Pühadeaegse stressi leevendamine: kuidas aidata ADHD-ga ärevaid lapsi
K: "Kui pühad ümberringi lähevad, süvenevad mu laste ADHD sümptomid. Nad on hilja üleval, magavad ja neil puudub igapäevane struktuur. Kui pere tuleb, tõmbub mu noorem tagasi ja vanem tahab põgeneda, et sõpru näha. Minu pere on detsembris nädalaks külas ja jääb meie juurde. Kuidas ma saan hoida oma lapsi rohkem mures ja stressis, kui nad praegu on? — Puhkuseema
Kallis puhkuseema!
Pühad võivad olla rõõmu, õnne ja pere koosolemise aeg - või mitte. Mõne ADHD-ga lapse jaoks põhjustab see aastaaeg stressi ja ärevust. Lõppude lõpuks on isegi vanemad pühade ajal stressis (ja põhjuseid ärevuseks on tänapäeval üsna palju).
Siin on minu 10 parimat strateegiat teie laste leevendamiseks puhkuse stress et kõik saaksid pidustusi nautida.
Puhkusestressi leevendamine: 10 strateegiat ADHD peredele
1. Valmistage lapsed ette muutusteks
Vältige stressi ja võimalikke kokkuvarisemisi, valmistades oma lapsed ette muutusteks nende rutiinides ja rääkides neile, mida oodata, kui sugulased saabuvad (või mida te neilt ootate). Erinevate stsenaariumide rollimängud võivad anda lastele meelerahu ja vahendid, mida nad vajavad ootamatute või stressirohkete olukordade lahendamiseks.
2. Pidage kinni rutiinidest
Lapsed on pühade ajal kergesti ülestimuleeritud. Sagin, lisamaiustused ja maiustused ning stressis vanemad võivad kiiresti viia liiga mureliku lapseni. Lapsed - eriti need, kellel on ADHD — areneda järjekindlalt ja prognoositavusega. Pidage kinni oma tavapärastest rutiinidest nii palju kui võimalik. Leian, et etteaimatav hommik võib viia sujuvama päevani.
3. Higista välja. Väljas!
Üks parimaid viise stressi ja ärevuse leevendamiseks on harjutus — eriti väljas. Veenduge, et teie lapsed saaksid pühade ajal palju füüsilist tegevust – ja liituge nendega! Pane endorfiinid voolama, minnes jalutama, kelgutama, lumesõda pidama, rattaga sõitma või püügimängu mängima. Maastiku muutumine koos värske õhuga teeb maailmale head.
[Tasuta allalaadimine: usaldusväärse pererutiini näidisgraafikud]
4. Mängige pereühenduse mänge
Isegi kui ilm ei soosi, tahate ikkagi oma pere liikuma panna. Valige mängud, mida saab mängida ja nautida kogu pere. Proovige siseruumides dodgeballi mängu nagu Viska, viska Burrito
(Kaosest väljas lemmik!), nautige perekondlikku tantsumängu või šaraadimängu.
5. Ajastage seisakuid
Seisakud on samuti kriitilise tähtsusega vähendada puhkuse stressi ja kiirel talvehooajal üle jõu käivad. Isegi väike paus tegevusest võib aidata lastel lõõgastuda ja end laadida. Veenduge, et teie kodus oleks puhkusemürast ja askeldustest eemal vaikne koht, kus nad saaksid lõõgastuda. Toas vaikselt aja veetmine või kõrvaklappidest muusika kuulamine võib olla ideaalne anekdoot.
6. Ära tee täiuslikku
Olen seda mitu korda öelnud, kuid tasub korrata: Ära tee täiuslikku, tee piisavalt. Ideaalse toidu ja sisekujundusega on lihtne pühad täiuslikuks muuta, kuid lapsed mäletavad, kuidas panite neis end tundma rohkem kui miski muu. Nii et aeglustage, nautige hetki ja ärge keskenduge täiuslikkusele!
7. Jätke aega sõpradele ja lõbutsemiseks
Vanemad lapsed tahavad ka oma plaane teha! Isegi kui soovite, et nad oleksid kogu aeg kaasas, veenduge, et neil oleks piisavalt aega lõõgastumiseks ja sõpradega lõbutsemiseks. Soovitan pidada enne pühi perekoosolek, kalendrid käes. Seejärel öelge selgelt, millistel tegevustel, pidustustel ja söögikordadel teie lapsed peavad osalema. Nii saavad nad sõpradega plaane teha ilma ootamatute muudatusteta.
[Enesetest: kas mu lapsel on ADHD? Sümptomite test lastele]
8. Vabatahtlik
Lihtne on lõbutseda ja pühadeaegne stress, kuid ärge unustage kõige olulisemat – perekonda, lahkust ja tänulikkust. Tagasi andmine on suurepärane viis stressi maandamiseks koos aega veetes. Olgu selleks abiks vanemal naabril toiduaineid tassida või lund lükkama või vabatahtlikuna kohalikus supiköögis, raha andmine ja teiste abistamine on alati hea tunne.
9. Eelistage und
Ma ei saa seda piisavalt rõhutada. Uni on oluline kõigile lastele (ka täiskasvanutele!), kuid eriti oluline on see lapsele, kes tunneb end stressis ja rahutuna. Püüdke hoida magamaminekuaega mõistlik ja ühtlane kogu pühade ajal. Teismeliste puhul julgustage neid varaõhtuti elektroonikas kasutama "tumedat režiimi" või sinise valguse filtrit ning lülitama elektroonikaseadmed paar tundi enne magamaminekut välja. Valge müra masinad aitavad summutada külastajaid täis maja müra ja muudavad une paremaks. Kui on hilisõhtu, planeerige järgmiseks päevaks seisakuid.
10. Looge pühadetraditsioone
Olgu selleks siis perega ringi sõitmine pühadetulesid vaatamas (minu pere lemmik), küpsiste küpsetamine koos või külastades mõnda lemmikpühakontserti või -etendust, plaanige osaleda lõbusas ja sisukas traditsioonid. Murelikud lapsed armastavad ennustatavust, mis kaasneb lemmiktegevustega, mis korduvad igal aastal. Boonusena on need traditsioonid lapsepõlve toredate mälestuste aluseks. Sageli antakse neid edasi põlvest põlve!
Nautige pühi!
Pühade stress ja ADHD: järgmised sammud
- Lae alla:Pühade ellujäämiskomplekt ADHD-ga laste vanematele
- Loe:Nende ADHD-sõbralike strateegiate abil saate minimeerida puhkusehäda
- K: "Kuidas me sel pühadehooajal peredraamasid ja ADHD teadmatust vältida?"
ADHD peretreener Leslie Josel Telli kaosest välja, vastab küsimustele alates ADDitude lugejad kõigest alates paberist segadusest kuni katastroofipiirkonna magamistubadeni ja ülesannete nimekirja koostamisest kuni iga kord õigeks ajaks kohale jõudmiseni.
Esitage oma küsimused ADHD peretreenerile siin!
TOETUSE LISAND
Täname, et lugesite ADDitude'i. Et toetada meie missiooni pakkuda ADHD haridust ja tuge, palun kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad muuta meie sisu ja teavitamise võimalikuks. Aitäh.
#Teenitud komisjonitasud Amazoni sidusettevõttena teenib ADDitude komisjonitasu kvalifitseeruvate ostude eest, mille ADDitude'i lugejad on meie jagatud sidusettevõtete linkidel sooritanud. Kõik ADDitude Store'is lingitud tooted on aga meie toimetajate poolt sõltumatult valitud ja/või meie lugejate poolt soovitatud. Hinnad on täpsed ja kaup on avaldamise seisuga laos.
Alates 1998. aastast on miljonid vanemad ja täiskasvanud usaldanud ADDitude'i ekspertide juhiseid ja tuge ADHD ja sellega seotud vaimse tervise seisundite paremaks elamiseks. Meie missioon on olla teie usaldusväärne nõustaja, vankumatu mõistmise ja juhendamise allikas teel heaolu poole.
Hankige tasuta väljaanne ja tasuta ADDitude'i e-raamat, lisaks säästate kaanehinnast 42%.
