkige lõpetatud tööd oma ülesannete loendist. Seejärel premeerige end ringi liikudes, värskendades oma aju mõne lühikese treeninguga, kuulates oma lemmiklaulu või juues vett või suupisteid. Väikeste õnnestumiste tähistamine motiveerib teid edasi liikuma.
- Öelge teistele, et olete hõivatud (lahkelt). Andke inimestele teada, kui töötate tähtajal, või postitage oma tööalale silt „Ära sega”, kui peate töötama ilma katkestusteta.
- Seadistage oma päev tükeldades sarnaste omadustega kohustused kokku, et saaksite multitegum nende vahel kergemini. Sarnaste ülesannete joondamine aitab vältida kaootilist ja mõnikord uimast tunnet, mis tekib liiga kiiresti erinevate ülesannete vahel.
[Hankige see tasuta allalaadimine: 6 võimalust fookuse säilitamiseks (kui teie aju ütleb "ei")]
Multitegumtöö ei tööta? Järgmised sammud
- Tasuta allalaadimine: ADHD-ga täiskasvanute igapäevane rutiin
- Loe: Mis iganes juhtus vana hea üksikülesandega?
- Küsimused ja vastused: "Kui ma teen mitut ülesannet, ei saa kunagi midagi valmis!"
Alates 1998. aastast on miljonid vanemad ja täiskasvanud usaldanud ADDitude'i ekspertide juhiseid ja tuge ADHD ja sellega seotud vaimse tervise seisundite paremaks elamiseks. Meie missioon on olla teie usaldusväärne nõustaja, vankumatu mõistmise ja juhendamise allikas teel heaolu poole.
Hankige tasuta väljaanne ja tasuta ADDitude'i e-raamat, lisaks säästate kaanehinnast 42%.
