3 näpunäidet, kuidas ED-taastumisel toiduga ümber käia

February 06, 2020 14:56 | Patricia Lemoine
click fraud protection
Kui teil on toitumishäirete taastumine, kas on teil kunagi keeruline olla mugav toidu ümber olla? Siin on 3 näpunäidet, mis aitavad teil taas toiduga rahul olla.

Vahel ei tunne ma end toidu ümber mugavalt, isegi ED taastumisel. Mõni inimene tundub üllatunud, kui mainin, et vahel olen teistega sööma minnes või avalikult söömas natuke rahutu. "Aga ega sul hästi ei lähe?" Jah, mul läheb hästi, tänan teid, kuid... ! Isegi ED taastumise säilitamisel võib söömine osutuda stressivabaks. Tahaksin teiega jagada mõnda näpunäidet, kuidas sellest läbi saada. Ja saate toidu ümber mugavamaks minna, sest nagu ma olen juba mitu korda öelnud, olenemata sellest, kus te viibite söömishäirete taastumine, olete tugevam inimene kui arvate.

Toidu ümber mugav olla: kolm näpunäidet, mis aitavad

  1. Olge valmis ja pidage kinni oma plaanist.
  2. Vältige toidupõhiseid päästikuid ja olukordi, mille kohta teate, et see ei tööta teie jaoks.
  3. Ära tee oma käitumisele vabandusi.

Uurime neid näpunäiteid põhjalikumalt.

1. Ole valmis ja jää oma plaanist kinni

Vähemalt 6 aasta jooksul on mu söömisharjumused ja -harjumused muutunud. Söömishäirete ravis, Suutsin täpselt öelda, et mu tuju oli sageli mõjutanud seda, kuidas vaimne haigus avaldus. Sõltuvalt sellest, kuidas ma vaatasin omaenda eneseväärikust, otsustan, kas olen „ära teeninud“ enda toitmise, või kuritarvitage oma keha, tuhmides ja puhates, või äärmisel juhul ei tohi pärast seda üldse süüa episoodid.

instagram viewer

Paar aastat tagasi suutsin tõsiasjadega silmitsi seista palju enesereflektsiooni ja aususega: olen sellega nõus söömishäire käivitab võib minu elus alati tekkida seoses toidu või kehakuvandiga ja seetõttu pean teadma, kuidas nendega hakkama saada. Nüüd, kui ma olen mõnda aega olnud ED taastamise hoolduses, olen oma taastamise omanik. See tähendab, et planeerin enne söömist ette, üritan lõuna pakata ja proovin keskpäeva paiku pidurdada, et selle söömiseks aega jääks. Kui ma pean väljas sööma, siis plaanin selle kindlasti oma nädalasse sisse viia ja nii, et ei jätaks sööki vahele ega üritaks ratsionaliseeri põhjused, miks mitte teha pausi, et tulla toime negatiivse tundega, mis võib ilmneda a. ajal tööpäev.

2. Vältige toidukeskseid päästikuid ja seda, mida teate, et see teie jaoks ei tööta

Dieedi osas olen ka aru saanud, et teatud toidud võivad vallandada. See tähendab, et kui ma sõin teatud asju, põhjustab see mõnikord seda, et ma ei tunne end füüsiliselt ega vaimusilmas hästi. Ehkki teoreetiliselt ei tohiks ükski toit olla taastumispiirides piiratud, tähendab teadmine, kuidas need mind tunnevad, et mõnele ikka seaksin teatud piirid. Näiteks valin vahel puhkusetoitude järel mõne magustoidu vahelejätmise või peatun pärast kahte jooki kokteilipeol.

See punkt oli ka võtmetund õppetöös ED taastumise suunas: see näitas, et minu suhted toiduga on tohutult muutumas. Olin nüüd otsustanud teatud toite süüa või mitte, sest teadsin, et need ei tööta minu jaoks. Süü või häbi või kontrolli puudumise tunne eemaldus teatavate toitude omamise või mittevalimise paradigmast minu toiduvalikute aktiivse haldamise juurde.

3. Ära tee oma käitumisele vabandusi

Kui teil on toitumishäirete taastumine, kas teil on kunagi raske süüa või olla toidu läheduses? Siin on 3 nõuannet, kuidas sellest raskest ajast läbi saada.

See on keeruline ja seda tasub arutada. Ma mõtlen, et te ei pea oma käitumise eest vabandusi tegema, kuna te ei pea end kellelegi õigustama, vaid iseendale või inimestele, keda te selles osas täielikult usaldate (Minu söömishäire oli vaimne haigus: ma vihkasin oma keha).

Ehkki võite leida inimesi, kes tunnevad vajadust kommenteerida seda, mida valite või mitte, süüa, või isegi kuidas teie keha välja näeb jne, ei pea te tundma, et peate sellega tegelema vestlus. Praktikas tähendab see, et te ei pea selgitama ega põhjendama, miks sööte väikest sööki, samal ajal kui teised tarbivad suures koguses kõike. Sama kehtib ka selle kohta, et te ei pea arutama, miks te sööte rohkem kui tavaliselt.

Isiklikest kogemustest tean kommentaarid võivad olla ED taastumisel suured käivitajad; Olen seda kindlasti tundnud ja teen seda ka stressirohketel aegadel, kuid taastumine tähendab mõistmist, et kuigi te ei saa teisi muuta, saate muuta ka seda, kuidas te nendega suhtlete. Nendes olukordades on minu arvates kõige parem teema muuta või kommentaari täielikult ignoreerida. Ära tunne vajadust arutada oma taastumist ega seost toiduga ainult sellepärast, et keegi teine ​​selle üles toob. Pigem võiksite panna sellele punkti mõtlema öeldut ja alustama a arutelu siis, kui tunnete end edasi-tagasi liikudes tugevamana või mugavamalt asi.

Loodan, et need väikesed näpunäited võivad teid julgustada või aidata teil ED taastumiseni. Mul oleks hea meel kuulda teie enda mõtteid sellel teemal. Kuidas suhtud toidu ja toitumisega?

Võite ka ühenduse luua Patricia Lemoine'iga Google +, Twitter, Facebookja Linkedin