Kas teil on head ülesöömishäirete rutiinid?
Inimesed on harjumuspärased olendid ja ühel või teisel viisil avastame end muutumas rutiiniks, sealhulgas liigsöömishäiretega seotud rutiiniks. Mõnikord kujundatakse need harjumused positiivsete tegude ja kasulike näpunäidete põhjal viige söömine miinimumini ja aita meid päeva jooksul. Kuid mõnikord on liiga lihtne leppida negatiivse söömishäirega, nagu näiteks talvine ilm söömine, ja püsige seal, kuni harjumust muutub uskumatult raskeks murda.
Millised on head liigsöömishäirete rutiinid?
Oluline on mõista, milline on hea ülesöömishäirete rutiin ja milline halb ülesöömishäire
söömishäirete rutiin on. Mõnikord teeb see, mida arvate, et teid aitab, tegelikult teile haiget teha. Millised on mõned head harjumused, mis aitavad teil söömishäirega toime tulla?
- Sööge tavapärastel aegadel. Pidage ajakava ja pidage sellest kinni. Ärge oodake, kuni olete söömisega näljane, ja ärge sööge nii sageli, et te pole isegi näljane, sealhulgas mõttetu söömine.
- Ärge jätke söögikordi vahele. Toidukordade vahelejätmine kõlab suurepärase viisina oma päevast kalorite kaotamiseks, kuid see jätab teid näljaseks ja tõenäoliselt sööte hiljem samal päeval puuduolevad kalorid ära.
- Keskendu oma kehale. Kas sa tunned nälga? Kas tunnete end täis? Kas teil on muid vajadusi, millega tuleb tegeleda?
- Tuvastage oma käivitajad. Mis on Sinu liigsöömishäire vallandab? Kuidas saate neid vältida või minimeerida?
- Millist toitu soovite süüa? Kui oled näljane, mida sa süüa tahad? Pöörake tähelepanu sellele, millised on teie ihad ja mis teid rahuldab. Ärge sööge ainult selleks, et süüa.
- Millised on teie toimetulekuoskused, kui tunnete end ülekoormatuna? Kas teil on liigsöömishäirete pühamu minema kuhugi? Kas teil on juurdepääs kuhugi, mida teha kunstiteraapia? Mida saab veel teha rahune maha ja lõdvestu kui teie sümptomid muutuvad liiga tugevaks?
Kuidas muuta halvad harjumused heaks söömishäirete rutiiniks?
Tunnustades, et teil on ülesöömishäiretega seotud halvad harjumused, on esimene samm kõik ümber pöörata. Uurige oma tegevust ja selle negatiivset mõju teile. Näiteks, kas te lähete näljasena toidupoodi ostma ja ostate liiga palju toitu ja toitu, mida tõenäoliselt sööte?
Mõelge sellele, milliseid tegevusi teete, mis viivad liigsöömiseni, ja kuidas saate toimetulekumehhanisme oma rutiini kaasata. Toidupoe puhul proovige koostada ostunimekiri ja osta see, mida teate, et soovite ja vajate. Söö midagi enne poodi minekut, et juhid vankrit, mitte nälga.
Häid liigsöömishäireid on raske järgida, kuid see on seda väärt
Igast harjumusest on raske lahti saada, rääkimata halvast söömishäirete harjumusest. Kuid heade liigsöömishäiretega seotud rutiinide loomine võimaldab teil oma häiret paremini kontrollida. Pühadehooajal võib olla eriti raske keskenduda oma taastumisele ja rutiinile langeda sisse aitab teil mitte ainult vältida lõkse, vaid aitab luua positiivseid teid, mida saate selles järgida tulevik.
Otsige üles Star Twitter, Google+, and edasi tema isiklik veebisait.
