Mureaja planeerimine aitab mul ärevusega toime tulla
Kas olete kuulnud mureajast? Kui keegi, kes võitleb ärevus, olen muutunud tuleviku pärast murelikumaks kui kunagi varem. See hirm ja mure imbuvad kõigesse, mida ma teen igal kellaajal. Alates ärkamisest kuni tööle minekuni ja siis tagasi voodisse on mu meel pidevalt täis ärevad mõtted kuidas tulevik minu jaoks välja näeb. See segab mu igapäevaelu ja paneb mind end vaimselt kurnatuna tundma. Sellega toimetulemiseks tutvustas terapeut mulle hiljuti tehnikat, mis hõlmab a "mure aeg." See tähendab, et ma valin oma päevast aja, mis on spetsiaalselt pühendatud murettekitav. Kuigi see kõlab kummalise kontseptsioonina, on see mulle palju kasu toonud.
Kuidas mureaja planeerimine mind aitas?
Iga kord, kui mul pähe tuleb stressi tekitav mõte, ei suhtle ma sellega ja lükkan selle mõtte edasi oma "mureaega". See aitab mind järgmiselt.
- Ma kulutan vähem aega muretsemisele. Selle asemel, et kulutada terve päev muretsemisele, kulutan muretsemisele vaid 30 minutit selle mureaja jooksul, mille olen endale eraldanud. Nii saan päevaga hakkama ja oma ülesanded täita ilma minuta ärevust segav vahel. Teadmine, et mul oli produktiivne päev, kus ma ei kulutanud palju aega muretsemisele, aitab mul end hästi tunda.
- See aitab mul ratsionaalselt mõelda. Kui ma terve päeva muretsen, ei saa ma seda teha keskenduda tööle, samuti ei suuda ma oma ärevate mõtetega toime tulla. "Mureliku ajaga" suudan asjad läbi mõelda. See aitab mul kirjutada paberile, mida ma mõtlen. Kuna enamik mu mõtteid on seotud tuleviku pärast muretsemisega, siis kipun mõistma, kui palju sellest ei ole minu kontrolli all. See aitab mul mõttest lahti lasta.
- Tunnen energiat. Kuna muretsemisele kulub vähem aega, ei kurna mu mõtted mind enam vaimselt. Tunnen end kogu päeva energilisena.
Muretsemisele veedetud aja piiramine on aidanud mul olla vähem stressis ja õnnelikum. Kas olete kunagi proovinud "mureaega" planeerida? Kuidas see teie jaoks välja tuli? Rääkige mulle allolevates kommentaarides.
