Ajutoit: 11 ADHD dieedi, toitumise ja toidulisandite reeglit

Toit tuleb harva esile, kui räägime mõistusest ja ajust, kuigi see, mida sööte, mängib rolli teie aju toimimises. See on nii ilmne, et see jääb sageli tähelepanuta. Kõige tavalisemad toiduvead, nagu hommikusöögi vahelejätmine või toiduga iseravimine, võivad saboteerida parimaid ADHD-raviplaane.

Kui te ei söö korralikult, võite muutuda hajameelseks, impulsiivseks ja rahutuks. Näete välja nagu teil on ADHD, isegi kui teil seda pole. Seetõttu peab ADHD-ravi – nagu iga püüdlus elada tervislikku eluviisi – pidama tasakaalustatud sööki õige raviskeemi oluliseks komponendiks.

Siin on 11 toidusoovitust, mida teie või teie laps peaksite iga päev järgima. Mina küll.

# 1: tasakaalustage oma ADHD toitumiskava.

Sõna "tasakaalustatud" tähendus muutub, kui me rohkem teada saame. Omega-3 on nüüd osa tasakaalustatud toitumisest, kuna USDA toidupüramiid ise läbib rekonstrueerimise. Enamik ametiasutusi soovitab vähem tärklise- ja jahupõhiseid toite kui varem ning rohkem puu- ja köögivilju. Valku tuleks võimaluse korral lisada igale toidukorrale, eriti hommikusöögile. Sööge värsket toitu ja vältige rämpsu või kõike, mis on karbis, kotis, ümbrises, pakendis või tuubis.

Vältige kõike, mis sisaldab lisaaineid või säilitusaineid, samuti transrasvhappeid ja kõrge fruktoosisisaldusega siirupit. Jäta vahele toidud, mille koostisosi ei saa hääldada – pikad sõnad, mis tavaliselt lõpevad sõnadega „ite” või „ate”.

[Tasuta allalaadimine: mida ADHD sümptomite parandamiseks süüa (ja vältida).]

Parim on saada C-vitamiini puu- ja köögiviljadest, kuna pillid ei ole nii tõhusad kui täistoidus leiduv C-vitamiin. C-vitamiin aitab moduleerida dopamiini sünapsi toimet, mis on peamine ravis vajalik neurotransmitter ADHD.

# 2: Kaitske oma aju.

Söö mustikaid, viinamarjaseemne ekstrakti, sinivetikaid, mandleid, india pähkleid, kreeka pähkleid, spargelkapsast, metsikut lõhet või sinikala, bataat, kõrvits, liha, köömned, kurkum, spinat, kress ja avokaado, samuti oliiviõli ja linaseemned õli. Need toidud on teie aju jaoks esmaklassiline bensiin.

#3: tehke tsingi testimine.

Mõned uuringud¹ viitab võimalikule korrelatsioonile madala tsingi ja ADHD sümptomid. Ärge lisage tsinki ilma arsti järelevalveta. Mineraalide valimatu lisamine või lahutamine võib põhjustada probleeme.

#4: Võtke head multivitamiini.

Kaaluge igapäevase multivitamiinilisandi võtmist, mis sisaldab C-vitamiini, E-vitamiini, B-12, seleeni ja foolhapet. Ohutu viis vitamiinide ja mineraalainete ülekülluse vältimiseks on võtta multivitamiini, mis sisaldab põhiliste vitamiinide ja mineraalainete soovitatavat päevaannust.

[10 toitu (ja toidulisandeid ja vitamiine!) ADHD aju turgutamiseks]

#5: ohjeldage oma magusaisu.

Näib, et elame suhkrust, kutsudes esile igasuguseid negatiivseid tervisega seotud tagajärgi, alates hammaste lagunemisest kuni diabeedini, immuunfunktsiooni häireteni kuni letargiani kuni kognitiivse nürimiseni. Mida rohkem sa vähendage rafineeritud suhkru tarbimist, seda parem.

# 6: jälgige süsivesikuid.

Rafineeritud süsivesikud (mis ei sisalda peaaegu üldse kiudaineid) stimuleerivad dopamiini vabanemist, nagu stimuleerivad ravimid ja adrenaliin. See tähendab, et ADHD-ga inimestel on harjumus pöörduda süsivesikute poole, et saada meile kõigile armastatud dopamiiniprits. Hoiduge sellest liitrisest jäätisest südaööl või eriti suurest Hershey baarist või isegi sooda või puuviljamahla eest. Süsivesikud põhjustavad insuliini sattumist teie süsteemi. See põhjustab veresuhkru langust, mistõttu tunnete end loiduna. See võib põhjustada iha rohkemate süsivesikute järele.

#7: loobuge gluteenist ja piimatoodetest.

Paljud minu ADHD-ga patsiendid parandavad gluteenivaba toitumiskava. Oma sõbra ja kolleegi, kiropraktik Peter Martone ettepanekul proovisin seda ka ise. See muutis mu enesetunde paremaks ja võtsin 20 naela alla. Kui teid testiti gluteenitundlikkuse suhtes ja avastasite, et teil ei ole tsöliaakiat, võiksite siiski teha paremini gluteenivaba. Paljud eksperdid usuvad, et puhas vegan elustiil on kõige tervislikum. Ma ei saa juustust loobuda, aga kui suudate piimatoodetest loobuda, võib teil minna paremini. Proovige kõike, mis töötab, kui see on ohutu ja seaduslik.

# 8: otsige muid toiduallergiaid.

Paljudel ADHD-ga inimestel on diagnoosimata toiduallergia. Kui need avastatakse ja nendega tegeletakse, võib elu dramaatiliselt paremaks muutuda. Tasub lasta end toiduallergiate suhtes testida, kuid leidke kindlasti usaldusväärne allergoloog. Mõned "professionaalid" müüvad erinevate "tundlike olukordade" jaoks oma patenteeritud ravimeid. Need maksavad palju raha, kuid ei too palju kasu.

#9: Sõida end jooma.

Vesi, see tähendab. Vesi on teile kasulik mitmel viisil. Arvatakse, et 75 protsenti meist on krooniliselt dehüdreeritud, mis võib põhjustada keskendumise vähenemist. Vesi moodustab 75 protsenti teie ajust. Pole raske mõista, et piisav joomine võib teie ADHD sümptomeid halvendada.

#10: jälgige toitumisharjumusi.

ADHD-ga inimestel on suurem risk söömisprobleemide tekkeks kui üldsusel. Selle põhjuseks on asjaolu, et ADHD-ga inimesed pöörduvad sageli toidu poole kui stimuleeriva konflikti allikana. Nad võitlevad toiduga ja leiavad, et see on kaasahaarav. Pidage meeles, et ADHD-ga inimesed otsivad alati tähelepanu, isegi kui see on saadud negatiivsel viisil. Nii ebameeldiv kui ka söömishäire ja puhastus võib olla, on söömishäire ebatervislik tsükkel üks keskendumisvõimalusi.

[Lugege seda edasi: Kuidas toitumine ühtlustab ADHD aju]

# 11: Vahetage õli.

Enamik arste soovitab tänapäeval võtta oomega-3 rasvhappeid iga päev ja aitab teil leida parim oomega 3 toidulisand. Madal oomega-3 tase põhjustab kogu kehas kroonilist põletikku, mis suurendab südamehaiguste ja diabeedi riski. Uuringud² soovitavad, et need, kellel LISAMA on eriti vähe oomega-3 rasvhappeid. Lisaks oomega-3 rasvhapete defitsiidi korrigeerimise üldisele tervisele, teame, et oomega-3 suurendavad dopamiini taset kehas, nagu ka ADHD stimulandid. Seega on loogiline arvata, et oomega-3 rasvhapped võivad pakkuda ADD-i jaoks spetsiifilist toitumisravi.

Saate lisada oma menüüsse oomega-3-sid, süües metsiku lõhe, sardiini, tuunikala ja kreeka pähkleid või tarvitades kalaõlilisandit või linaseemneõli. Oomega-3-sid peame regulaarselt saama toidust ja toidulisanditest, sest meie keha ei suuda neid ise sünteesida.

Laps võib võtta kuni 2,5 grammi päevas oomega-3 toidulisandit, näiteks kalaõli; täiskasvanud võivad võtta kuni 5 grammi. Veenduge, et teie valitud õli oleks farmatseutiline ega sisalda saasteaineid. Saate kontrollida selle toksiini taset, logides sisse saidile ifosprogram.com (International Fish Oil Standards), sõltumatu veebisait, mis analüüsib kalaõli tooteid.

ADHD ajutoit: järgmised sammud

• Uuring: 10 ADHD toidulisandit ja vitamiini sümptomite kontrollimiseks
• Tasuta allalaadimine: Omega-3-ga täidetud igapäevased toidud
• Miks suhkur on ADHD ajude jaoks krüptoniit?

---

¹ Oner, Ozgur jt. "Tsingi ja ferritiini taseme mõju vanemate ja õpetajate teatatud sümptomite skooridele tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire korral." Lastepsühhiaatria ja inimareng, vol. 41, nr. 4., 18. aug. 2010, lk. 441–447., doi: 10.1007/s10578-010-0178-1.
² Young, Genevieve ja Julie Conquer. "Oomega-3 rasvhapped ja neuropsühhiaatrilised häired." Paljunemine Toitumise arendamine, vol. 45, nr. 1, 2005, lk. 1–28., doi: 10.1051/rnd: 2005001.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest