Mureliku meele organiseerimine vähem kriise, rohkem plaani

Ärevus, olenemata sellest, kas see areneb PTSD-ks või muuks ärevushäireks või mitte, tõmbab meid ikka ja jälle kursilt kõrvale. See paneb meid kokku jooksma läbi elu ühest kriisist teise ja muudab meid vähem tootlikuks – see kõik tõstab meie stressitaset. Sellest hoolimata sina saab üsna kiiresti korrastage oma murelik meel ja tehke oma igapäevaelus vähem kriise ja rohkem "plaane". Ma näitan teile, kuidas.

Kui arvutis saab seda päris kenasti teha (mina kasutan tabelit), siis pliiats ja paber saavad päris hästi hakkama. Peamine asi, mida vajate, on usk, et saate tegelikult edukalt tõrjuda oma elus valitseva kaose vastu ja kasutada enesedistsipliini, et täita lihtsat meetodit, mille ma teile annan. See võtab väga vähe aega - ainult 5-10 minutit päevas.

Vastutasuks on hea võimalus, et see vähendab teie ärevust, aitab teil keskendudaja tulemuseks on see, et saate lihtsalt rohkem ära teha. Lisaks keskendute olulistele asjadele, asjadele, mis pakuvad teile suurimat rahulolu.

Kuidas korraldada oma ärevat meelt

Esimene päev – käivitage süsteem

Esiteks koguge oma ülesanded kokku. Vaatame teie "ülesandeid" mõne loomuliku kategooria vaatenurgast. See struktureeritud mitmeperspektiiviline lähenemisviis kipub teie peamised ülesanded paberile jääma, et saaksite nendega töötada. Iga kategooriat vaadates keskenduge sellele lühidalt, et näha, mis teile meelde tuleb.

Kui te ei mõtle kategooriale eriti midagi, on see hea. Et sina kaaluma asi on selles, mis on oluline. Kui leiate, et ülesanne sobib rohkem kui ühte kategooriasse, pange see lihtsalt soovitud kohta. Sa lihtsalt tahad, et see oleks loetletud.

TUNNEB KIIRELT. Kuna ärevus kipub meid vältima, siis võitleme sellega, paludes teil alustada üleskirjutamisest ülesanded, mis sind praegu enim ärevaks teevad - need, millele sa muudkui mõtled, kui tegeled muude asjadega. Koostage väike nimekiri ja pange sellele pealkiri nagu "tundub kõige pakilisem".

TEISTE OTSI. Järgmisena koostage väike nimekiri ülesandeid, mida teised inimesed tahavad, et sa teeksid, mis iganes põhjusel. Andke sellele ka sobiv pealkiri.

LÕPETAMATA. Nimekiri ülesanded, millega te praegu tegelete ja mida te pole veel lõpetanud.

TÄHTAEG ON ETTEEL. Seejärel loend ülesanded, mille kallal peate töötama mõne tähtaja tõttu tulevikus.

VÄLTIMINE. Ärge unustage loetleda ülesanded, mida väldid - ära muretse, nende vältimist võid ka edaspidi, aga me tahame, et vältimine oleks aktiivse valiku tulemus, mitte mingi tobeda, kui-ma-ei-vaata-seda-pole-seda-ei ole, mõttetu!

KÕIGE APETSIOONIVÕIME. Lõpuks kirjutage üles ülesandeid, mida sa tõesti teeksid meeldib tegema kui saaksite kõik muu unustada.

Kas on veel mõni ülesannete rühm, millele peaksite lühidalt tähelepanu pöörama? Iga inimese elu on erinev ja sina oled parim inimene sellele küsimusele vastama. Kui vastus on jaatav, lisage see rühm nendesse loendite loendisse.

Seadistage prioriteedid ja alustage tööd

Praegu suundume aida poole – see saab kiire lõpu, nii et vajuta edasi. Kui teie loendid pole kõik samal paberilehel, korraldage need nii, et saaksite neid kõiki korraga skannida.

Mõelge nüüd: mis on see ainuke ülesanne, mille soovite kokkuvõttes kõige rohkem päeva lõpuks täita? Otsige see üles, kirjutage teisele paberilehele, kus on number "1". Kirjutage selle kõrvale oma hinnang selle kohta, kui kaua teil selle täitmiseks aega kulub.

Kui see on ülesanne, mis nõuab mitu tundi või isegi päevi, mida saate täita mõned sellest täna, siis otsusta, mida tükk mille kallal töötate või kui palju aega sellele täna annate. Tõmmake see ülesanne loendist maha.

Nüüd korrake küsimust: milline on ülejäänud ülesanne, mida soovite kõige rohkem päeva lõpuks täita? See on ülesanne nr 2; kirjutage see oma uude loendisse, kriipsutage see vanast maha ja hinnake selle valmimise aega.

Jätkake seda prioriseerimisprotsessi, kuni teie tööloendis on mitu tundi ülesandeid. Lõpetage, pange oma esialgsed nimekirjad hilisemaks konsultatsiooniks ära, pistke oma töönimekiri tasku ja asuge tööle. Kui loendis olevad üksused saavad otsa, korrake tööloendi loomise protsessi.

Teine päev ja edasi

See on identne esimese päevaga, välja arvatud see, et teil on eilsed loendid teatud tüüpi välismäluna ja see kiirendab asjaajamist.

Kasutage neid järgmiselt: Mõelge tühja paberitükiga lühidalt igale oma ülesannete kategooriale, et saaksite kasutada oma praegust teadlikkust olulisest. Ärge jätke seda sammu vahele, kuna see võib olla a peamine ärevuse vähendamise allikas. Seejärel vaadake eilseid loendeid ja kopeerige kõik üksused, millele soovite endiselt mõelda.

Seadke oma ülesanded tähtsuse järjekorda, nagu tegite esimesel päeval, ja seejärel asuge tööle.

Miks äreva meele korrastamine töötab?

Sellel kiirel ja lihtsal protsessil on mitmeid eeliseid. Eelstruktureeritud ülesannete kategooriate kasutamine juhib teie tähelepanu nii, et te ei peaks liiga palju mõtlema. Selle eesmärk on ka tagada, et te ei jätaks mõnda olulist töörühma vahele. Konkreetne tähelepanu sellele, mille pärast olete mures, aitab NEED esemed teie meelest lahti saada, mis aitab teil keskenduda oma organisatsiooni lõpetamisele ja tööle asumisele.

Selle protsessi tõhusus tähendab, et muretsete vähem ja toodate rohkem ning nii see ka läheb aitab teil end paremini kontrolli all hoida, tõestatud viis ärevuse vähendamiseks.

Olen seda protsessi aastaid kasutanud ja ilma selleta ei alustaks oma päeva. Proovige seda ja rääkige mulle oma kogemustest. Mulle meeldiks sellest kuulda!

Ühendage Tom Cloydiga ka aadressil Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter, tema Mõistuse kavalus blogi, tema Trauma psüühika ajaveebi ja Tom Cloydi veebisait.