Kolm viisi PTSD taastumise kiirendamiseks
Kuigi PTSD taastumine hõlmab paljusid alasid ja nõuab paljusid valikuid ja toiminguid; Otsin alati võimalusi, kuidas teos oleks paremini hallatav. Hiljuti rääkisin traumaeksperdiga (ja lapsepõlves seksuaalse kuritarvitamise üleelanutega) Bill O’Hanlon tema ideedest kolme lihtsa viisi kohta, mis aitavad teil pärast traumat edukalt areneda.
Ehkki teil on oma ainulaadne paranemise ajakava, soovitab O’Hanlon arendada välja võimsad piirkonnad, mis nii süvendavad paranemist kui ka tugevdavad teie edasiliikumise võimet. Üldmõistete jagamisel lisan nende määratlustele spinni, et saaksite neid kontseptualiseerida ideid, kujutage neid ette oma tervenemisprotsessis ja leidke mõned lihtsad sammud algas.
Kuidas pärast traumat õitseda
Ühendus: Suur probleem pärast trauma on lahtiühendamine mis tuleb iseendast, teistest ja maailmast. Püüdes end turvaliselt tunda on loomulik end ahendada (muuta ennast ja oma maailm väikeseks), et tunneksite end rohkem kontrolli all. Paranemine nõuab aga, et teete toimetulekumehhanismidele vastupidist nii mitmel viisil. Ühendamine on üks kriitilisemaid, kuna see lõpetab teie isolatsiooni. Oled inimene, sotsiaalne olend. Olete põlvnenud hõimudest, mis tähendab, et teie DNA on sellele kirjutanud idee, soovi ja vajaduse olla millegagi seotud.
Enda jaoks tähendab see teie mõttega ühendatud (st mõtteid, emotsioone, tundeid, soove, hirme, tõlgendused) ja oma keha (kogeda ennast füüsilises vormis versus see, et sul pole null iseenda taju) füüsiline ruum). Teiste jaoks tähendab see osalemist sotsiaalsel viisil, kus teil tekib usaldus, suhete andmise ja võtmise protsess ning pühendumus. Maailma jaoks tähendab see oma koha leidmist universumi laiemas kontekstis ning siin eksisteerimise eesmärki ja tähendust.
Kaastunne: Kui teiste inimeste ebaõnne pärast muretsetakse, on kaastunne erakordselt kasulik, et valgustada PTSD mõtteviisi pimeduses; see võimaldab teil arendada lahkust ja hoolivust - kahte asja, mis võivad sümptomite žongleerimisel eksida (enda ja teiste suhtes). See võib teid aidata ka ühenduse loomisel. Kui rakendate kaastunnet nii enda kui ka teiste suhtes, pakute rasketel hetkedel empaatiat, kaastunnet, mõistmist, lahkust, hoolimist, sügavat kuulamist ja isegi andestust; see arendab ka aktsepteerimist ja pehmenemist. Kõik need tulemused vähendavad stressi - tulemus, mis võib teid muuta nii psühholoogiliselt kui ka bioloogiliselt. Kombineeritult võivad kaastunde arendatud omadused anda teile rohkem energiat, rohkem meelerahu ja uuendatud eesmärgitunnetus, mis kõik pakuvad taaskasutamiseks kütust.
Kaastöö: Aastaid vaatasin ja otsisin tähendus minu traumas. “Miks võiks süütu lapsega juhtuda nii õudne asi?” Mõtisklesin. Kunagi ei leidnud ma ühtegi rahuldavat vastust, nii et otsustasin trauma asemel tähenduse otsimise asemel teha sellest tähenduse. Tegelikult inspireeris see mind looma veebisaiti Heal My PTSD: soovisin, et kannatuste kaudu õppinud inimesed aitaksid teisi inimesi. Kogemuse muutmine millekski, millest on suuremas maailmas kasu, muundab mineviku negatiivse energia oleviku positiivseks energiaks. See mängib ka uuestiühenduse tunnet: kui aitate teistel ühenduda sellega, mis on tähenduslik enda kohta ja ühendage see siis üksikisikute ja kogu maailmaga viisil, mis muudab a erinevus. Tegelikult kujundate ümber oma identiteedi olulise inimesena, mis on traumajärgse mõtteviisi „Ma olen vähem kui“ jaoks väga oluline.
Teooria elluviimine
Nüüdseks olete võib-olla mõelnud, kuidas mõnda neist teooriatest rakendada. Nagu kõigele PTSD taastumisele, võiks ka neile läheneda aeglaselt, individuaalselt ja registreerides end ise, et näha, kuidas muutused tunnevad. Kuna kõigi kolme sammu aluseks on ühendus, võiksite seda eelseisval nädalal proovida:
Ühenda iseendaga
Mõistus - Veetke aega mõtlemise jälgimisega. Mida sa mõtled? Kuidas sa endaga räägid? Kuulake peas peksmist - ja siis otsustage, mida sellega ette võtta. Sellel lihtsal viisil ühendatuna saate häälestada, et olete rohkem kohal, ning tuvastada ka negatiivsed harjumused, mida tuleb muuta. Näiteks hakake ütlema: „Tühista!” negatiivsetele, ennast tõrjuvatele mõtetele ja andke endale siis suur naeratus. See 1) koolitab teie aju, kuidas juhtida teie tähelepanu asjadele, mis muudavad teid halvaks, ja 2) toota ajus serotoniini. Just huulte ülespoole suunatud kõver vabastab meeleolu parandava hormooni ka siis, kui te ei tunne naeratamist.
Keha - Veetke aega, et tõeliselt oma keha erinevaid osi märgata. Keskenduge näiteks vasakule roosale. Mis tunne see on? Painutage ja sirutage seda aeglaselt. Mis sensatsiooni see tekitab? Või seiske jalad ja käed laiali ning märkige ruumi, mida teie keha asustab. Keerake käsi; raputa jalgu. Seisa kõrgemal; kükitama maha. Kui suur või väike sa saad olla? Oma kehaga kosmoses kontakti saamine algab uuesti ühenduse loomisega keha hetkeseisust selles ruumis.
Ühendage teistega
Millal viimati huvitas teid tõeliselt see, mis kellegi elus aset leidis? Ma mõtlen, et kas tõesti piisavalt hoolitsetud, et kogu oma ajuga sügavalt kuulata (võrreldes poole või enamaga, mis on teie sümptomite ja keskkonna jälgimiseks sageli pühendatud)? Sõltumata sellest, kas tegemist on sõbra või võõraga, kulutage kaks minutit keskendumisvõimet, milles väljendate tõelist huvi selle vastu, mida kellelgi teisel öelda on.
Pärast traumat ja kindlasti PTSD keskel kaotate juurdepääsu oma osadele. Võib-olla olite varem kaastundlik, kuid nüüd olete lihtsalt vihane. Või pole teil kunagi olnud võimalust ühenduse loomiseks, sest alates esimesest päevast olete olnud ellujäämisrežiimis. Taastumisprotsess pakub teile võimalusi sümptomite vähendamiseks ja võimalusi isikliku kasvu suurendamiseks. Sel juhul posttraumaatiline kasv, mis aitab teil liikuda traumajärgse tervikliku ehituse poole identiteeti ja tunnet, et oled inimene, kelleks sa kõige rohkem valiksid - hoolimata sellest, mida elu on heitnud sina.
Michele on raamatu autor Teie elu pärast traumat: tõhusad tavad oma identiteedi taastamiseks. Võtke temaga ühendust Google+, LinkedIn, Facebook, Twitterja tema veebisait, HealMyPTSD.com.
