Ärevuse juhtimine, kui meditsiinilised testid on ootel
Olen suhteliselt terve inimene, välja arvatud ärevushäire ja sellega seotud füüsilised sümptomid. mul on vedanud. Nagu paljud inimesed, pean ka mina oma füüsilist tervist enesestmõistetavaks. Muidugi, ma püüan süüa õigesti ja treenida peaaegu iga päev, kuid üldiselt veedan oma päevi eeldades, et mu tervis jätkab mind nii nagu ta on. Üsna hiljuti aga kuulsin oma arstilt, et vähktõve kahtluse korral vajan spetsiaalset testi. Minu viimaseks väljakutseks on saanud oma ärevuse ohjamine eelseisvat kohtumist oodates.
Ootamine, muretsemine ja ärevus
Mu vanavanemad elasid kaua ja mu isa on endiselt elus ja elab iseseisvalt, olles 92-aastane. Minu armas ema, kes suri 2016. aastal, olles üle elanud palju õnnelikke aastaid pärast naha- ja neeruvähi võitmist, suri kuu aega pärast oma 90. sünnipäeva ajukasvajasse. Ka mu vend on vähist üle elanud.
Ma ei ütleks, et minu peres on vähk, kuid arvestades mu ema ajalugu ja mu venna hiljutist väljakutset, olen mures, et see võib olla minu esimene (paljudest?) vähiga kokkupõrge. Enamasti olen oma ootel oleva kohtumise edukalt oma mõtetes kambrisse paigutanud, kus see hõljub podiseva ärevuse kastme peal. Olen hoolas
positiivsete kinnituste harjutamine ja lisasin oma tavaliste hulka uue:"Ma olen süütu. ma olen tugev. ma olen julge. Olen väärt. ma olen terve."
Sellegipoolest pole vaja palju kuumust, et kaste üle keeks. Üks mure muutub teiseks, siis teiseks. Varsti olen sattunud ärevasse segadusse, kus diagnoos on kindel, ja mind ootab ees kuudepikkune ebaõnnestunud ravi ja kindel surm. Ärevuse kaskaadi ärahoidmine viimsepäeva stsenaariumideks on ülioluline, kuid see on nii raske ja kurnav.
Pealetükkivad mõtted või viimsepäeva mõtlemine
Olen oma elus kannatanud mitmesuguste üldistatud ärevuse (GAD) äärmuste all, kus tundub, et maailm ja kõik selles ja selle ümber on ühtlased. Õnneks on minu GAD hästi juhitud. Tänapäeval seostatakse mu ärevust rohkem mineviku traumaga, selle mälestusega, miks see juhtus, kas see juhtub uuesti, selline asi. Isegi läbi elades seda, mida olen viimase aasta jooksul läbi elanud, ei võtnud ma kunagi omaks seda, mida ma nimetan viimsepäevaks. Mul on olnud pealetükkivad mõtted enne, mu kõige hullemate vaimuhaiguste lahingute ajal. Nad on tõsised ja neid ei tohi kergelt võtta. Kuid viimsepäeva mõtlemine on minu meelest erinev.
Viimsepäeva mõtlemine pole kunagi olnud minu iseloomu osa. Ma arvan, et muretsen planeedi, sõdade, globaalse finantskrahhi jne pärast, nagu kõik. Kuid enamasti olen ma positiivne, uudishimulik inimene, kes ei ela. Võib-olla sellepärast üllatas mind see, kui kiiresti mu ärevus mind selle viimsepäeva stsenaariumini viis: vähk, ebaõnnestunud ravi, surm. Sain kiiresti aru, et ennetav äng ei tee mulle midagi head. Teadsin, et pean selle asjaga paremini hakkama saama, olema ennetav oma eelseisva meditsiinilise läbivaatuse pärast valdava ärevusega toimetulemisel ja mõistma, et doominoplokid kukuvad sinna, kus nad võivad.
Proaktiivne ärevusjuhtimine viimsepäeva mõtlemise leevendamiseks
Iga päev annan endale meelega paar minutit, et mõelda oma eelseisvale kohtumisele. Annan endale loa oma mõtetega arvestada, selle asemel, et neid ignoreerida, kui need mu meeles imbuvad. Mõeldes hingan aeglaselt; nina kaudu sisse ja suu kaudu välja ning tuletage endale meelde järgmist:
- ükski mure ei muuda seda, mis tuleb
- tulevik pole paika pandud
- Saan hakkama kõigega, mida tulevik varuks on
Kui mu mõtted võtavad pöörde ja ma leian end elamas, kujutan ette, et asetan need (oma mõtted) õrnalt tagasi oma kambrisse, kuhu nad kuuluvad. Siis kordan neid kolme fraasi.
Nagu iga teraapia, on see raske. Siiani minu lähenemine toimib. Kuigi kohtumine varitseb lähiajal, saan ma oma ärevuse ja maailmalõpu mõtlemisega edukalt hakkama. Selle ja palju muu eest olen tänulik.
