Mis aitab toime tulla depressiooni vallandajatega?

Depressiooni vallandaja on kõik, mis aitab kaasa selle arengule või süvenemisele depressioon. Päästikud on väga individuaalsed ja erinevad inimeseti. Ükskõik, millised on teie enda ainulaadsed käivitajad, saate luua tööriistakasti, mis aitab depressiooni käivitavate teguritega toime tulla.

Depressiooni vallandajate tüübid

Depressiooni vallandajaid on erinevat tüüpi ja teadmine, mis need üldiselt on, aitab teil tuvastada, millised on teie jaoks häirivad, et aidata teil neid sihtida. Levinud depressiooni vallandajate tüübid on järgmised:

• Sinu välised olukorrad – suhted teistega, kaotused, pettumused ja palju muud
• Sinu enda mõtted – depressioon automaatne negatiivne mõte mustrid varjavad seda, kuidas näete ennast, teisi ja asjaolusid
• Teie füüsiline mina – toitumine, treeningu tase, kehapõletik ja palju muud mõjutavad aju ja selle keemiat, toimimist ja struktuure

Depressiooni vallandajatega tõhusalt tegelemine hõlmab kas ümbritseva olukorra või selle kogemise viisi muutmist. Elustiili kohandamine aitab võita ka depressiooni.

Tegutsege depressiooni käivitavate teguritega toimetulemiseks

Aktsepteerimise ja pühendumise teraapia (ACT) on lähenemine heaolule, mis annab inimestele võimaluse teha muudatusi oma seisundi parandamiseks vaimne tervis ja heaolu. ACT põhimõtteid saate kasutada nii väliste asjaolude kui ka oma sisemiste mõtete ja kogemustega tegelemiseks.

See ACT komponentide lühike ülevaade võib aidata teil alustada depressiivsete episoodide esilekutsuvate teguritega tegelemist.

• Aktsepteerige seda, mis vallandab depressiooni, et lõpetada selle vastu võitlemine, sest kui te sellega võitlete, keskendute sellele. Erinevalt sellele andmisest vabastab selle kohaloleku aktsepteerimine teid oma tähelepanu ja energiat suunama.
• Distantseerige end sellest, pannes oma mõtetele ruumi. Näiteks "Ma ei saa kunagi millekski", muutub "Minu depressioon ütleb mulle, et ma ei saa kunagi midagi välja, ja depressioon ei ole usaldusväärne."
• Harjutage tähelepanelikkust et tõmmata end välja mõtetest oma päästiku kohta ja asuda praegusesse hetke. Keskenduge oma meeltele, et end maandada.
• Tunne ennast ja oma ainulaadseid käivitajaid. Mis teid häirib ja mis muudab asjad paremaks? Mida teadlikum olete, seda paremini saate vältida ülekoormust.
• Avastage oma väärtused. Tähelepanu pööramine sellele, mida sa endale ja oma elule tahad, on viis, kuidas võtta jõud ära sellelt, mis tugevdab depressiooni.
• Pühendu oma väärtuste poole püüdlemisele. Päästikud ei suuda teid depressioonis hoida, kui teete iga päev väikeseid samme, et neist eemalduda.

Väikesed sammud, mis viivad teid positiivse vaimse tervise poole, on need, mis lähevad teie käivitaja tööriistakasti.

Looge oma päästiku tööriistakast depressiooni vähendamiseks

Mõelge hiiglasliku kasti või muude organisatsiooniliste esemete täitmisele paljude kaitsefaktoritega, mis kaitsevad teid päästikute eest. Võimalik, et te ei saa takistada mõnel vallandajal oma inetut pead tõsta, kuid saate end varustada, et neile vastu seista.

Kõik nimekirjas olevad on näidanud teadlased ja vaimse tervise spetsialistid et aidata vältida depressiooni teid tabamast. Koguge kokku, mis teiega resoneerib, ja minge teistest mööda. Samuti plaanige valida ainult üks või kaks eset, et hakata end päästikute eest kaitsma. Liiga paljude asjade korraga tegemine võib osutuda üle jõu käivaks ja ebaproduktiivseks, eriti kui teil on depressioon – seisund, mis võtab energia ja motivatsiooni maha.

Siin on mõned asjad, mida oma tööriistakasti lisada.

• Looge visioonitahvel või päevik positiivse eesmärgi salvestamiseks ja vaadake seda sageli motivatsiooni ja planeerimise eesmärgil.
• Loetlege segavad tegurid – kiired tegevused, mida saate kõrvale kaldumiseks teha negatiivseid mõtteid päästiku kohta.
• Vabastage oma loovus ja vähendage stressi värvimise, joonistamise, maalimise, päeviku pidamise, kudumise, ehitamise, saviga skulptuuride, pildistamise jne abil.
• Olge kehaline, sest liikumine ja treening mõjutavad positiivselt aju ja keha ning parandavad meeleolu.
• Lõdvestu sihikindlalt koos sügav hingamine, meditatsioon, aroomiteraapia, jooga ja teised.
• Looge tugivõrgustik, mis võib alata vaid ühest inimesest. Rääkige sõbra, töökaaslase või pereliikmega. Las nad jagavad oma kogemusi ka teiega.
• Hästi süüa. Vältige töödeldud, rafineeritud, rämps- ja kiirtoitu; magusaid karastusjooke, energiajooke ja alkoholi ning lisage liitsüsivesikuid, puuvilju, köögivilju ja muud tervislikud toidud ja joogid, mis turgutavad teie aju ja hõlbustavad depressiooniga toimetulekut käivitajad.
• Tegelege probleemidega hetkel, selle asemel, et lasta neil mädaneda ja kasvada. Ajutine ebamugavustunne on eelistatavam kui pikaajaline viletsus.
• Lihvige optimismi, kujundades ümber negatiivsed mõtted ja vaadates vallandajatest mööda.
• Pidage tänupäevikut, et laiendada oma teadlikkust depressioonist kaugemale.
• Luba endal kogeda aukartust. Astuge öösel välja ja vaadake tähti, uurige ilusat lille, imetlege kaunist kunsti. See võimaldab teil depressioonist kõrgemale tõusta ja võtta omaks terve, realistliku vaatenurga, et depressiooni vallandaja pole teie elus ainus asi.

Depressiooni vallandajad võivad teid ületada, kuid te ei pea alla jääma. Kasutage ACT-i ja oma päästiku tööriistakasti, et neist mööda minna ja depressiooni haardeulatusest väljapoole liikuda.

artiklite viited