Stress suurendab ärevust talumatu tasemeni

Olen hiljuti valusalt avastanud, et stress suurendab ärevust lõputult. Stress muidugi halvendab inimese vaimset tervist mitmel viisil, kuid ma tunnen seda peamiselt ärevuse kaudu (ja tõenäoliselt depressioon; ärevus ja depressioon, mis on omavahel seotud). Varem ei olnud mul selliseid ärevusprobleeme, nagu täna, ja ma ei mõistnud, kui halb ärevus võib tunduda, kuni see viimane stressihoog, mis mu ärevust suurendas.

Stress ja ärevus – mis vahe on?

Selguse huvides, kuigi ma ütlen sageli: "Ma olen nii stressis", ei pea ma tavaliselt silmas seda. Ma mõtlen: "Ma olen nii mures." Need on erinevad asjad.

Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni andmetel:

"Ärevus on emotsioon, mida iseloomustavad pingetunne, murelikud mõtted ja füüsilised muutused nagu suurenenud vererõhk.

«Ärevushäiretega inimestel on tavaliselt korduvad pealetükkivad mõtted või mured. Nad võivad murest teatud olukordi vältida. Neil võivad olla ka füüsilised sümptomid, nagu higistamine, värisemine, pearinglus või kiire südametegevus."¹

Ma kaldun arvama, et ärevusel on sisemine mehhanism.

Teisest küljest määratleb American Psychological Association stressi järgmiselt:

"füsioloogiline või psühholoogiline reaktsioon sisemistele või välistele stressoritele. Stress hõlmab muutusi, mis mõjutavad peaaegu kõiki kehasüsteeme, mis mõjutavad inimeste enesetunnet ja käitumist.²

Ja kuigi ülaltoodud definitsioon mainib sisemisi stressoreid, kaldun ma arvama, et stressil on väline mehhanism.

Näiteks on mul generaliseerunud ärevushäire (GAD). See tähendab, et mul on alati ärevus millegi pärast. Seevastu stress võib minuga juhtuda, kui mul on lühike tähtaeg.

Stress suurendab minus ärevust

Ja nagu ülaltoodud määratlustest selgub, ulatuvad stressi ja ärevuse mõjud väga sarnasele territooriumile ja võivad mõjutada kõiki kehasüsteeme. Lihtsa näitena võib tuua, et kui ärevus on tõstnud teie vererõhku ja seejärel olete suure stressi all, tõuseb teie vererõhk veelgi kõrgemale.

Kui ärevus paneb sind tundma end nõmedana (ja teebki), muudab stress lisaks ärevusele sinu enesetunde veelgi hullemaks.

Minu jaoks on see, mida ma märkan, see, et ärevus võib tekitada minus kohutava tunde – mu süda võib tuksuma, ma võin higistada, ma tunnen, et ma ei saa hingata –, kuid ma suudan need tunded läbi töötada, et tekitada mingisugunegi normaalne nähtus. Sügav hingamine, keskendun iseendale, tähelepanelikkusja teised tehnikad näivad ärevusega võitlevat. Sama ei saa öelda, kui stress hakkab ühinema ärevusega. Siis kõik ärevussümptomid, mida ma tunnen, võimenduvad ja tundub, et ma ei saa selle vastu võitlemiseks midagi teha, sest äkki on need nii palju suuremad ja tugevamad kui varem.

Ja ärevus sel hetkel on kohutav. See tekitab eepilisi kannatusi. Ühesõnaga, stress suurendab ärevust nii kaugele, et ma ei saa sellega enam hakkama.

Kui te ei suuda stressiga toime tulla, suureneb ärevus

Kui ma ütlen, et ma ei saa, ma mõtlen seda sõna otseses mõttes. Tundub, et võiksin juuksed välja tõmmata. Selline tunne, nagu tahaks nahka maha kraapida. Ma tahan ennast vigastada. See on piinamine.

Kui see kõlab nagu teie, võin soovitada kolme asja:

1. Siruta käsi -- Ma tean, et mõnikord näib käeulatus võimatu. Ja ma tean, et tundub, et teised inimesed ei pruugi aru saada, mida sa läbi elad. Ja see võib tegelikult tõsi olla. Kuid ainuüksi avamine kellelegi oma enesetundest, põhjustest, mida nii tunnete, või isegi lihtsalt segav vestlus võib aidata. Loodetavasti on teie elus inimesi, kes aitavad teil keskenduda millelegi muule ja aitavad teil toimetulekuoskusi parandada, kuid isegi kui nad seda ei suuda, on abi otsimine seda väärt.
2. Hankige professionaalset abi -- Kui sa ei saa hakkama mis toimub, peate tõenäoliselt otsima professionaalset abi. Pöörduge niipea kui võimalik oma arsti või terapeudi poole.
3. Võtke anksiolüütilisi (ärevusvastaseid) ravimeid -- Kuna ma tean, et jõuan nendesse seisunditesse, kus olen ärevusest praktiliselt tardunud, on mul ravimeid kasutada vastavalt vajadusele. Kui jääte vahele suurte ärevushoogudega, soovitan teil hankida juurdepääs kasvõi väikesele kogusele sellest vahendusest. See võib suuresti aidata. (Pange tähele, et on ravimeid, mis võivad ärevust igapäevaselt ravida ja mis võivad ka teile sobida.)

Ja siin on asi, mida meeles pidada: stress ja ärevus mõõn ja vool. Sa võid praegu olla tohutus voolus, kuid mõõn tuleb; teeb seda alati. Teie murelik meel püüab teile öelda, et see pole nii. Rääkige sellele tagasi. Ütle, et see valetab. Ütle, et tead paremini. Keskenduge sellest episoodist läbisaamisele – see ei kesta igavesti, hoolimata sellest, kui palju see tundub.

Allikad

1. Ameerika Psühholoogia Assotsiatsioon (APA), Ärevus. Kasutatud 27. mail 2022.
2. Ameerika Psühholoogia Assotsiatsiooni (APA) psühholoogiasõnaraamat, Stress. American Association of Psychology (APA), juurdepääs 27. mail 2022.