Kuidas hallata pettumust enesekindlalt

Kas teadsite, et pettumustega on võimalik enesekindlalt hakkama saada? Kui probleemile pole otsest lahendust, näiteks kui te ei leia oma autovõtmeid või peate tegema midagi, mida olete joonistanud, on olemas oskus, mis aitab pettumustega enesekindlalt hakkama saada. IMPROVE Skill on dialektilise käitumisteraapia (DBT) tööriist, millest olen leidnud abi igapäevaste stressitekitajate vähendamine ja draama, mis leiab tee minu elu pettumuseks.

Ma leian, et lihtsalt sõna "paranda" tähendab, et mul on pigem võimalus oma kontrolli all hoida kui oma tundeid või keskkonda, mis mu elu valitseb. See tööriist viib sisseoskuse tundmiseni olukorrad, mis võivad mu tuju häirida. See võib töötada ka teie jaoks, asendades negatiivsed sündmused, mõtted ja vastused positiivsematega.

Ma juhtisin hiljuti enda pettumusi

Hiljuti kasutasin seda oskust mõne stressirohke sündmuse lahendamiseks. Ma jäin kohtumisele hiljaks, olin liikluses kinni, sain meili, mis kutsus esile pöörde negatiivne energia ja tundsin end üsna jubedalt. Mõtlesin kohtadele, mis mulle naabruses meeldisid, kohtadele, kus mul oli meeles, et tunnen end rahulikult. Meelde tuli kohvik koos hea muusika ja maitsvate lattidega. Kujutasin ette, et saan kohtumisele kohvi saada, muusikat nautida ja esimese lonksu võtta. Tundsin end kohe natuke vähem pettunud. Otsustasin enne kontorisse minekut selle kohvi saada ja kuulda häid jamasid. Kuigi olin vaid mõni minut hilinenud, ärritusin vähem ja tuju oli parem.

"Paranda hetke" on oskus kasutada, kui pead taluda stressi või hallata pettumusi, mis teie elus ette tulevad. Need on ajad, kui te ei saa midagi teha käepärast oleva stressi või kriisiga või ei saa probleemi lahendamiseks kohe midagi ette võtta. Alates liiklusesse takerdumisest kuni proovimiseni leida midagi valesti paigutatud kohta, kui lasite emotsioonidel võimust võtta, on teil segadus.

Kuidas halvendada pettumusi IMPROVE oskusega

Nagu paljud DBT-oskused, on ka IMPROVE lühend. Te ei pea kõiki tööriistu korraga tegema, lihtsalt proovige ühte või kahte ja vaadake, mis teie jaoks sobib. IMPROVE tähistab:

Kujundlikkus - Viige end rahulikku või positiivsesse kohta oma mõtetes või kujutage ette olukorda, milles stressite, kui osutute oodatust paremaks. Kujutage endale pettumust hõlpsalt vastu ja küsige endalt: "Mis juhtub, kui juhtub ____ (midagi head)? Kas see sujub paremini kui ma eeldasin? "

Tähendus - Looge või leidke praegusest väljakutsest tähendus. Küsige endalt: „Kuidas ma saan sellest kasvada?“ Või „Mida ma saaksin enda või selle stressitekitaja kohta teada, mis võiks mind tulevikus aidata? ”

PALVE - Palve võib tähendada teie seotust universumiga. See ei pea olema Jumalaga rääkimine, aga kui see teiega vibreerib, siis otsige seda. See võib küsida juhiseid teie kõrgemalt võimult.

Lõdvestu - Kuidas saate lõõgastuda, kui olete pettunud või raevukas? Teie keha tunde muutmine võib muuta teie ajukeemiat ja meeleolu. Järk-järguline lõdvestumine, juhendatud meditatsiooni kuulamine või kõhuhingamisega tegelemine võib teie närvisüsteemi rahustada, et saaksite masendavast kogemusest läbi.

Üks asi hetkes (mitte kriis käes) - Kas saate ühel jalal tasakaalu hoida, nõusid pesta, paberi ühte lehte lugeda? Ühe hetke tegemine annab teie ajule aega rahuneda. See aitab sind vähendage oma tunnete intensiivsust, keskenduge pigem olevikule kui mineviku valule või hirmule tuleviku ees. Kui suudate oma emotsiooniga kohal olla ja olukorraga leppida, keskenduge just sellele hetkele ja laske intensiivsusel mööduda; ära tee vabandusi ega süüdista teisi, aktsepteerimine võimaldab teil pettumustega toime tulla ja valu vabastada.

Puhkus - Ära veel lennukis hüppa. See tööriist viitab lühikese pausi tegemisele praegusest keerulisest ülesandest, kuid see ei tohiks olla täielik vältimine. Jalutuskäik ploki ümber, korraks endasse tagasitõmbumine või Internetist kohtade otsimine, kuhu teie tulevane mina ise puhkusele läheks.

Julgustus - Aktiveerige oma sisemine cheerleader, rääkige ise läbi kriisi, nagu teeksite siis, kui oleksite hea sõbraga. Mõned näited hõlmavad järgmist:

• Olen juba läbi elanud palju muid valusaid kogemusi ja olen selle üle elanud.
• Ka see möödub.
• Minu tunded muudavad mind praegu ebamugavaks, kuid võin nendega leppida.
• Ma võin olla ärevuses ja ikkagi olukorraga tegeleda.
• Olen piisavalt tugev, et hakkama saada sellega, mis minuga praegu toimub.

Kuidas saaksite mõnda neist oskustest oma tänasesse ellu kaasata? Võimalik, et me ei suuda kõiki meie ellu tulevaid probleeme lahendada, kuid PARANDAMISE abil saame pettumustega enesekindlalt hakkama.