Aktsepteerides, et ma olen ebatäiuslik

Ma pole end kunagi perfektsionistiks pidanud. Mu käekiri on sassis ja kapp segamini. Ma ei oska süüa teha ega joonistada. Ma laulan off-key ja Ma ei suuda ette kujutada. Nõustun sellega, et vigase inimesena ei ole ma täiuslik. Miks siis mu ärevus tõuseb ja ma tunnen, et olen süüdi, kui asjad lähevad valesti või kui ma tajun, et olen teistele pettumust valmistanud?

Uskudes, et mina olen süüdi

Teraapias elan läbi trauma, mille sain eelmise suve lõpus. Teen silmaliigutuste desensibiliseerimise ja ümbertöötlemise (EMDR) teraapiat, et aidata mul seda traumat ümber töödelda ja sellega seotud ärevust hajutada. Saate selle kohta lugeda siin.

Esimese EMDR-i seansi eelmänguna palus terapeut mul lihvida ühte peamist negatiivset mõtet – või negatiivset tunnetust, nagu seda nimetatakse –, mida ma enda suhtes tunnen. Alguses esitas ta mulle nimekirja 24 negatiivsest tunnetusest, mis sisaldas selliseid asju nagu: "Ma pole seda väärt armastus", "Ma olen loll", "Ma olen väärtusetu" ja nii edasi ning palus mul valida negatiivsed tunnetused, mille kohta ma uskusin. mina ise. Valisin kaheksa. Ta palus mul kitsendada nimekirja neljale, mida ma enda suhtes kõige tugevamalt tunnen. Siis palus ta, et ma vähendaksin seda kahele ja seejärel ühele.

Minu terapeut lasi mul korrata ülalkirjeldatud harjutust, kasutades positiivseid tunnetusi, mida ma juba usun või tahaksin enda kohta uskuda.

• Kõige tugevam negatiivne tunnetus, mida ma enda kohta tunnen, on "mina olen süüdi".
• Kõige tugevam positiivne tunnetus, mida tahaksin enda kohta uskuda, on "ma olen süütu".

Pärast negatiivse ja positiivse tunnetuse lihvimist palus mu terapeut mul kolm korda meelde tuletada minu elu, kui tundsin, et olen süüdi: varaseim mälestus, halvim mälestus ja kõige värskem mälu.

Minu varaseim mälestus, milles ma tundsin, et olen süüdi, oli 60ndate lõpus. Olin viieaastane, mängisin oma vanema vennaga, kes viskas mulle palli. See käis üle mu pea ja lõhkus akna. Mu vana kooli, töötanud-kolm-tööd-ots-ots-otsaga-tuleb-tuleb isa süüdistas meid hoolimatuses ja viis meile karistuseks kokkurullitud ajalehe. See varaseim negatiivne mälestus sellest, et mind süüdistati selles, mis oli õnnetus, juurutas minus negatiivse tunnetuse "mina olen süüdi", mis andis sisuliselt teavet kogu mu elu.

Nagu selgub, on halvim mälestus, milles ma usun, et olen süüdi, ka kõige värskem mälestus. See oli eelmise aasta haiguse trauma, mille ma uskusin, et enda peale tõin ja millest ma kirjutasin siin.

Pärast mitut EMDR-i seanssi selle esimese mälestusega töötades jõudsin edukalt punkti, kus ma usun nüüd, et olen süütu. Ma mõtlen muidugi, et ma olin süütu. Olin viiene. Me olime lapsed ja see oli õnnetus.

Õppige leppima ebatäiuslikkusega

Alustasin EMDR-iga kaheksa kuud tagasi. Selle aja jooksul oleme ümber töödelnud minu kõige varasema mälestuse ja minu halvima/viimase mälestuse, kus ma uskusin, et olen süüdi. Õnneks usun nüüd, et olen mind tabanud haiguses süütu. Hurraa.

Hoolimata sellest, et ma tegelesin oma põhiliste negatiivsete veendumustega, juhtus eelmisel nädalavahetusel midagi täiesti healoomulist, kus "mina olen süüdi" kole metsaline tõstis oma inetu pea ja minu ärevus vallandus. See ei olnud halb, aga see oli olemas. Halb uudis on see, et minu põhiline negatiivne veendumus aktiveerub endiselt kergesti. Hea uudis on see, et tundsin selle kohe ära. Istusin selle kõrval ja mõtlesin, miks ma tajusin, et olen oma lähedasi sõpru koormanud ja pettumust valmistanud, kuigi nad kinnitasid mulle korduvalt, et juhtunu pole suurem asi. Sellegipoolest oli ärevus sees. Hea uudis on see, et suutsin sellel palju kiiremini lahti lasta, kui oleksin varem.

Hakkasin seda blogi kirjutama päev pärast seda, alustades sõnadega "Ma pole end kunagi perfektsionistiks pidanud." Täna, ma oli teraapiaseanss ja rääkis oma terapeudile oma nädalavahetuse kogemusest, sealhulgas nii tuttavast tundest "ma olen süüdistada". Ta märkis, et see, mis võib eelneda usule "mina olen süüdi", on usk, et ma pean olema täiuslik ja meeldima kõigile. Mind hämmastas (endaga), et olin kogemata päevi varem samale järeldusele jõudnud. Edasiminek tundub hea.

Ta küsis minult edasi, milline väide mulle kõige rohkem mõjub:

"Ma pean olema täiuslik ja palun kõigile."

"Ma pean olema täiuslik juurde palun kõigile."

Valisin esimese: "Ma pean olema täiuslik ja palun kõigile." See sobib. Kui ma seda enda kohta ei usuks, ei tunneks ma, et olen alati süüdi. Tunneksin end mugavalt, teades, et mõnikord lähevad asjad valesti ja vigase inimesena võin teha vigu. Ja see on okei.