Kas treening aitab teil ärevushäiretega hakkama saada?

February 13, 2020 10:11 | Rizza Bermio Gonzalez
click fraud protection

Kas treening aitab ärevusega toime tulla? Olete seda juba varem kuulnud. Teile on öeldud, et teete oma ärevuse leevendamiseks võimlemist. Aga kuidas sa seda peaksid tegema, kui sul on miljon asja peas? Sa ei maga palju, oled sageli tujukas ja sina tundub, et ei suuda millelegi keskenduda. Treening on viimane asi, mille peale mõtled, ja viimane asi, mida teha tahad.

Isiklikult tean, et see on asi, mida ma tavaliselt tajusin. Ka mina ükskord tegelesin ärevuse füüsilised sümptomid mille tulemuseks oli mitu traumapunkti külastust. Sest minu krooniline ärevus Kuna see raskendas sageli funktsioneerimist, otsustasin keskenduda oma tegevuste tuvastamisele, mis aitasid mul end paremini tunda. Treening oli üks neist tegevustest. Lõppkokkuvõttes otsustasin võtta kontrolli selle üle, mida suutsin, ja hakkasin iga päev trenni tegema.

Märkimisväärselt minu ärevuse sümptomid vähenes ja hakkasin end paremini tundma. Mu tuju paranes ja tundsin end vähem ärrituvana. Hakkasin ka paremini magama. Kogesin vähem

instagram viewer
paanikahood, vähem peavalu ja vähem lihaspingeid. Selle tulemusel on treenimisest minu tööriistakastis saanud üks võimsamaid ärevusvahendeid.

Kuidas aitab treenimine ärevust?

Treening aitab teil ärevusega toime tulla, kuna see stimuleerib endorfiinide vabanemist, mis aitab teie tuju parandada. See vähendab ka stressihormoone ja vähendab keha lihaspingeid. Üldiselt võib treenimine aidata tõsta teie enesekindlust ja parandada oma enesetunnet vaimne vastupidavus. Ja muidugi on vaieldamatu füüsilise tervise eelised. Niisiis, kuidas saate kindlasti treenida, isegi kui te tegelikult ei soovi?

Nõuanded ärevushäiretega toimetuleku harjutuste kasutamiseks

  1. Muutke see prioriteediks - planeerige treeningud oma päeva sisse. Alustage vähemalt kolmekümne minutise füüsilise tegevuse kavandamisega ja veenduge, et see oleks teie ajakavas midagi sellist, millest kinni peate. Kuna see on midagi, mille seadsin endale prioriteediks, blokeerin kindlasti selle jaoks kindla ajavahemiku ja kavandan siis selle ümber ka muud tegevused. Olete kindel, et osalete arsti vastuvõtul või kohtumistel - miks ei peaks ka sportimine olema prioriteet?
  2. Tehke midagi, mis teile meeldib - üks levinumaid probleeme, mida ma kuulen, on see, et trenn pole nauditav. Rõhutan, kui oluline on leida midagi, mis teile meeldiks. Ükskõik, kas see mängib korvpalli, kõndimist, tõstmist või midagi muud, teha midagi sellist naudite mitte ainult mitte ainult seda ootan, vaid see suurendab ka võimalust, mida te tegelikult teete see!
  3. Treeningusõbra kaasamine - tehke trenni partneriga, kes aitab teil vastutust kanda. Minu abikaasa on minu treeningpartner ning julgustame ja motiveerime üksteist, eriti neil päevadel, kui me ei pruugi end nii innukalt kasutada. Lisaks sellele, et teil on treeningpartner, mitte ainult ei ole teie nurgas cheerleader, vaid näete ka treenimist kui toredat tegevust, kuna teete seda koos sõbraga!
  4. Seadke endale eesmärgid - olen kindlalt usklik eesmärkide seadmine! Eesmärkide seadmine annab teile millegi nimel tööd teha ja see annab midagi, millele teie tähelepanu suunata - ärevuse asemel! Pole tähtis, milline on teie sporditase, püüdke millegi poole, olgu see siis 10 minutit kõndimist või 10 miili jooksmist.

Olemist füüsiliselt aktiivne on eeliseid nii teie vaimule kui ka kehale. Kasutage neid strateegiaid, et maksimeerida treeningute lisamise eeliseid teie enda jaoks rahu ja heaolu.

Kuidas on liikumine aidanud teil ärevusega toime tulla? Milliseid harjutusi sulle meeldib teha? Jagage oma märkusi allpool.