ADHD tähelepanematu tüüp: 5 tähelepanuta jäetud ADD märki

Tähelepanematut tüüpi ADHD-ga (varem ADD-ga) inimesed võitlevad muude sümptomite hulgas ka aja haldamise, asjade kaotamise või valesti paigutamise ning detailidega tegelemise (mille tulemuseks on hoolimatud vead). Aja jooksul võivad need isikud kogeda kõrgemat vaimset väsimust ja unustamatust ning väiksemat püsivat energiat kogu ülesande ajal kui nende mitte-ADHD-ta eakaaslased.

The Vaimsete häirete diagnostika ja statistika käsiraamat (DSM-5) nimekirjad ADHD üheksa peamist sümptomit, valdavalt tähelepanematu esitlus. Olen oma praktikas avastanud, et järgmised viis märki jäetakse kõige sagedamini tähelepanuta.

5 tähelepanuta jäetud märki tähelepanematust ADHD-st

Märk nr 1: raskused ülesannete täitmisel

Esimene tähelepanuta jäetud märk tähelepanematu ADHD on raskusi ülesannete täitmisega. Tähelepanematu ADHD-ga inimesed ei ole laisad, rumalad, soovimatud ega vastandlikud. Nad on loovad, väljaspool kasti mõtlejad, kelle mõistus kaldub ebahuvitavatest ülesannetest kõrvale. Neil on bioloogiliselt põhinev väljakutse tegeleda ebahuvitava ülesandega, säilitada oma fookust ja jääda selle juurde, kuni see on lõpetatud. Liiga sageli väsivad nende ajud kiiremini.

Mõnikord ei viita keskendumise puudumine huvi puudumisele, kuid see võib peegeldada a õppimishäire, selguse puudumine, mida teha või millegi muuga tegelemine. Kahjuks aetakse seda tavaliselt segamini madalama intelligentsusega ja üldiste võimalustega, kui see peegeldab tõesti probleeme töömäluga või sellega, kuidas keegi teavet töötleb.

Tähelepanematu ADHD strateegia

Jagage iga ülesanne väiksemateks tükkideks et aidata teil keskenduda. Eesmärk on muuta ülesanne ligipääsetavaks ja juhitavaks. Seega, mida väiksem ülesanne, seda parem. Enne kui istud midagi tegema – olgu selleks kodutöö, töö või kodutööd – mõelge, kui kaua te (või teie laps) suudate keskenduda, enne kui fookus kaotab. Seadke oma eesmärgiks see aeg. Seejärel otsustage, mitu tööperioodi on mõistlik oodata ühel perioodil. Lisage nende tööplokkide vahele viieminutilised keha-, vannitoa-, vee- või suupistepausid. Otsustage eelnevalt planeeritud stiimuli üle, mida saate pärast perioodi lõppu teenida.

[Kas teil võib olla tähelepanematu ADHD? Tehke see enesetest]

Märk nr 2: kergesti hajutav

Inimesed, kellel on ADHD tähelepanematu tüüp sageli tõmbuvad eemale, et mõelda millelegi muule peale käsiloleva ülesande; nende ajud on lihtsalt loomulikult eksinud. Ma nimetan seda "Bermudale minekuks". Võite istuda klassis või töötada arvuti taga. Järsku triivid – võib-olla mõtled lõunasöögi peale või köidab miski su tähelepanu, näiteks lumesadu väljas.

Paljud tähelepanematu ADHD-ga inimesed hindavad end selle vabakäigu mõtlemise pärast negatiivselt. Probleem ei ole selles, et vaatad kõrvale, vaid pigem selles, et triivimisest naastes tunned end organiseerimata, eksinud ja segaduses. Siis tekib paanika ja mõtled, millest jäid ilma ja kuidas järele jõuda.

Tähelepanematu ADHD strateegia

Kui teie tähelepanu hajub ja ruumi ei jää, leidke liitlane, kes teile appi tuleb. Kas teil on keegi, kes saab tunnis või koosolekul oma märkmeid jagada või teie eest märkmeid teha, et saaksite lihtsalt kuulata ja mitte muretseda, et midagi olulist kirja jäi? Paljud ADHD-ga õpilased on seaduslikult õigus kirjanikule, nii et küsige selle kohta oma lapselt. Kui olete selle väljakutsega täiskasvanud üliõpilane, rääkige võimaliku toetuse kohta õpilaste puuetega inimeste bürooga.

Töö- või sotsiaalsetes olukordades tuvastage kolleeg või sõber, kes mõistab ADHD-d ega mõista teid selle pärast hukka. Koostage plaan nendega suhtlemiseks, kui olete muutunud segaseks või millestki ilma jäänud. Kuidas nad saavad teid vaikselt kiirendada? Aidake oma lapsel leida sarnane inimene, kes saaks abiks olla vahetunnis või lõunalauas.

[Kas arvate, et teie lapsel võib olla tähelepanematu ADHD? Tehke see sümptomite test]

Märk nr 3: unustamine

Kolmas jäi kahe silma vahele Tähelepanematu ADHD märk on unustamine. Selle põhjuseks võib olla töömälu puudujääk, mis on kõigi ADHD alatüüpidega (tähelepanematud, hüperaktiivsed ja kombineeritud) inimeste jaoks tavaline väljakutse. Töömälu on otsustava tähtsusega juhi funktsioneerimisoskus, mis toimib teie ajus nagu arvutusruum. See aitab teil teavet säilitada ja sellega toiminguid teha. Kui millelgi on emotsionaalne silmapaistvus, saadab see materjali pikaajalisse mällu. Samuti kogub see varasemaid kogemusi ja rakendab neid meie praeguses olukorras tegevuste ja mõtete suunamiseks.

Tähelepanematud ADHD strateegiad

Meil on vedanud, et elame ajal, kus on palju saadaolevat tehnoloogiat, alarme, märkmeid ja nii edasi. Ma hoian oma telefonis märkmeid. Mõned inimesed eelistavad häälmemosid. Tehnoloogia (nt rakendused või vidinad) aitab teil meeles pidada olulisi kuupäevi, sündmusi ja üksusi. Kasutage akordioni viili, kui kipute olulised paberid kaotama, kuna unustate, kuhu need asetasite. Ärge märgistage iga jaotist korraga, vaid kasutamise ajal.

Kui teil on a tähelepanematu ADHD-ga laps, tugineda ettevalmistusele. Kasutage vihjeid ja loendeid, mis selgitavad, mida on vaja teha ja kuidas selleni jõuda. Kui ütlete lapsele lihtsalt oma tuba koristada, ei pruugi ta aru saada, mida see endaga kaasa toob. Kui palute lapsel teha mitu asja korraga, näiteks võtta seljakott, panna saapad jalga ja tulla mulle uksel vastu, võib teie laps mäletada ainult saapaid jalga panna.

Tahad lapsi edu saavutamiseks üles seada. Et teie laps ei unustaks asju kooli tuua, koostage lamineeritud nimekiri asjadest, mis peavad olema tema seljakotis. Nad saavad nimekirja kontrollida enne, kui nad pakkivad ja lähevad. Samuti on mugav kasutada perekalendreid, igapäevast vastutusloendit või diagrammi. Need esemed käivitavad nende mälestused ning parandavad organiseerimis- ja prioriseerimisoskusi.

Märk nr 4: Probleemid kuulamisel või juhiste järgimisel

Neljas tähelepanuta jäetud märk tähelepanematust ADHD-st on raskused kuulamise või juhiste järgimisega. Välismaailmale tundub see sageli ettevaatamatuse või laiskusena, kuid tegelikult on see ADHD aju neuroloogiline nüanss.

Paljudel tähelepanematu ADHD-ga inimestel on a aeglasem töötlemiskiirus; nad saavad kiiresti üle jõu ja sulguvad. Neil kulub teabe sortimiseks ja seedimiseks kauem aega, mis võib tunduda kehva kuulamis- või jälgimisoskusena. Jällegi, sellel pole midagi pistmist intelligentsusega.

Tähelepanematud ADHD strateegiad

Kasutage visuaalseid näpunäiteid, bännereid, rakenduste märguandeid, vibreerivat käekella või muid põnevaid tööriistu, et keskenduda, kui te kõrvale kaldute. Laste jaoks vähendab koolimajutus, näiteks märkmekirjutaja või õpetajate märkmete koopiate hankimine, survet, mida nad tunnevad kõike üles kirjutades. Suuna andmine minu kolme reegli tehnikaga ehitab töömälu ja parandab koostööd.

1. Looge silmside (või lähedale).
2. Esitage oma soov.
3. Paluge oma lapsel või teismelisel oma taotlust kaks korda korrata.

Puuduvad juhised või sotsiaalsed näpunäited võivad olla eriti piinlikud. (Vasta kunagi "jah" küsimusele, mis ei olnud kunagi küsitakse?) See on siis, kui vajate seda sõpra, kes mõistaks teie ADHD-d ja aitaks teil sujuvalt vestlusesse naasta või jagada klassiülesande juhiseid. Oluliste koosolekute puhul küsige, kas saate need salvestada, et hiljem kõik olulised tükid üle vaadata ja omas tempos üles kirjutada. Tähelepanematu ADHD-ga täiskasvanutel on sageli raske koosolekute ajal märkmeid teha, juhiseid järgida ja kuulata. Häire vastu võitlemise asemel töötage sellega ja mõelge välja, mis teid kõige paremini aitab.

Märk nr 5 Dekorporatsioon

Viimane tähelepanuta jäetud märk tähelepanematust ADHD-st on organiseerimatus. Desorganiseeritus põhjustab sageli tähelepanematu ADHD-ga inimestel ülekoormatuse tunnet. Neil pole aimugi, kust organiseerimist alustada või kuidas produktiivses protsessis osaleda. Lõpuni jõudmine võib tunduda võimatu. Lisaks võib see olla tähelepanematu ADHD-ga inimestele väga keeruline asjadel silma peal hoidma ja nad, nagu paljud teised, kaotavad või panevad esemeid tõenäoliselt rohkem ära, kui nad tunnistavad. Praktiliste organisatsioonisüsteemide loomine ja vanade harjumuste murdmine, mis põhjustavad kuhjasid, segadusi ja ülekoormust, võib olla hirmutav.

Tähelepanematud ADHD strateegiad

Määrake asjade jaoks konkreetne koht. Kus esemed elavad? Näiteks panen oma võtmed iga päev samasse rahakoti taskusse. Muidu kulutan igal hommikul kümme meeletult minutit nende otsimisele. Mis tüüpi kohad – riiulid, korvid, kastid, konksud – võivad olla "koduks" teie kõige olulisemate asjade (nt telefoni, rahakoti ja seljakoti või portfelli) jaoks?

Teiseks kasutage isetarka organisatsioonisüsteemi. Teisisõnu, looge süsteem, mis on teie või teie lapse jaoks mõistlik – mitte kellegi teise nõuannete järgi. Mõelge tõesti sellele, mis on teie jaoks kõige mõistlikum. Näiteks kas soovite korraldada oma kappi värvi või rõivatüübi järgi? Kas soovite oma mantli riputada koridori kappi või poriruumi? Kus peaksid elama kingad, kindad ja mütsid? Need süsteemid peaksid olema lihtsad, arusaadavad ja loogilised sinuADHD aju. Need võivad kellelegi teisele veidrad tunduda. Ärge muretsege! Keskenduge sellele, mis teie jaoks töötab!

Austa oma pingutusi. Nende põhioskuste loomine võtab aega, kordamist ja harjutamist kes elab tähelepaneliku ADHD-ga. Ärge unustage märgata ja kinnitada oma tehtud ülesandeid ning tehtud pingutusi. See tunnustus julgustab lapsi ja täiskasvanuid proovima erinevaid strateegiaid, kogunema kogu tee jooksul ja tundma end oma kaasamise pärast hästi.

ADHD tähelepanematu tüüp: järgmised sammud

• Tasuta allalaadimine: Tähelepanematu ADHD, selgitatud
• Loe: Mis on tähelepanematu ADHD? Sümptomid, omadused, diagnostilised kaalutlused
• Loe: Tähelepanematus ja ADHD aju

---

TOETUSE LISAND
Täname, et lugesite ADDitude'i. Et toetada meie missiooni pakkuda ADHD haridust ja tuge, palun kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad muuta meie sisu ja teavitamise võimalikuks. Aitäh.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest