Enesekahjustamine enese rahustamiseks – mida selle asemel teha

Enesevigastamine võib tunduda kõige ligipääsetavama leevendustena, kui teised uksed on sinus suletud nägu, kuid enesevigastamine enese rahustamiseks loob nõiaringi, millest võib olla raske väljuda lahti ühendada. Tunnistamine, et on ka teisi tervislikumaid viise, kuidas end paremini tunda – teed, mis on teile veel avatud –, on taastumiseks ülioluline.

Miks on enesevigastamine enese rahustamiseks ahvatlev?

Enesevigastamine, et ennast rahustada, tundub selle pinnalt vastuoluline. Inimesel, kes pole kunagi ennast vigastanud, võib olla raske ette kujutada, kuidas endale haiget tegemine võib parandada enesetunnet.

Kuid paljudele meist, kes võitlevad mittesuitsidaalsete enesevigastustega, kaasa arvatud mina, võib enesevigastamine tuua väljakutsuvast olukorrast leevendust. Mõne jaoks on see eufooriline põgenemine meeleheitest; teistele on see rahu pärast tormi. Mõned inimesed tunnevad pigem valu kui jäävad tuimaks ja mõned otsivad füüsilist valu, mis tõmbaks tähelepanu kõrvale emotsionaalsest stressist.

Olenemata teie konkreetsetest põhjustest on tõsiasi – kui kahjustate ennast rahustamiseks, otsite mingit leevendust. Kuid leevendus, mida enesevigastus pakub, on ajutine ja maksab teie pikaajalisele füüsilisele ja psühholoogilisele tervisele. See on ohtlik allakäiguspiraal, mille käigus teete endale haiget, kui tunnete end paremini, kui avastate, et hingetõmbeaeg ei kesta – ja ennast ikka ja jälle vigastada, et soovimatud kogemused eemal hoida.

Isegi seda teades võib olla raske peatada, eriti kui tunnete, et see on ainus teie käsutuses olev toimetulekuvahend. Esimene samm on seega ära tunda see optilise illusiooni järgi. Lihtsalt sellepärast, et sina tunda nagu see on ainus viis, ei muuda seda tõeks. Enese rahustamiseks on mitmeid viise, mis on teie jaoks palju paremad ja pikemas perspektiivis oluliselt tõhusamad.

Alternatiivid enesevigastamisele enese rahustamiseks

Selle asemel, et ennast rahustada, proovige mõnda järgmistest tehnikatest, et rasketest hetkedest üle saada:

• Kujutage ette, et keegi, keda sa armastad või vaatad üles, peab sulle rõõmsat kõnet
• Harjutage enesele kaastunnet, sealhulgas positiivset enesest rääkimist ("Sa oled tugev ja sina saab saa sellest läbi")
• Koostage oma mantra, mida korrata, kuni tunnete end rahulikumalt
• Võtke kaissu või veetke kvaliteetaega lemmiklooma või mõne muu kallimaga
• Proovige tähelepanelikke emotsioonide reguleerimise tehnikaid, nagu surfamine või hingamisharjutused
• Loetlege asjad, millele teile meeldib mõelda – oma lemmikkohad, raamatud, laulud jne.
• Kuulake rahustavat või meeliülendavat muusikat või ümbritsevaid helisid
• Väljendage raskeid mõtteid või emotsioone loominguliste tegevuste, näiteks kirjutamise, kunsti või muusika kaudu
• Võtke vanni, süütage mõned lõhnaküünlad või astuge hetkeks välja – mis iganes loob teile rahustava atmosfääri

Heast enesehooldusest harjumuse loomine aitab teil aja jooksul üles ehitada vastupidavust, leevendada stressi ja arendada tervemaid toimetulekuinstinkte. Lühidalt öeldes tunnete end üldiselt paremini, mida paremini enda eest hoolitsete. (Pange tähele, et enesehoolduse oluline osa on abi küsimine, kui seda vajate. Igaüks vajab mõnikord tuge.)

Tõde on see, et hoolimata sellest, kui hästi sul läheb, tuleb alati ette halbu päevi. See on elu möödapääsmatu osa – kui ma ausalt ütlen, siis ma lepin sellega ikka veel. Kuid õppides jõudma tervendavate, ennast rahustavate tehnikate, mitte hävitavate tehnikateni, olen ma õppinud andsin endale võimaluse need halvad päevad tõhusamalt üle elada ja neist kiiremini kui kunagi varem taastuda enne. Loodan, et neid võimalusi teiega jagades saan aidata teil seda teha.