„Mureaja” planeerimine aitab mul ärevust hallata
Kas sa leiad end kunagi muretsemine tuleviku pärast? Kui keegi, kes võitleb ärevus, avastan end mõnikord muretsemas selle pärast, mis tulevik toob. Kuid viimasel ajal olen avastanud, et tunnen end tuleviku pärast murelikumalt kui kunagi varem. See hirm ja mure imbub kõigesse, mida ma teen igal kellaajal. Alates ärkamisest kuni tööle minekuni ja tagasi magama minekuni on mu meel pidevalt täis ärevad mõtted kuidas tulevik minu jaoks välja näeb. See segab mu igapäevaelu ja paneb mind end vaimselt kurnatuna tundma.
Sellega toimetulemiseks tutvustas mu terapeut mulle hiljuti tehnikat, mis hõlmab a "mure aeg." See tähendab, et ma valin oma päevast aja, mis on spetsiaalselt pühendatud murettekitav. Kuigi see kõlab kummalise kontseptsioonina, on see mulle palju kasu toonud.
Kuidas mureaja planeerimine mind aitas?
Iga kord, kui mu pähe tuleb stressi tekitav mõte, ei suhtle ma sellega ja lükkan selle mõtte edasi oma "mureajale". See aitab mind järgmiselt.
- Ma kulutan vähem aega muretsemisele. Selle asemel, et terve päev muretsemisele kulutada, kulutan enda jaoks eraldatud "mureaja" jooksul muretsemisele vaid 30 minutit. Nii saan päevaga hakkama ja oma ülesanded täita ilma minuta ärevust segav vahel. Teadmine, et mul oli produktiivne päev, kus ma ei kulutanud palju aega muretsemisele, aitab mul end hästi tunda.
- See aitab mul ratsionaalselt mõelda. Kui ma terve päeva muretsen, ei saa ma seda teha keskendu tööle samuti ei suuda ma oma ärevate mõtetega toime tulla. "Mureliku ajaga" suudan asjad läbi mõelda. See aitab mul kirjutada paberile, mida ma mõtlen. Kuna enamik mu mõtteid on seotud tuleviku pärast muretsemisega, siis kipun mõistma, kui palju sellest ei ole minu kontrolli all. See aitab mul mõttest lahti lasta.
- Tunnen energiat. Kuna muretsemisele kulus vähem aega, ei kurnanud mu mõtted mind enam vaimselt. Tunnen end kogu päeva energilisena.
Muretsemisele veedetud ajale piirangu seadmine on aidanud mul olla vähem stressis ja õnnelikum. Kas olete kunagi proovinud "mureaega" planeerida ja kuidas see teil õnnestus? Rääkige mulle allolevates kommentaarides.
