Ma räägin oma peegelpildiga, kui ED-mõtted uuesti pinnale kerkivad
Oleks jultunud vale vihjata, et söömishäirete (ED) uskumussüsteemid ja mõttemustrid ei tule mulle kunagi pähe. Isegi hoolimata hoolsast ja järjepidevast taastumistööst, mida olen aastate jooksul teinud, ei ole ma endiselt immuunne aeg-ajalt esineva ebakindluse, kiusatuste ja kriitika eest. söömishäire hääl, mis kunagi neelas mu elu iga ärkveloleku hetke.
Kuigi ma varem kuulasin ja allusin sellele häälele reageerivalt – küsimusi ei esitanud –, mõistan nüüd, et on olemas tervislikumaid ja mõjuvõimsamaid alternatiive. Niisiis, kuidas ma reageerin, kui need ED-mõtted uuesti pinnale kerkivad? Räägin oma peegelpildiga peeglis.
Miks aitab minu peegeldusega rääkimine mul ED-mõtete vastu võidelda?
Lühike selgitus on järgmine: see tuletab mulle meelde tõde. Kui ED-mõtted taas pinnale kerkivad, löövad need mu ajule valed, kahtlused, ärevused, hirmud ja muud negatiivsed mõjud. Kui ma luban nendel tunnetel kasvõi vähese eetriaega, võivad need ED-mõtetest üle kasvada täielikuks ED käitumine. Selle tulemuse vältimiseks pean võimu tagasi võtma. Pean oma peas valjult tõtt rääkima, et vaigistada eksitusi. Nii et ma räägin oma peegelpildiga – ja enamasti see toimib.
Ma ei taha alati tõde uskuda, isegi kui ma seda räägin. Lõppude lõpuks on lihtsam variant mitte söömishäirete kiusatustele vastu seista, vaid lihtsalt järele anda. Kuna aga keeldun seda varianti kaalumast, on mul vaja a toimetulekumehhanism mis tundub hetkega praktiline ja ligipääsetav. Nii et kui ma leian peegli (seda teeb ka nutitelefoni selfie-funktsioon), leian selle kasulik vaadata oma huuli ja kuulda oma häält petliku ED mõtte vastu oma faktidega vastupidine. Mida ma ütlen oma peegelpildile, kui need ED-mõtted uuesti pinnale kerkivad? Lubage mul illustreerida hiljutise näitega selle kuu algusest.
Kuidas ma räägin oma peegeldustega, kui ED-mõtted uuesti pinnale kerkivad
Umbes nädal tagasi olin oma sõbranna juures mänguõhtul, kui ta pakkus mulle sooja mustikatükki, mis oli lihtsalt nullist küpsetatud. Täielik avalikustamine: mulle meeldivad skoonid, kuid luban endale harva (kui üldse) neid süüa. Kuid see konkreetne scoon oma värske mustikatähnilise välispinnaga kutsus mind üles. Nii et ma lihvisin selle entusiastlikult maha, mis on minu enda puhul haruldane söömishäirete taastumine. Muidugi tormas mõne minuti jooksul pärast kupatuse lõpetamist sisse ED-mõtete vool, et kõik kustutada. naudingutunnet ja veetsin järgmise tunni sisemiselt kahe tuttava vastasega – süü ja häbi.
Nagu alati, oli kukkumine etteaimatav – ma ei saanud olla kohal, et näha mind ümbritsevaid tähendusrikkaid inimlikke sidemeid, sest olin liiga keskendunud enda sees olevale negatiivsusele. Kuid kuna ma tean seda mustrit hästi, on mul ka võimalus sellele vastu seista, kui otsustan selle jõuallika poole sirutada. Niisiis läksin vannituppa, seisin peegli ees, vaatasin oma peegelpilti ja hakkasin seda hukka mõistma. kahjulik enesevestlus tõe vastumürgiga. See tundus rumal, kuid see osutus edukaks. Siin on see, mida ma endale ütlesin:
"Aastate pärast ei mäleta te skoonisöömise häbi. Samuti ei mäleta te hirmu, et see võib teie kehakaalu ja välimust pöördumatult muuta (muidugi ei tee seda). Aga sina tahe mäleta neid hüsteerilise naeru, sügavate vestluste ja autentsete kogukonnasidemete hetki sõpradega, keda nii väga armastate. Toit, mida sööte, on lihtsalt teisejärguline võrreldes suhetega, millesse investeerite, ja põgusa ja väärtusliku aja pärast, mida siin maa peal kasutate. Olete ikka täpselt sama inimene, kes olite enne selle skooni tarbimist. Sa ei näe teistmoodi välja. Sa ei ole muutunud. Teie sisemine väärtus inimesena on endiselt kindlalt puutumata. Sellel, mida sa sööd, ei ole sinu isiklikul identiteedil alust – toit on toit ja nauding, ei rohkem ega vähem. Need mõtted teie peas on irratsionaalsed hirmud, mis tähendab, et nende jõud on habras ja neist saab üle."
Kui see harjutus tundub liiga lihtsustatud, on see asi. Kui ma olen ED-mõttespiraalis, vajan ma lahendust tagasi põhitõdedele. Pean meelde tuletama, miks on jätkuv ravimine oluline. Pean mõtisklema selle üle, mis on tõeliselt rikastav ja oluline. Pean teadma, et olen võimekam ja eneseteadlikum, kui mu söömishäire mulle au anda tahab. Ma pean uskuma, et elus on rohkem kui kinnisideed toiduga, kaal, kalorid või kehapilt. Nii et ma räägin oma peegelpildiga, kui ED-mõtted uuesti pinnale kerkivad – ja võtan kinni sellest, mis on tõsi.
