Mida teha, kui ärevus ütleb, et olete ebaõnnestunud
Ärevus armastab mulle öelda, et olen läbikukkunud. Kas olete kunagi tundnud närivat tunnet, et te pole lihtsalt piisavalt hea, hoolimata sellest, kui palju pingutate või mida teete? Kas võrdlete end kunagi teistega ja tunnete, et jääte napiks? Ärevus ütleb, et oled läbikukkuja. See räägib teie peas oleva kriitilise tõmbluse kaudu, öeldes, et kõik, mida teete, on vale või kohutav. See teeb sind kõike üle mõelda ja annab teile jooksva kommentaari, kui olete midagi tegemas ja kaua pärast lõpetamist. Miks ütleb ärevus, et olete ebaõnnestunud ja mida saate selle vastu teha?
Miks ärevus ütleb, et sa oled läbikukkumine
Läbikukkumisena tundmine näib olevat ärevuse universaalne osa. Ärevus ütleb, et sa oled läbikukkunud, nii et sa muretsed selle pärast, kardad seda ja nii leiad igasuguseid põhjuseid, et toetada seda, mida ärevus sulle räägib; see suurendab ärevust ja koos sellega ebaõnnestumise tunnet ja ei ole piisavalt hea. Ärevusel on konkreetsed nipid, mis panevad teid uskuma, et olete ebaõnnestunud. Ärevus võtab kontrolli teie mõtlemise üle ja tekitab automaatselt negatiivseid mõtteid (
Kognitiivsed moonutused ja enesestigma), mis on teie ja tegelikkuse vahel. Selleks, et saaksite uskuda, et te pole piisavalt hea, paneb väike jõnksu ärevus läbi rääkima mõne mõttetrikki. Positiivne allahindlus. Seda tuntakse ka kui jah-butting. Kui teete midagi hästi, kuid keskendute ühele või kahele valesti läinud asjale, pöörates neile kõige rohkem tähelepanu, jätate positiivse alla. Jah, sa tegid midagi hästi. Siis ütleb ärevus sulle "aga..." ja sa tunned, et sa pole piisavalt hea. Lugege mõtteid ja võrrelge. Me ei saa tea, mida teised mõtlevad, kuid ärevus püüab just seda teha. See ütleb, et teised on meis pettunud või nördinud, ja me usume seda. Ärevuse tõmblev hääl võrdleb meid pidevalt teistega ja näitab, kuidas me alla jääme. Moonutab tegelikkust. Ärevus keskendub liiga palju sellele, mida teete valesti, ja rõhutab nii tegelikke kui ka kujutletavaid vigu. See saavutatakse osaliselt positiivsete ja jah-kukkuvate õnnestumiste mahaarvamisega. Katastroofi teha. Ärevus teeb mutimägedest mägesid, tekitades muret, hirmu ja paanikat. See õhutab nii rohkem ärevust kui ka tunnet, et sa pole piisavalt hea.Kuidas reageerida, kui ärevus ütleb, et sa pole piisavalt hea
Ärevuse korral ei ole meie mõtted alati usaldusväärsed. Kui ärevus ütleb, et sa pole piisavalt hea, on võimalik eemalduda. Üks tõhusamaid viise ärevuse tekitamiseks, et lõpetada ütlemine, et olete ebaõnnestunud, on võtta enda üle kontroll perspektiivi. See, kuidas te oma reaalsust tõlgendate, mõjutab nii teie ärevuse taset kui ka seda, kuidas te ennast näete. Ära lase ärevusel öelda, kuidas sul enda elus läheb. Sul on võime ise mõelda ja seada kahtluse alla, mida ärevus sulle ütleb. Saate vaadata allolevat videot, et näha, kuidas perspektiiv võib ärevust summutada, kui see ütleb, et olete ebaõnnestunud. Ühendame. ma blogi siin. Otsi mind üles Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, ja Pinterest. Minu vaimse tervise romaanid, sealhulgas tõsist ärevust käsitlevad romaanid, on siin. (Pilt on minu sarnasus, mis on loodud Bitmoji rakenduses.)
Autor: Tanya J. Peterson, MS, NCC, DAIS
Tanya J. Peterson on paljude ärevuse eneseabiraamatute autor, sealhulgas The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, 5-minutilise ärevuse leevendamise ajakiri, ärevuse teadveloleku ajakiri, ärevuse teadveloleku töövihik ja Break Free: aktsepteerimise ja pühendumise teraapia 3 aastaga sammud. Ta on kirjutanud ka viis kriitikute poolt tunnustatud ja auhinnatud romaani vaimse tervise probleemidega elust. Ta korraldab töötubasid igas vanuses inimestele ning pakub noortele vaimse tervise koolitust veebis ja isiklikult. Ta on jaganud teavet kvaliteetse elu loomise kohta taskuhäälingusaadete, tippkohtumiste, trüki- ja veebiintervjuude ja artiklite ning kõneürituste kaudu. Tanya on Ameerika stressiinstituudi diplomaat, kes aitab teisi stressist teavitada ja pakub kasulikke tööriistu stressiga toimetulemiseks, et elada terve ja elujõulisena. Otsige ta üles tema veebisait, Facebook, Instagram, ja Twitter.
