K: "Milliseid olulisi õppimisharjumusi peab minu kolledži esmakursuslane omaks võtma?"
K: „Mu tütar on kolledži esmakursuslane. Ta saab oma ülesanded tehtud ja õpib, kuid mitte ilma võitluseta. Ta helistab mulle nuttes ja kaebades, kuidas ta ei suuda välja mõelda rutiini või rituaali, mis aitaks tal oma tööd teha. Keskkoolis õppides järgis ta nädala jooksul rutiini, mis aitas teda palju. Soovin, et saaksin teda praegu aidata, kuid ma ei tea, kuidas aidata tal välja mõelda, millist õpperituaali ta saaks järgida.
Teie tütar ei ole üksi, kes püüab leida "õpperituaali". töötab kolledžis. Kui olete keskkoolis, kulgevad teie päevad sarnaselt ajakava ja need on "raamatuga suletud" – algavad ja lõpevad iga päev samal ajal. Kui olete kolledžis, võib iga päev alata erineval ajal või sellel pole sarnasusi eelmise päevaga. Seetõttu on tavapärast rutiini raske kindlaks teha.
Naljakas asi rituaalide ja rutiinide juures on see, et need võivad loomulikult tekkida ilma tahtlikult mõtlemata nende kohta – näiteks hammaste pesemine enne näo pesemist – või need võivad vajada põhjalikku mõtlemist ja pingutus. Iga semestri alguses, kui mu õpilased saavad oma uue ajakava, istume maha, et välja mõelda nende päevade struktuur ja rutiin.
[Tasuta allalaadimine: kontrollige oma elu ja ajakava]
Soovitan teie tütrel teha sama, kui ta teiseks semestriks kooli naaseb. Laske tal mõelda, milliseid rutiine ja rituaale ta saab välja töötada, mis vähendavad tema vaimset pingutust, loovad aega säästes aega ja aitavad katkestada õpingute ummiku. Siin on minu juhtpõhimõtted:
1. Vaadake ringi rutiinse sünergia osas.
Kas tema psühhiaatriklass asub kohe raamatukogu kõrval? Kas arvutus on üliõpilasliidu vastas? Ta poleks võib-olla sellele mõelnud, kuid tal on juba osa rutiinist paigas. Kui füüsiline tee on paika pandud, on alati lihtsam rutiini järgida või sellest kinni pidada.
2. Blokeerige oma ajakava.
Võib-olla on tal teisipäeviti tundide vahel vaba aega, mil ta saab teatud teemaga tegeleda. Eduka rutiini võti ei seisne mitte ainult õppimise aja eraldamises, vaid selle sammu edasi võtmises ja teisipäeva pärastlõunase rutiini loomine konkreetse teemaga tegelemiseks. Pühendudes eelnevalt sellele, millal ja mida, teab ta, et teisipäeva pärastlõunal on tema aeg keskenduda sellele ja ainult sellele teemale. Ta ei pea oma ajakavaga žongleerima, et selleks aega varuda. Ja kuna aeg on pühendatud ainult sellele teemale, siis ükski teine töö ei jää vahele. Vastasel juhul on otsustamine, mida konkreetsel ajal teha, parimal juhul segane ja üle jõu käiv ning viib selleni edasilükkamine halvimal juhul.
3. Looge tööeelne rituaal.
Enamasti esineb viivitamist vahetult enne istumist ülesandega tegelemiseks või aju ettevalmistamiseks sügavaks tööks. Kui teie tütar saab seda aega kasutada mitme toimingu tegemiseks, mis toetavad tema tööd ja kõrvaldavad segavad, võib tal olla sujuvam üleminek töörežiimile ja vähendada raisatud aega ja frustratsioon.
[Loe: "Ma hakkan hiljem õppima! Tõesti!” Kuidas (tegelikult) ADHD-ga tõhusalt õppida]
Lubage mul seda selgitada järgmiselt: aju on lihas ja see vajab treenimist. Töö on trenn! Kuid enne treenima asumist peame oma lihaseid soojendama. Mõelge töörituaalile kui aju soojendamisele raskuste tõstmiseks. Siin on mõned minu õpilaste lemmiktööeelsed rituaalid, mis aitavad neil lahti saada ja alustada:
- Jõusaali minema
- Kohvi jooma
- Jalutamas
- Duši all käimine
- Küünalde süütamine
- Mängib kosutavat muusikat
- Mediteerides
- Prioriteetide kirjutamine
- Söömine
- Tantsimine
- Palvetades
-
Tasuta allalaadimine: ADDitude'i ADHD kooliressursside suur nimekiri
- Loe: ADHD sümptomite kokkupõrgete vältimine kolledžis, esimestel töökohtadel ja kaugemal
-
Loe: Sihtkoht –> Kolledž
-
Mis sa arvad, millised ta võiks oma nimekirja kanda? Ta ei pea neid kõiki valima – vaid kaks või kolm enne õppesessiooni alustamist.
Edu tütrele!
ADHD-ga üliõpilaste õppimisharjumused: järgmised sammud
ADHD peretreener Leslie Josel, Telli kaosest välja, vastab küsimustele alates ADDitude lugejad kõigest alates paberist segadusest kuni katastroofipiirkonna magamistubadeni ja ülesannete nimekirja koostamisest kuni iga kord õigeaegse kohalejõudmiseni.
Esitage oma küsimused ADHD peretreenerile siin!
TOETUSE LISAND
Täname, et lugesite ADDitude'i. Et toetada meie missiooni pakkuda ADHD haridust ja tuge, palun kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad muuta meie sisu ja teavitamise võimalikuks. Aitäh.
Alates 1998. aastast on miljonid vanemad ja täiskasvanud usaldanud ADDitude'i ekspertide juhiseid ja tuge ADHD ja sellega seotud vaimse tervise seisundite paremaks elamiseks. Meie missioon on olla teie usaldusväärne nõustaja, vankumatu mõistmise ja juhendamise allikas teel heaolu poole.
Hankige tasuta väljaanne ja tasuta ADDitude'i e-raamat, lisaks säästate kaanehinnast 42%.
