Enesevigastuste vähendamise strateegiad paranemise alustamiseks

Mõne inimese jaoks algab taastumine sädemega – "ahaa" hetkega, mis muudab nende elu igaveseks täielikult. Teiste jaoks algab taastumine järk-järgult, üks samm korraga. Mõlemal juhul võib õigete enesevigastuste vähendamise strateegiate vastuvõtmine aidata vähendada ja ära hoida enesevigastusi, soodustades seeläbi pikaajalist taastumist.

Minu esmane enesevigastuste vähendamise strateegia

Olen üks neist, kes alustas taastumist sädemega. Ühel õhtul otsustasin sellest igaveseks loobuda; Andsin endale lubaduse ja kavatsesin seda täita. Kuid kavatsused ei lase ihasid kaotada (vähemalt mitte kohe) ja leidsin end silmitsi sellega, mis tundus ülesmäge lahinguna. Iga iha oli kiusatus. Iga päästik oli veel üks potentsiaalne vabandus.

Alguses ma lihtsalt võitlesin sellega. Ma arvan, et see on ilmselt üsna tavaline reaktsioon varakult ja on lihtne mõista, miks. Kui tahame midagi muuta, eriti enda puhul, kipume nägema seda võitlusena – võitlusena võidu või kaotuse nimel. Kuid taastumine seisneb tervenemises – mul kulus kaua aega, enne kui mõistsin, et võitlemine tähendab asja asjata jätmist.

Selle asemel oli (minu jaoks) kõige olulisem enesevigastuse vähendamise strateegia oma vaatenurga muutmine. Ma kasutasin kognitiivse käitumisteraapia (CBT) tehnikaid enne, kui teadsin, et see on CBT. Harjutasin oma mõtete ja tunnete sildistamist ja (see on raskem osa) nende vastuvõtmist, ilma et oleksin end nende pärast nuhtlenud. Harjutasin oma narratiivi ümber kirjutama – vaidlustasin need mõtted ja tunded ning püüdsin ära tunda, et see, kui ma tundsin, et maailm on lõppemas, ei tähenda, et see tegelikult nii oli.

Samamoodi lihtsalt sellepärast, et sina tunda nagu iseendale haiget tegemine on ainus viis end paremini tunda, see ei tähenda, et teil ei oleks juurdepääsu muudele tervislikumatele valikutele – valikutele, mis aitavad teid pikemas perspektiivis palju paremini.

Muud enesevigastuse vähendamise strateegiad, mida proovida

Ma leidsin, et CBT on uskumatult kasulik, kuid see ei tähenda tingimata, et see oleks tõhus vahend sinu taastumine. Parim viis enda jaoks sobiva leidmiseks on teha koostööd terapeudi või muu vaimse tervise spetsialistiga. Kui teil pole aga juurdepääsu sellistele ressurssidele või kui te pole veel valmis seda sammu astuma, on siin mõned muud enesevigastuse vähendamise strateegiad, mida saate ise proovida.

• Mindfulness tehnikad, nagu meditatsioon, hingamisharjutused või jooga
• Enda eest füüsiliselt hoolitsemine, nt. tervisliku toidu söömine, regulaarne treenimine
• Enda eest emotsionaalselt hoolitsemine, nt. ruumi tegemine "mina" ajale ja kvaliteetajale lähedastega
• Vajadusel elementaarse esmaabi harjutamine, et vähendada enesevigastuse tagajärjel tekkivaid füüsilisi vigastusi
• Võtke aega vaimsete tegevustega tegelemiseks, näiteks palvetamiseks (kui olete vaimne inimene)
• Juurdepääsu piiramine või eemaldamine enesevigastamise tööriistadele, nagu teravad esemed
• Äkiliste tungidega toimetulemiseks hoidke äkilisi mänguasju käepärast
• Tervendava mantra, luuletuse või objektide loendi päheõppimine ja lugemine, kuni tung möödub
• Loominguliste väljundite (nt kunst, muusika või kirjutamine) kasutamine keeruliste mõtete ja tunnete lahendamiseks

Isegi see loetelu pole ammendav. Kui tundub, et üks strateegia teie jaoks ei tööta (pärast seda mõnda aega harjutamist), liikuge julgelt teise juurde. Kõik ei tööta kõigi jaoks võrdselt hästi. Oluline on välja selgitada, millised enesevigastuste vähendamise strateegiad sobivad teile ja teie vajadustele kõige paremini ning seejärel harjutage neid regulaarselt kasutama.

Kui teate muid strateegiaid, mis on teie või lähedase jaoks varem hästi toiminud, jagage neid allpool olevates kommentaarides. Sa ei tea kunagi, keda sa võid aidata, lihtsalt rääkides.