Oma ärevusega leppimine aitab teil sellega toime tulla

Aastate jooksul olen oma kohta nii palju õppinud ärevus, mitte ainult formaalse hariduse kaudu, vaid ka lihtsalt läbielatu analüüsimiseks. Mõni võib öelda, et see on vaid osa ärevusega toimetulekust – üle mõtlema, pidev üleanalüüsimine sellest, mida tunnete, mõtlete ja teete. Kuid ma arvan, et sellest on ka abi olnud, sest see on aidanud mul ära tunda oma vallandajad ja ärevuse sümptomid. Samuti on see aidanud mul välja mõelda asju, mida saan teha ja mis mulle kasulikud on. Üks neist asjadest on kaldudes mu ärevusse ja leppida ärevusega selle eest põgenemise asemel.

Kuidas ärevusega leppimine aitab

Mida see siis tähendab? Midagi, mida olen ärevuse kohta õppinud, on see, et meie loomulik kalduvus on tavaliselt sellega võidelda. Püüame teha asju, et sellest eemale saada ja ebamugavustunne lõpetada. Minu jaoks on see sageli olnud vältimine -- püüdes vältida kõike, kedagi ja mis tahes olukorda, mis tekitab minus ärevust. Probleem on selles, et mida rohkem ma proovin päästikute eest põgeneda, seda rohkem tundub neid olevat. Olen avastanud, et see jõuab selleni, et rohkem asju, mis on teie ümber, hakkavad teie ärevusele kaasa aitama. Ja ma olen õppinud, et see jõuab selleni, et hakkate mõistma, et see pole viis elada.

Olen avastanud, et on olemas samme, mida saate oma ärevusega leppimiseks astuda, mis võib vastupidiselt aidata teil end paremini tunda. Esimene samm on tunnistada ja aktsepteerida, et ärevus on midagi, millega sa võitled. Siin on abi eneserefleksioonist. Kuid ärevuse aktsepteerimine tähendab ka oma sümptomite aktsepteerimist. Need ebamugavad tunded, need ebamugavad sümptomid – need kõik on asjad, mida tuleb tunnistada.

Olen seda õppinud tähelepanelikkus on võtmestrateegia selle jaoks. Mindfulness hõlmab keskendudes olevikule ja siin-ja-praegu. Kuid see tähendab ka keskendumist olevikule ilma hinnanguteta. Niisiis, keskendudes mu ärevusele -- ja mis tunne on, kui mul on a paanikahoog või mõni muu ärevusega seotud füüsiline sümptom -- peab hõlmama ka selle aktsepteerimist sellisena, nagu see on, vaatamata sellele positiivse või negatiivsena. Seda tehes saan loogiliselt analüüsida, mida ma tunnen, ja püüda välja mõelda, millest on tegelikult abi.

Olen ka märganud, et kui ma olen teadlik oma ärevusega leppimisest, aitab see mind tegelikult rohkem rahustada kui muuta mu sümptomid hullemaks. See aitab mul jälgida ärevus vallandab -- mitte sellepärast, et ma tahan neid asju iga hinna eest vältida, vaid sellepärast, et nendest teadlik olemine aitab mul nendega toimetulemiseks kasutada konkreetseid strateegiaid. Ja oma ärevuse aktsepteerimine aitab mul seda objektiivsemalt vaadata, tunnistada, et see on olemas, et ma olen inimene, ja mitte karta seda.

Kui on asju, mida teete, et aidata teil oma ärevust aktsepteerida, jagage neid allolevates kommentaarides.