Kuidas enesekahjustuste taastamise päevik aitab teil paraneda

August 19, 2021 18:14 | Kim Berkley
click fraud protection

Enesevigastamise taastamise päevik võib olla võimas vahend tervenemiseks. Siin on mõned põhjused, miks võiksite selle oma taastamise tööriistakasti lisada, kui te pole seda juba teinud.

Enesekahjustuste taastamise ajakiri on turvaline koht tuulutamiseks

Inimeste leidmine, kellega saate oma taastumisest rääkida, on oluline, kuid olgem ausad: mõnda asja on raske öelda isegi inimestele, keda me kõige rohkem usaldame. Mõnel juhul võib teil enne ütlemist vaja minna aega, et analüüsida täpselt seda, mida soovite öelda. Teinekord võite tunda end ülekoormatuna, aga ka mures teiste probleemidega ülekoormamise pärast.

Kuigi asjade välja rääkimine on sageli oluline osa paranemisprotsessist, võib asjade üleskirjutamine olla ka uskumatult vabastav. Te ei pea muretsema selle pärast, kuidas teie enesevigastamise taastamispäevik end tunneb või mida ta arvab, kui ütlete, et olete mures retsidiivide pärast. See, mida sa kirjutad, ei pea isegi mõtet olema. Teie päevik on turvaline koht, kus saate puhastada kõik halvad mõtted ja tunded, mis teid tagasi hoiavad, muretsemata negatiivsete tagajärgede pärast.

instagram viewer

Kui teil on põhjust muretseda, et keegi loeb teie päevikut ilma teie loata, kaaluge lukuga ajakirja ostmist või hea peidupaiga leidmist. Kui need valikud teie jaoks ei tööta, võite proovida digitaalseid valikuid või isegi koodi kirjutamist. Võite isegi luua "hävitatava" ajakirja - see tähendab, et saate lehti lahti rebida ja pärast nendesse kirjutamist hävitada. See ei ole nii ideaalne kui päevik, mida saate oma tervendavat teekonda jätkates pidada ja millele tagasi viidata, kuid lihtsalt oma mõtete kirjapanemine (ja isegi nende füüsiline hävitamine) võib olla katarsiline.

Enesekahjustuste taastamise päevik aitab teil väljapääsu kirjutada

Mõnikord ei piisa lihtsalt õhutusest. Olen avastanud, et enesevigastamise taastamise päevik on ka suurepärane vahend kognitiivse käitumisteraapia tehnikate harjutamiseks ja muud meetodid negatiivsete mõttemallide analüüsimiseks, vaidlustamiseks ja ümberkujundamiseks, mis võivad enesevigastamist süvendada isud.

Kuigi neid tehnikaid on võimalik harjutada ka ilma pliiatsi ja paberita (või ekraani ja klaviatuurita), võib minu kogemuste kohaselt nende kirjalik harjutamine aidata teil neid tõhusamalt harjutada:

  • Lihtsustades oma mõtete korrastamist
  • Tsementeerige tervislikumad ja tasakaalustatumad mõtted nii oma teadvuses kui ka alateadvuses
  • Võimaldab teil jälgida oma mõttemustreid ja edusamme aja jooksul

See olemine sinu oma ajakirja, saate seda korraldada mis tahes viisil, mis on teie jaoks mõistlik. Kuulistiilis päevik sobib hästi asjade kiireks märkimiseks, kui teil on ajapuudus (või pole kirjutamisel palju). Vooskeem või mõttekaart aitavad teil mõista keerulisemaid, kattuvaid emotsioone ja mõtteid, mida võite kogeda. Traditsioonilisem päevikulaadne lähenemine võib olla ideaalne, kui leiate, et sellised harjutused nagu vabakiri või pikaajaline päevik on kasulikumad.

Mida kirjutada oma enesekahjustuste taastamise päevikusse

Kui leiate end tühja lehe vaatamisest ja tunnete end veidi halvatuna, on siin mõned ideed, mis aitavad teil kirjutamist alustada.

Eelvormindatud enesekahjustuste taastamise ajakirja ostmine võib osutuda kasulikuks ka siis, kui tunnete, et ei tea, mida kirjutada või kuidas seda kõike korrastada.

Lõpuks on kõik see, mis teie jaoks toimib - mis aitab teil end paremini tunda ja mis aitab teil edasi liikuda.