Looduslikud ADHD ravimeetodid lastel: tähelepanelikkus, uni, toitumine

The Ameerika Pediaatriaakadeemia soovitab lastel ADHD-d ravida ravimite ja käitumisteraapiaga, kuid paljud pered uurivad ja proovivad ka looduslikke ravimeetodeid.

Hiljutisel ADDitude veebiseminaril pealkirjaga "Elustiilimuutused, millel on suurim mõju ADHD-ga lastele”, saime vanematelt sadu küsimusi, kes olid huvitatud une, toitumise, treeningu ja tähelepanelikkuse suurendamisest oma laste ADHD-ga toimetulekuks. Siin vastavad ADDitude'i toimetajad mõnele teie enamlevinud küsimusele ja pakuvad linke suhtelistele ressurssidele.

K1: Kuidas ma saan aidata oma lapsel piisavalt kaua keskenduda, et omaks võtta teadveloleku tehnikaid?

ADHD-ga laste sundimine aeglustada ja vaikselt lootoseasendis istuda ei ole lihtne ega vajalik tõhusa teadveloleku praktika jaoks. Rahulik ja ühtlane meditatsioonirutiin ei pea toimuma vaikuses ega paigal seistes. Kaaluge tähelepanelikkust "ISTE”, mis sisaldab kiiret peegeldust vahetute aistingute, emotsioonide, tegude ja mõtete üle. "vaikne ohkamine” on aeglane väljahingamine, mida saab kasutada sulamise äärel ja alternatiivina nõudlikumatele sügavhingamisharjutustele. Kui olete leidnud tegevuse, mis meeldib teie lapse ADHD ajule, on järgmine samm julgustada järjepidevat praktikat.

Järgmised sammud:

• Lae alla: Mindfulness ADHD-lastele: 10 lihtsat meditatsiooniharjutust
• Unustage Lotus Position: Kuidas mediteerida - ADHD stiil
• Vaata: Vanematele mõeldud teadveloleku ja eneseregulatsiooni strateegiate juhend ADHD-ga lastele

Q2: Kas teil on soovitusi ADHD-ga lapsele, kellel on probleeme magama jäämisega?

Öösel vaid ühetunnise une kaotamine võib mõjutada lapse õpitulemusi Ameerika unemeditsiini akadeemia. ADHD aju unerežiimi meelitamiseks proovige seda säilitada sama magamaminekuaega oma lapse jaoks igal õhtul. Andke neile vähemalt üks tund magamaminekuks valmistumiseks ilma elektroonikale juurdepääsuta. Suurem treening päevasel ajal võib aidata väsitada nii vaimu kui ka keha, kuigi kõige parem on füüsiline tegevus lõpetada vähemalt kolm tundi enne tulede kustumist. Mõned vanemad on saavutanud edu raskustega tekkide, valge müraga masinate ja eeterlike õlidega.

Järgmised sammud:

• Lae alla: Hea une lahendused ADHD-ga lastele
• Lugege: Öelge head ööd oma lapse ADHD-uneprobleemidele
• Vaata: Minu poja ärevus hoiab ta öösel ärkvel
• Lugege: Miks ADHD-ga lapsed vihkavad magamaminekut?

K3: Kas melatoniini pikaajaline kasutamine on ohutu? Minu 11-aastane ei saa ilma selleta oma aju välja lülitada.

Melatoniini peetakse tervislikuks, ohutuks ja tõhusaks enamiku laste ja täiskasvanute jaoks väikestes annustes ja lühiajalise kasutamise korral. Uuringud ei ole näidanud seost sõltuvusega, kuid andmed selle kohta puuduvad melatoniini pikaajalise kasutamise ohutus. Rääkige oma arsti või lastearstiga võimalike kõrvaltoimete kohta ja määrake oma lapsele parim annus.

K4: Minu 13-aastane poeg on suhkruhullud. Kas see on ADHD puhul normaalne ja kas me aitame teda, kui piirame tema suhkrutarbimist?

ADHD ajudel puudub tavaliselt dopamiini. Seetõttu pole üllatav, et ADHD-ga lapsed ihkavad suhkruga kaasnevat dopamiini tõusu. Kuigi uuringud on käimas, näitavad mõned uuringud, et rohkem suhkrut võib suurendada hüperaktiivsust ja impulsiivsust. Et testida suhkru mõju oma lapse käitumisele, proovige suhkru test. Vähendage nende tarbimist 10 päeva jooksul nii palju kui võimalik. 11. päeval tutvustage magusat suupistet või jooki ja vaadake, kas see mõjutab nende energiat ja keskendumisvõimet.

Järgmised sammud:

• Lae alla: Mida süüa (ja vältida) ADHD sümptomite parandamiseks
• Loe: Kas teil on valiv sööja? Siin on, kuidas toime tulla
• Miks suhkur on krüptoniit:ADHD toitumise tõed

K5: Kuidas rakendada Toetatud südamelähenemist, kui mu 2-aastane laps peab seda patroneerivaks? Kiidan teda pisiasjade eest, mida ta regulaarselt tegemata jätab.

Kui teie laps lükkab katsed tagasi Toetatud südamelähenemine positiivsele lapsevanemaks olemisele, ärge heitke end veel. Jätkake negatiivse käitumise ignoreerimist ja premeerige energiliselt edusamme ning teie jõupingutused peaksid lõpuks ära tasuma. Käitumise parandamiseks pole aga ühtset strateegiat, mis sobiks kõigile. Dr Robert Brooks soovitab kasutada "pädevuse saared" ja toetavad tegevused mis hõlmavad lapse tugevaid külgi ja huvisid. Samuti võiksite kaaluda Vanema-lapse interaktsiooniteraapia, Igapäevane eriaeg, või see lugejate soovituste loend.

Järgmised sammud:

• Lae alla: Teie tasuta juhend vastasseisude ja trotsi lõpetamiseks
• Radikaalselt positiivne kasvatustehnika: Toidetud südamelähenemine
• Lugege: „Minu laps peab kõigele vastu! Kas ta avaneb kunagi uutele kogemustele?”

K6: Kas on olemas loomulikke viise nii ADHD kui ka ärevushäiretega laste toetamiseks?

Rääkige sellest oma lapse lastearsti või kvalifitseeritud arstiga inositool ja teaniin toidulisandid, mis on tuntud oma aju rahustava toime poolest. Inositool on osa B-vitamiinide kompleksist ja teaniin on rohelises tees leiduv aminohape. Lõõgastamiseks kasutatakse tavaliselt paljusid eeterlikke õlisid, nagu lavendel ja viiruk. Kaaluge neid lisaks muudele tugivormidele, nagu kognitiivne käitumuslik teraapia, meditatsioon ja looduses viibimine.

Järgmised sammud:

• Enesetest: Kas mu lapsel on generaliseerunud ärevushäire?
• Lugege: Eeterlikud õlid ärevuse vastu
• Lugege: Vitamiini jõud! 8 parimat toidulisandit ADHD jaoks

Selle artikli sisu põhines ADDitude ADHD ekspertide veebiseminari ajal otse osalejate esitatud küsimustele pealkirjaga "Elustiilimuutused, millel on suurim mõju ADHD-ga lastele” [Video kordus ja taskuhääling #414] koos Sandy Newmarkiga, M.D., mis oli otse-eetris 4. augustil 2022.

---

TOETUSE LISAND
Täname, et lugesite ADDitude'i. Et toetada meie missiooni pakkuda ADHD haridust ja tuge, palun kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad muuta meie sisu ja teavitamise võimalikuks. Aitäh.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest