Miks on mugavustsoonist väljatõrjumine minu ärevuse jaoks halb?

"Tõuka end oma mugavustsoonist välja. Seal toimub kasv."

Internet on täis arvukalt selliseid tsitaate oma mugavustsoonist väljapoole surumise kohta. Kuigi nõuanne on motiveeriv, on seda lihtsam öelda kui teha.

Ärevushäirega inimesena suurendab enese jõuline mugavustsoonist väljapoole surumine minu ärevust.

Miks on "suruge end mugavustsoonist välja" halb nõuanne?

Gümnaasiumi lõpuklassis avanes mul võimalus olla moeetenduse juht. Kuigi mu sotsiaalne ärevushäire oli mind alati sotsiaalseid olukordi vältima pannud, teadsin, et see oli tohutu võimalus.

Mõte olla laval sadade inimeste ees hirmutas mind hingepõhjani. Siiski ei saanud ma võimalusest loobuda, sest kartsin, et inimesed arvavad, et olen nõrk.

Otsustasin end oma mugavustsoonist väljapoole sundida. Ilma igasuguse plaanita või praktikata, kuidas ma sadade inimeste ees kõneleksin, astusin lavale. Niipea kui eredad prožektorid mind tabasid, hakkasid mu käed värisema. Mu kurk oli kuiv ja kuulsin oma südame pekslemist. Sain lõpuks laval paanikahoo ja pidin lahkuma.

Minu kogemuse kohaselt ei tööta sellised nõuanded nagu "lihtsalt järgi" või "sundige end ebamugavatesse olukordadesse", kui teil pole konkreetset samm-sammult plaani, kuidas olukorraga toime tulla. Pärast lavafiaskot tõotasin endale, et ma ei astu enam kunagi lavale.

Miks on "Beebi sammude tegemine" parem nõuanne?

Kolledži lõpuaastal avanes mulle taas võimalus esineda laval sadade inimeste ees. Ma pidin pidama TEDx-stiilis ettekande vaimse tervise häbimärgistamisest Lõuna-Aasia kogukondades.

Seekord aga, selle asemel, et end mugavustsoonist välja sundida, koostasin plaani, mis hõlmas beebisammude astumist. Siin on beebi sammud, mida ma tegin:

• Panin oma kõne kirja ja hakkasin peegli ees harjutama.
• Salvestasin oma kõne telefoniga ja kuulasin seda bussisõitudel ja kõndides, et sellega tuttavaks saada.
• Hakkasin aeglaselt sõprade ees harjutama.
• Süvenesin oma avaliku esinemise kursuste märkmetesse ja hakkasin neid tehnikaid kasutama.
• Õppisin terapeudilt hingamistehnikaid, mis aitaksid mul enne kõnet rahuneda.

Kuigi kogu see beebisammude astumise protsess kestis kuid, jäin seekord oma kõne naelale. See kogemus õpetas mulle, et suurte hüpete asemel peaksin koostama plaani ja keskenduma kõigepealt väikestele sammudele. Aeglaselt väikeste sammude tegemine aitas mul oma piire laiendada, ilma et ma oleksin ülekoormatud. Väikesed sammud viivad suurte muutusteni.

Milline on olnud teie kogemus oma mugavustsoonist välja astudes? Räägi mulle allolevates kommentaarides!