Kuidas ma muretsemist edasi lükkan, planeerides "mureaja"
Kas olete kunagi mures tuleviku pärast? Ärevuse käes võitleva inimesena avastan end mõnikord muretsemas selle pärast, mis tulevik toob. Kuid viimasel ajal olen avastanud, et tunnen end tuleviku pärast murelikumalt kui kunagi varem. See hirm ja mure imbub kõigesse, mida ma teen igal kellaajal. Ärkamisest tööle minekuni ja tagasi magama minekuni on mu meel pidevalt täis ärevaid mõtteid selle üle, milline tulevik minu jaoks välja näeb. See segab mu igapäevaelu ja paneb mind end vaimselt kurnatuna tundma.
Sellega toimetulemiseks tutvustas mu terapeut mulle hiljuti tehnikat, mis hõlmab a "mure aeg." See tähendab, et ma valin oma päevast aja, mis on spetsiaalselt pühendatud murettekitav. Kuigi see kõlab kummalise kontseptsioonina, on see mulle palju kasu toonud.
Kuidas mureaja planeerimine mind aitas?
Iga kord, kui mu pähe tuleb stressi tekitav mõte, ei suhtle ma sellega ja lükkan selle mõtte edasi oma "mureajale". See aitab mind järgmiselt.
- Ma kulutan vähem aega muretsemisele. Selle asemel, et terve päev muretsemisele kulutada, kulutan enda jaoks eraldatud "mureaja" jooksul muretsemisele vaid 30 minutit. Nii saan ma päevaga hakkama ja saan oma ülesanded lõpule viia, ilma et mu ärevus vahepeal segaks. Teadmine, et mul oli produktiivne päev, kus ma ei kulutanud palju aega muretsemisele, aitab mul end hästi tunda.
- See aitab mul ratsionaalselt mõelda. Kui ma terve päeva muretsen, ei suuda ma tööle keskenduda ega oma ärevate mõtetega toime tulla. "Mureliku ajaga" suudan asjad läbi mõelda. See aitab mul kirjutada paberile, mida ma mõtlen. Kuna enamus mu mõtteid on seotud tuleviku pärast muretsemisega, siis kipun mõistma, kui palju sellest pole minu kontrolli all. See aitab mul mõttest lahti lasta.
- Tunnen energiat. Kuna muretsemisele kulus vähem aega, ei kurnanud mu mõtted mind enam vaimselt. Tunnen end kogu päeva energilisena.
Muretsemisele veedetud aja piiramine on aidanud mul olla vähem stressis ja õnnelikum. Kas olete kunagi proovinud "mureaega" planeerida ja kuidas see teil õnnestus? Rääkige mulle allolevates kommentaarides.
